习惯与健康

1、坚持锻炼的习惯，锻炼身体能够促进内啡肽的激素分泌，以及两种效力强劲的神经介质——多巴胺和血清素的释放。

反之，当承受压力时，下丘脑会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这些激素会使我们心跳加快，随时准备战斗或逃跑。如果压力持续下去，10号染色体上一个基因—CYP17会被激活，将胆固醇转化为皮质醇，皮质醇的副作用之一就是减少淋巴细胞的数量，从而抑制我们的免疫系统。CYP17还会开启另一种基因，这种基因抑制白细胞介素-2的蛋白质的产生，而这种蛋白质的作用是提醒白细胞提高警戒，白细胞是我们体内最主要防御病毒、疾病、细菌和任何身体有害的寄生虫的细胞。

2、 健康饮食的习惯，多吃水果蔬菜、鱼类等食品，减少高盐、油炸等垃圾食品的摄入，控制饮酒的习惯，能够提高我们的健康水平。健康的饮食倾向于满足身体所必须的物质，比如充足的蛋白质，维持高密度胆固醇与低密度胆固醇之间的平衡。

3、控制饮酒，酒精会渗入突触的谷氨酸受体内，损坏神经元发射信号的能力。频繁饮酒会对这些受体造成长期伤害，使得记忆能力永久受损。

习惯与智商

提高智商在我们整个生命过程中，随时都可以实现。因为我们的大脑每天都在改变——神经重构，我们每天产生数千个新的神经元，通过联系可以加强和提高神经元之间的连接，创造新的连接，从而提高大脑的质量。

1、持续不断地学习，学习新知识的过程中，要用到新的神经元，神经元之间要彼此接触，进行接触的点位叫突触，通过学习建立新的神经元通路，我们的大脑扩容了，智慧也随之增长。

2、坚持每天有氧锻炼，有氧锻炼使血管中充满氧气，这些氧气最终会流入大脑，就像海绵一样吸收大脑中的自由基（自由基可能引发癌症），并且将其转化为二氧化碳排除体外。其次有氧锻炼能够刺激神经元的轴突和轴突侧枝的生长，轴突和轴突侧枝越多人越聪明。最后有氧运动会促进高密度胆固醇的合成，减少人体中的低密度胆固醇，血管中的堆积物自然就减少了。

3、良好充足的睡眠习惯，每个人的睡眠周期分为入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期、再回到浅睡期。在每一个睡眠循环中，前三个阶段共持续65分钟，快速眼动期持续20分钟，最后浅睡期为5分钟，也就是一个睡眠循环周期90分钟，一个人最佳睡眠时间是不少于8小时。我们每个晚上这样的睡眠周期需要重复至少5次如果少于4次，将会对我们的健康产生负面影响，快速眼动期特别重要，它将白天学习的内容转移到海马体内，否则长期记忆功能就会受损。

睡眠的五个阶段