如果你在睡觉时觉得冷，不管你的羽绒被与棉被有多重，都应该试着把他们叠在一起盖，你可以用比平常轻的羽绒被，如果你有两床羽绒被。空气会被加在两层之间你就会觉得更温暖了。
即使是在最热的夜晚，另一个让人入睡的技巧是在潮湿的毯子上入睡，当然要确保太热的时候你才使用这个诀窍。睡觉时候绝对不能湿的东西是你的头发，它不单单会导致头发受损，婵姐、还会削弱你的免疫系统，甚至会产生头皮屑。
在瓜地马拉他们有解忧娃娃来帮助他们入睡，每当他们担心什么事的时候就会和一个娃娃分享他们的问题，并且把那个娃娃放在枕头底下，根据传说这些娃娃带走了所有烦恼并帮助人们睡得更香。如果你在枕头下放一个，第二天早上你醒来的时候可能就完全没有烦恼喽
在夜间光线令人非常的不舒服，但事实上你确实需要他才能睡得好，如果白天没有足够的阳光，晚上就会很难入睡，而睡眠品质可能会很差。一项研究表明，每天有两小时的光照可以使睡眠量增加2个小时。
试着在入睡前几个小时避开蓝光，大多数的电子设备像是电视、笔记本电脑、智能手机都会发出蓝光。蓝光会欺骗你的大脑，使你以为还是白天，所以你就睡不好了。如果你不看手机就难以入睡那就需要想办除掉蓝光哦。
一位著名的运动员承认，要提高效率，他们透过减少可用的氧气量创造出高山环境。这样他们的身体就会被逼迫着更加努力工作，并产生更多的红血球。这似乎很极端，但是这个技巧帮助这位运动员提高耐力并显示出更好的成绩。
山区环境的想法很极端但是你应该注意房间的噪音水准，外部噪音通常是交通噪音，可能会导致长期睡眠不良，一项研究显示，一旦噪音和光照值降低一半以上的参与找就会睡得更好了。
卧室的温度也是非常重要的，21度对于大部分的人来说都很舒适，如果卧室的温度过高那就可能很难入睡，而且睡眠品质会相对变差。
有些人即便是成年人，也需要一些仪式来入睡。他可以是你觉得舒服的任何东西，一本书中的几页内容，一些令人放松的音乐，或者是一杯热牛奶。
令人惊讶的是，锡箔纸可能会显著改善你的睡眠品质。有些人只是用简单的深色窗帘，但是你可以试着用锡箔纸来包住你的窗户，它会反射不需要的光线。如果夏天的热量令人无法忍受的话，它也会把热量给赶走哦。
如果你嚼着一块口香糖，就可以把效率提高百分之10%。如果嚼口香糖是你日常习惯的一部分，他可能提高你的认知能力，它还可以降低压力荷尔蒙让你保持清醒并且增强咀嚼肌。
基本上大多数的莓果都含有抗氧化剂，有助于提高运动技能，并且对你的记忆有神奇的效果。尽管如此，莓果越黑就含有越多的抗氧化剂。蓝莓是个不错的选择。
克服白天困倦的方法就是散步，或一杯冰凉的水也可以帮助消除睡意。
如果你白天想要小睡，确保不要晚于下午5点，否则你可能会发现晚上很难入睡。
如果你的背部疼痛的无法让你仰卧，你可以用枕头来拯救你。把它放在双腿之间来对齐臀部，它可以减轻疼痛，并且有助于减轻下背部的压力。如果你仰卧睡觉也可以缓解膝盖疼痛，只要把枕头塞在膝盖下方就可以缓解任何不适了。
现在要小心咖啡因了，它可以使你精力充沛并扰乱你的睡眠，记住它里面不只含有咖啡而已。即便是巧克力也含有少量咖啡因，但它足以影响你的睡眠哦。
最好避免在睡觉前1小时进食，丰盛的晚餐对你的消化系统而言有可能太多了。如果可能的话晚上的食物应该清淡，也许吃点牛奶或者起司就好了。一项研究表明，晚餐吃早餐对那些想要更快入睡的人很有帮助。
如果你厌倦了半夜醒来上厕所的话，在你睡觉前起码两小时不要喝任何东西，有时候你想要再次入睡可能会非常困难哦。
猫和狗很可爱，但是床只供人类使用，宠物会带来皮屑、跳蚤、大量的毛皮、花粉或过敏源哦，最好让宠物在自己的床上睡觉。
如果你发现你几乎无法入睡的话，你可能只是没有那么累吧。如果20分钟之后都无法入睡的话，那么就起床做一些放松的事情，听一些舒缓音乐就可以喽。
如果大家喜欢我的文章，记得点赞和关注哦～
后续我还会发更多有意思的文章。谢谢大家支持！