张坤
北青网官方认证健身达人
优酷*特网**邀直播达人
诺特兰德/欧力姆官方签约明星推广大使
悦健身app首席签约明星教练
辉弘健身培训特聘金牌导师
全网350万粉丝健身博主
研究生毕业于中国人民大学
连续10年参加北京国际马拉松并完赛
1999年，小学四年级的张坤，因为擅长跳绳，被招进校田径队。开始接触跑步，从此一发不可收拾。2008年，20岁的张坤考入中国农大，从未受过马拉松训练的他，凭着一腔激情报名了人生中的第一个马拉松-北京马拉松，跑出了3小时27分钟的成绩，在那个马拉松还不盛行的年代，成绩可谓相当突出。
从此，他开始了10年的北马之路，即使参加工作也没有缺席一次。2018年，他放弃北京广告行业的高薪工作，选择南下。这一次，他选择走向台前，用自己的行动，实现每一个健身梦想。
运动很简单，但坚持很难。我们大多人对于运动，总是抱着三分激情，夹着七分懒惰。日复一日的循环，直到无可奈何时放弃。
当张坤11岁进入田径队的时候，他就知道，这就是自己的梦想。从此，多少个白天黑夜，远离喧嚣的人群，在田径场上追逐着自己的方向。
当别人在流光溢彩的夜市中尽情享受美好生活的时候，他在寒风刺骨的田径场上，吭哧吭哧的来回奔跑，枯燥且乏味。
为了让速度再快0.1s，他需要花费大量精力和汗水，冒着受伤的风险前进，失败没有人安慰和鼓励，达成也没有掌声和鲜花。而这一切的付出，也为他日后的人生道路打下坚实的基础。
(张坤在健身）
现在的他，已经是红遍抖音、小红书、快手等社交平台的健身达人（ID：其名为坤爱健身），多条视频破三千万次*放播**，全网粉丝破350万，是健身领域的头部博主。但他一如二十年前初入田径场的少年，保持着那颗初心，不张扬，也不自贬。
运动使人生更完美，帮助更多人变得完美，是张坤正在努力的事情。他说：“运动这条路上，无论你有没有同伴，无论这个过程中获得了多少人的帮助，最终，你都是在和自己比赛。坚持下去，不要轻言放弃。”
也许不完美的人生是最真实的，但是，在变完美的路上才是最酷的。
今天，我们很荣幸能坐下来，跟张坤进行一次对话，从他的回答中，你能看出他对健身的执着，他对人生的坦然。
1
尖 仓:运动给你带来了哪些变化？
张坤：
运动带给我的变化太大了，从11岁进入校田径队开始，运动就伴随着我的成长。就拿身体素质来说吧，我净身高184公分，我哥176公分，比他高了8公分，而且我看上去比他更壮更结实。
我后来通过体育考入了理想中的大学，在后面的工作、生活中，运动始终伴随几乎没有停止过。
长期的运动习惯，也让我有了更充足的精力。我之前在爱奇艺的广告部门工作，加班那是家常便饭，经常各地出差，但我每天都是精力充沛，从来没觉得困。而我同事大部分加完班后，第二天就得萎靡一天，喝咖啡也不顶用。
可以说运动改变了我的命运。
2
尖仓:运动十多年，你最难忘的经历是什么？对你产生了什么影响？
张坤：
最难忘的一次经历，发生在2008年。那年我刚考上中国农业大学，奥运刚刚胜利举办。我刚从山东潍坊的小城市来到北京这个大都市，觉得一切都很新鲜，什么都想尝试。
于是我报名了北京马拉松，比赛的起点是在*安门天**广场。那时候我是田径运动员，训练是的长短跑和跳绳项目，没有马拉松训练经验，那时候网络也不发达，也不知道赛前要做什么准备。
一个纯小白，凭着一股冲劲儿就这样开始了人生的第一个马拉松。那天早上6点我就起来了，学校离*安门天**有点远，坐公交车要一个多小时，路上带了两个面包当早饭。
比赛刚开始一切顺利，我速度很快，跑在我前面的几乎没有业余选手。马拉松跑了10公里后，我开始感到非常的饿，有种头晕目眩的感觉，脚也开始抽筋。
但我没想放弃，觉得一个体育生跑这么点距离就放弃是奇耻大辱，于是我继续坚持跑。但是身体没办法支撑，在抽了几十次筋后，全身能量已经耗尽的状态，我坚持到了25公里处，是一个大上坡的路，这时候，我真的是跑不动了。
这时路边有一个大妈鼓励我说“你参加这场比赛，就已经成功了，加油”，说完给我一个花卷，我吃着花卷跑，是迄今为止我吃过的最好吃的花卷，没有之一。
那个花卷，相当*大海于**中的一柱灯塔，指引着我。后面北马我跑了十年，直到我离开北京。
3
尖仓:为什么放弃广告行业的工作，开始做健身博主？
张坤：
我周围所有的人，都认为我很努力。但我觉得，这还不够。
所以我一直在思考如何实现自己的人生价值，不会让人生虚度。不能让这辈子过的太平凡而留下遗憾。
于是我想到了我自己一直在坚持的事情，那就是运动。我已经把运动当做一个习惯了，随时随地都能锻炼起来。
在大学毕业后，尽管很多同学之前是体育生，但是随着年纪的增长，腰围一天比一天大，身材走样，健康也在滑坡。有一天，有个同学看到我身材保持的很好，就问我是怎么做到的。
那时我想，如果我的方法能帮助其他人，那不就是另一种实现人生价值的途径吗。于是我从2019年7月开始用科学方法进行健身，也励志带动更多人养成健身的习惯，让生活质量更高。
(张坤曾两次故意增肥20kg，再两次练成8块腹肌）
我曾两次故意增肥20kg，再用40天瘦回去，并且练出了八块腹肌，这一行为曾经轰动全网。很多人觉得减肥很难，我不但不减肥，反而还增肥，很多人都准备看我笑话，但是我成功的做到了、
今年疫情宅家，我还重新挑战了一下，依旧挑战成功。
我这么做的为了告诉大家，减肥并不是一件很难的事情。
当然我要声明一下，不要轻易模仿。擅长运动和擅长健身，是两码事。运动是为了更快更高更强，而健身是为了健康和塑形，同样都需要大量的知识储备。
4
尖仓:完美的一生是从完美的一天开始的，对你而言，怎样算完美的一天？
张坤：
早晨起床认真学习了（每天在进步），今天好好健身了（身材在提升）、好好做饮食了（享受生活），就是尽量让每一天过的充实。
我闲着的时候，很少会去刷手机，尽量用好每一分每一秒。
5
尖仓:生活上的你和工作上的你有什么区别？？
张坤：
生活中，对百事不闻不问，万事差不多都行。工作中，万事亲力亲为，想方设法做到最好。
（运动就像游戏一样，让人停不下来）
6
尖仓:你认为普通人对健身最大的误解或偏见是什么？
张坤：
随便练练就能有好身材，所以网上出现了21天马甲线教程、3天瘦掉20斤等等极速减肥方法。
另外就是女生怕长出肌肉块来，男生也说不想练成肌肉男，所以都拒绝力量训练，其实力量训练是最有助于减脂、保持好身材的方法。
7
尖仓:你认为大家减肥减不下来的原因还有什么？
张坤：
方法不对，急于求成。
我做健身博主以来，每天都能收到非常多的私信，他们通常都是问我，怎么能快速减肥。一旦求快，证明这个人不善于坚持，所以他不可能能减肥成功。
有些人为了求快，晚上不吃饭吃水果，早上一称，果真有效果。但是节食减肥带来的是身体代谢能力下降，非常影响健康，而且一旦恢复正常饮食，马上反弹。
其实健身目的是健康，不要把焦点放在体重上。我身高184，体重86.5kg，如果是普通人，可能会是个大胖子。但是我经过科学健身，身材会变得很匀称，别人丝毫不会觉得胖，反而会觉得很壮，很有安全感。
其实减肥就是个数学题。提高基础代谢+增肌+减脂，你能消耗的更多，热量自然会消耗掉，肌肉占比高了，脂肪的占比自然少了。
8
尖仓:你认为健身的自律，真的能带来自由吗？
张坤：
可以。我感到最开心的事情就是，夏天的晚上，吃着烧烤，来几瓶冰镇啤酒，特别爽。
我在吃东西上很自律，甚至说很克制，一直是保持低油低糖低复合碳水的饮食习惯。但正因为这种自律，我可以不怕长胖，我能尽情的来一次烧烤，吃到爽为止。
人们都喜欢放纵，但我不认为那是自由。我认为的自由是你很想做，但你能克制住不去做。一时的克制，可以换来长久的自由，你能在自律后，拥有更多更好的选择。
9
尖 仓:对于健身新手，你有什么建议？？
张坤：
健身先健脑，没有那个好身材是稀里糊涂练出来的。
懂得了方法才能按照这个方法有好身材，所以要系统的学习健身知识，不是随便几个动作就能练出好身材的，要是这样的话，全世界都是彭于晏了！但是你看，身材很好的人有几个？
无论如何，一定要坚持。想要活好这一生，你必须运动。
在接受尖仓专访的后，张坤又投入到新的锻炼中。他的健身训练营，已经帮助几千位想要获得健康的人，并通过生产的干货视频影响着更多年轻人，给他们带去科学正确的健身方式。
健身这么苦，为什么还要坚持？
因为，让美好的事情发生是我的梦想。——张坤