我们都知道跑步想要跑的更快，步频和步幅是非常关键的因素。今天我们一起交流一下，如何增大步幅？
提到增大步幅，潜意识总会想到在跑步时往前伸腿来增大步幅。但往前伸腿增大步幅就会导致脚在落地的瞬间会产生一个制动，也会对膝关节产生压力，显然是不经济的。
我们都知道啊，世界优秀的跑步选手，他们的步幅都很大。大部分人认为步幅的大小和身高有关系。这个不可否认，但也不完全对。就像奥运会冠军贝克勒他身高的只有1米67，但是呢他的步幅能达到1米8以上，他是怎么样做到的呢？
其实，他最重要的是首先的第一个，他们的腿部力量，还有臀部力量非常强，第二个有一定的髋关节活动能力，也就是我们所说的柔韧性，第三个是核心来带动我们的躯干往前位移的过程。
以上也是我们在增大步幅是一定要增强的主要原因。不过，也不能一味地增加步幅，要在自己的步频在稳定在相对较高的状态下时，逐步增大步幅。比如步频达到180次每分钟以上时，就可以了。当然也可以在相对自己步频很快的时候，进行锻炼增大步幅。
对于上面提到的三种方法与我们相关部位的力量大小有很大的关系，所以，增大步幅的基础就是要求我们有一定的力量。比如腿部力量，核心力量等。
对于腿部力量的增加，我们可以通过做深蹲、硬拉等，对下肢力量增强的方法来锻炼。对于核心力量我们都可以找到很多适合自己的训练方法。比如卷腹，悬臂收腹，背起等动作来增强我们的核心力量。在这里就不过多介绍。
不过，增大步幅，还有一个重要的因素，就是送髋。送髋幅度的大小也决定了我们步幅的大小。这也牵扯到髋部力量和柔韧性。在这里和大家交流一下增加髋部力量和提高髋部柔韧的几个方法。
一、增加髋部力量
1.臀桥
这个动作大家并不陌生，相信大家都有锻炼。这个动作不仅能够锻炼到我们的臀部肌肉和背部肌肉，而且对我们髋部力量的增加也是很有效果。
2.仰卧举腿
同样这个动作在做的时候，要保持膝关节的稳定性，腰部紧贴地面，锻炼下腹肌的同时，对髋部肌肉也能锻炼。
3.弹力带侧走
保持核心收紧，膝盖弯曲，使用髋部力量带动弹力带向侧面移动。
二、提高髋部的柔韧性
1、弓箭步走
在锻炼这个动作时，要尽可能地拉大弓步的幅度，让髋部拉开，提高我们髋部的柔韧，这样可以在跑步中让我们的步子尽可能地拉大。
2、俯卧支撑跨步跳
这个动作要求保持核心稳定，弓步要大，左右脚轮流交换训练。
增加髋部力量和柔韧性的同时，也要将动作运用到跑步的过程中。要做到提膝，压腿，后蹬地。从整个连贯动作，逐步增大跑步的步幅，且保持练高的步频，这样才能让自己跑的更快更省力。