我还有五个月就要考研了，但是我却 不想承认我在考研 ，因为我已经有好几天没认真学习了。
你问我这几天做了什么？我也回答不上来， 没有痛痛快快地玩，但是也没有学习 ，因为我现在干啥都提不起精神，每天都无精打采。
其实 刚开始我不是这样的 ，兴致勃勃准备考研，而且一切都异常顺利，是因为哪件事呢？
是因为那天没有记住的单词？
还是有一天我刷到了其他人进度？
好像都有， 慢慢地我开始烦躁 ，还没考试就 担心自己考不上 。其实不仅仅是考研，不记得从什么时候开始，我 什么都不做就会觉得累 ，尤其是考研之后更明显。
我还发现自己经常在想失败之后 别人会怎样嘲笑我 ；稍有失误就感觉 别人不认可我 ；随之而来的就是 完全不想动 ，感觉自己做 什么都做不好 ，但是 负罪感越来越重 ，所以我怀疑自己陷入了精神内耗的旋涡。
我知道内耗严重是因为想太多，不想就行了。 道理都懂，但是，真的如此吗？
不知道你有没有听说过 高敏感人群 这个词，“高敏感体质（HSP）”不是一种疾病或状态，而 是一种比较稳定和持久的人格特征 ，在学术界也被称为“ 感觉加工敏感 ”。
简单的来说，这个词代表着这样一群特殊的人：
01
高标准追求100%完美
比如在背书过程中，一句没背完整一定要重来，重来了好多遍，然后自己生自己的气。
02
高要求之下的高期待
这在TA们制定计划的时候尤其明显，很多时候TA们认为自己可以做到，但实际上定的 计划过高 。
要求高没关系，但是随之而来的就是对自己 更高的期待 ，一旦没有满足自己的高期待，就会下意识地给自己下定义， 觉得自己不行 。
03
高自信往往对应低自尊
自信是好事，有一个成语叫能屈能伸，但是很多人 伸出去就屈不回来了 。这样就导致了我们受到了打击，就没有办法继续再继续下去了。
其实作为高敏感内耗人群，我们最重要的是 学会“自救” ，一旦你判定自己为高敏感内耗人群， 先不要责怪自己 ，不妨用用这些方法：
01
认识自己，接受自己
其实 偶尔内耗是不耽误我们的学习的 ，反而是在提醒自己，是不是对这件事情没有进行全面了解。
一旦内耗过度，也可以自我对话，比如你觉得自己赶不上考研的进度，可以列举自己从备考到现在做过的事情， 不断地肯定自己和接受自己 ，让自己不要进入内耗的“死胡同”。
还有，在不影响日常生活的情况下，尽量 不把焦点放在上面 ！
02
屏蔽过度的信息
其实很多时候我们都是在自己吓自己，什么一天背500个单词，我不说没有，但是肯定很少，我们只要做好自己分内的事情， 踏踏实实的努力，就会有结果 。
过度的信息只会让自己越来越焦虑，总感觉跟不上进度一样！放空我们的耳朵，遇到让过度信息只要在心里说一句， 关你屁事，关我屁事 。
03
把敏感转化成天赋
是不是有疑问，前面才说高敏感不好，现在怎么又要把敏感转化成天赋呢？
其实不难理解，孔子还说要因材施教呢，我们也要 学会利用自己高敏的特点 。
其实高敏人群除了对消极事件敏感之外， 对于积极情绪的反应也更为强烈 。比如好奇心、对成功的期待、对某件事的愉快渴望、快乐和满足感。
所以，尝试着去多接触积极的事件吧。
同一件事高敏人群会想更多，那是因为他们 会深度加工信息 。既然如此，我们何不用在学习上呢？毕竟我们回答问题的时候， 越全面得分肯定越高 ~
其实，小萌的意思再明显不过了，就是希望大家能够看到自己的特点，把特点充分利用，因为 特点不一定是“缺点”而是“天赋” 。
如今的我们，似乎不能够容许自己脱离“轨道”，更不允许自己过度敏感，一旦如此便不断地怀疑自己。
很多时候 只有你自己知道如何才能更舒适 ，如果开始“敏感”也别担心，你要相信这是你的“天赋”。
想要了解更多内容请关注我们
众学简快：www.jkkaoyan.com
简快网校：www.jkclass.cn
新浪微博：@众学简快
B站：众学简快心理学考研
公众号：简快心理学考研