为什么膝关节周围的肌肉那么紧张，甚至有些时候还会觉得有些酸痛？

为什么我们必须要躯干保持稳定才能把下肢的技术动作做好？

如果我们不能保持运动链条上的功能正常，让它们各司其职，一个个技术问题和健康问题就有可能发生。这次来分享一个叫做“近端稳定、远端灵活”的概念，理解了它，你可能就知道为什么我们一定要“紧绷核心”了。

为什么我们总会用“膝关节踢腿”

简单一些说，因为膝关节周边的肌群最活跃。我们在运动的时候，大脑指挥它“冲锋在前”。当我们形成了神经肌肉记忆，每一次要做类似踢腿的动作，膝关节周边的肌群就成了先头部队。

至于为什么膝关节周围最活跃，对健身游泳爱好者可能是久坐少动，运动员则是缺乏功能性训练。也许其中的逻辑错综复杂，那就让我们用下面这条理论，试试看能不能让你明白多一些。

什么是近端稳定，远端灵活

人体这部生物力学机器存在着大量杠杆运动。我们知道想要翘起一个物体，近端支点必须固定住，无论是扫地、铲雪还是炒菜，你都不可能受制于远端的垃圾、雪堆和食材，必须保持近端身体的稳定，才可以将这几样工作高效完成。这时候你可能明白了这是杠杆分类的第三类杠杆。

回到游泳运动中来，核心稳定给我们提供了支点，让我们的四肢充分有效运动。相反，如果核心不够稳定，相联髋关节灵活性就会下降，为了增加游泳时踢腿的幅度，膝关节就需要增加屈曲幅度。所以说，近端稳定远端灵活是我们人体运动的功能机制，如果它不正常，我们游泳时的技术动作就会走样，受伤的风险也会增加。

如何让近端保持稳定性

1.松解膝关节与髋关节周边的肌群

放松的时候不能只关注膝关节周边的肌群，刚才我们也提到过，人体是一个“牵一发而动全身”的系统，在我们膝关节有问题的时候，近端的髋袖也处于联动状态。

在将大腿前侧、内侧、外侧、后侧一圈都充分放松一遍后，就为接下来的加强最好了准备。

2.增加核心力量

加强对第一步不是髋关节周边的肌群，而是更加近端的位置，是的，一定要联系上面文章中的内容。只有近端极其稳定，才可以给我们的远端提供支持。

前文中我们曾经提到过核心的概念，上下左右前后，像一个罐子一样充满气体，保护好我们最薄弱的腹部位置。加强时，我们的思路也要这样设计，上下左右前后的肌群都要激活，再让他们紧绷一起保持稳定。

3.增加髋关节周边肌群的力量

游泳踢腿一直在矢状面保持运动，髂腰肌和臀部肌群是我们关注的重点。如果我们的髂腰肌不发达，恰好膝关节很活跃，这时候代偿出现。所以我们一定要发展髋屈的力量，弱化膝关节周边的肌群。臀部我们就不在强调，每次走进泳池里看见一堆松垮垮的臀部，我都有种忍不住告诉大家练练臀桥的冲动。

4.整合训练

将我们上面提到的流程组合起来，放到游泳技术动作中去，让技术变化，才是我们的终极目的。有了松解的膝关节肌群、稳定的核心力量和灵活性较好且有力的髋关节肌群，一个高效安全的自由泳腿将呈现在我们的面前。

小结

近端稳定远端灵活是我们游泳时应该了解的概念，延展到生活中也是如此。先松解紧张肌群再加强不够活跃的肌肉，可以让我们恢复身体最佳活动幅度，为自己的技术动作打下良好基础。