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如何缓解生理性乳胀
为什么产生严重的生理性乳涨
产后三天，妈妈通常会经历一个乳房肿胀的过程，也就是我们常说的“下奶”了，学名称作“生理性乳胀”。如果妈妈在产后尽快开始母乳喂养，并且在前两天能够频繁有效的哺乳，这个胀奶的过程就不会非常严重。反之，妈妈可能就会经历非常不适的乳房胀成大石头的状态。
进入胀奶阶段意味着乳房随着宝宝胃口的增加开始加速生产乳汁了。这时妈妈的乳房还不知道宝宝到底要吃多少，通常就会为宝宝们“多准备一点儿”，所以会有更多的血液和组织液前来乳房报到。妈妈会感到柔软的乳房很快会变得硬实，并且越来越痛，有些妈妈的疼痛感甚至会延伸至腋下。乳房和乳晕的皮肤变得紧绷甚至有些发亮，乳头也会变大变硬——由于乳房的肿胀——甚至还会有一点点回缩。乳房变得又硬又大又痛，宝宝吃奶就会变得有点困难，妈妈也会非常不舒服。
如果生涨该怎么办
不过其实不必太过担心，这个正常的生理过程通常不会持续太久，如果可以正确的处理，一两天就会慢慢消退。这个阶段，最重要的就是让乳房内的乳汁可以及时的移出，让疼痛得到缓解。宝宝就是解决这一问题的关键，帮助宝宝顺利吃上乳房，让宝宝能够频繁又有效的帮助妈妈把乳汁从乳房里面移出来，胀奶的情况就会得到大大的缓解。
涨奶时如何协助宝宝吃奶
哺乳前可以做：
- 可以使用温热的毛巾进行几分钟温敷，这有助于刺激奶阵。注意不要敷太久，长时间的温敷可能会加重水肿。
- 如果你的乳晕肿胀的厉害让宝宝难以含接，可以使用“反向按压”的手法软化乳晕。
方法一：使用一只手的“鲜花式”剪短指甲，指尖弯曲，放在婴儿舌头裹住的。
方法二：两只手，一步式剪短指甲，指尖弯曲两手放在乳头两侧。
方法三：你可以让其他人把手放在你的拇指和食指上帮助你按压。
方法一：两步式，两只手，用2-3根手指伸直放在乳头两侧，第一指节接触乳头。转1/4圈，放在乳头上下的位置，重复。
方法二：两步式，两只手，用拇指伸直放在乳头两侧，拇指指甲根部接触乳头。转1/4圈，放在乳头上下的位置，重复。
方法三：软圈法。将奶嘴底部剪掉，放置在乳晕上，用手指向下压。 © 2004 Lactation Education Consultants.
哺乳时可以做：
- 在哺乳时轻轻按压或按摩乳房
- 在哺乳几分钟后乳房变得柔软一些时，可以撤下宝宝重新再含接乳房，可能会比之前含得更好
哺乳后可以做的：
- 如果喂养结束仍然感觉乳房胀满不适，可以手挤奶移出部分乳汁；如果使用吸奶器，不要超过10分钟（肿胀的组织可能会受到损伤）
- 冷敷乳房（避开乳头乳晕）20分钟，有助于缓解疼痛和水肿。可以使用凉毛巾、卷心菜叶或专用的冷敷垫。
- 如果肿胀严重，可以冷敷20分钟，休息20分钟，再冷敷20分钟，如此循环。
- 当冷敷料温度升高，感觉不到凉意，注意及时更换。
- 饮水：不要因为乳房肿胀而限制饮水，充足的水分摄入有利于淋巴系统的工作，代谢掉更多的水分，从而缓解乳房的肿胀。
- 充足的休息
有这么多的方法可以帮助妈妈缓解乳房的不适，乳房胀痛是不是没有那么可怕了？记住，最重要的是产后头两天的频繁喂养，可以使乳房肿胀不那么严重；当然如果确实胀奶严重，我们也可以通过上述的方法来有效的缓解胀痛。
作者介绍：凌烨
国际认证泌乳顾问（IBCLC）
中国护士*特网**聘讲师
宝妈岛特聘专栏作者
IAIM国际婴幼儿抚触师
管理学硕士
审核专家：房晖珉
国际认证泌乳顾问（IBCLC）
教育硕士
中国护士网母婴教研组负责人
宝妈岛联合创始人