许多女性经常在冬天就会变得手脚冰凉，怕冷，肤色暗沉，情绪低落，时常犯困。有的人就认为这是天气的原因。其实这正是你体内铁元素丢失了，铁元素对你的身体和容貌都非常重要的东西。
体内缺乏铁元素，身体会有以下6个症状
1、指甲变脆或勺状
缺铁会让手指变薄变脆，容易折断或翻边。指甲出现凹陷或勺状也是缺铁明显症状
2、面部异常苍白或萎黄
面包异常的苍白或萎黄是血流量降低和红细胞减少的典型症状，人体缺铁就会引起血流量低和红细胞减少
3、疲劳乏力
专家表示，铁是组成血红蛋白的重要成分，主要负责帮助运输氧气到身体各部分。如果铁元素缺乏，体内健康红细胞就有可能出现不足，导致氧气欠缺就会感到筋疲力尽。
4、注意力难以集中
缺铁的人，神经递质素合成可能发生变化，从而导致注意力不集中等功能失常问题。
5、呼吸不畅
人体缺铁，导致血氧量降低，导致平时走路或稍微做一点体力活就感到体力透支，上气不接下气。
6、肌肉酸痛
身体缺铁，浑身没劲，勉强减少更容易导致长时间的肌肉酸痛，因为缺铁会严重肌肉恢复期。
出现两个以上的症状说明你体内铁元素丢了，需要补铁，严重的缺铁会引起贫血或气血不足。尤其是女性经常会发生这些贫血的症状。缺铁性贫血严重时，在平静状态也可出现气短和端坐呼吸不正常。供养不足也容易导致贫血性心脏病，不仅心律上还会失常和心功能的不齐全。
5种食品是铁元素的天敌
1、猪肝
猪肝含有各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品，比羊肝，牛肝，鸡肝含铁量高。相对植物性来说，含有的铁质较容易被人体吸收，是补血补铁食品中常用的食物。但是缺点是不能频繁的吃，因为胆固醇含量高，不适合经常食用，尤其是孕妇。
2、铁之缘
铁之缘是目前改善缺铁性贫血效果较好的营养素，富含阿胶以及乳酸亚铁，主要是针对补血补铁改善贫血的人群。相比食物吸收利用率起码高出3倍。为缺铁女性安全补充铁元素的同时提高造血功能。长期食用不仅可以改善贫血，还能预防贫血，使女性变得气色红润有光泽。缺点就是相比食物价格高。
3、红肉
红肉指的是红色瘦肉中的猪肉、羊肉、牛肉的铁元素的重要来源。牛肉含铁量最为丰富，每100克牛肉中含铁元素3.3毫克，是猪肉的两倍。缺点是肌肉纤维较粗，不容易咀嚼消化，不太适合老人、小孩、孕妇这些消化不好的人群。
4、动物血
猪、鸡、鸭血等动物的血液都富含铁元素，吸收率也是食物中最好的，而且比较容易消化吸收和进食。它的确定也是不宜多吃，建议一周一次，且每次不要超过100克。
5、维生素C高效吸铁
维生素C是一个超强的还原剂，能促进铁的吸收，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，建议直接买维生素C片剂补充，如果不愿意买也可以多次橘子、西红柿、猕猴桃等果蔬都富含维生素C，只是效果没有那么好。