如今，人们越来越关注食品中的糖含量了。
市面上很多无糖饮品逐渐成为“新宠”：无糖咖啡、无糖凉茶、无糖功能性饮料……
伴随着“更健康”“有助于减肥”“适合糖尿病人”等极具吸引力的营销语言，很多人认为无糖就代表了健康。
无糖食品真的不含糖吗，是否可以大量食用？一起来看吧
无糖饮品真的健康吗？
无糖饮料通常采用甜味剂来代替蔗糖，其甜度是白糖的几十倍甚至几百倍，所含能量却非常低。无糖饮料确实可称作是“零卡路里”饮品。
但是，研究表明，甜味剂的甜味会让人感觉吃了含糖的食物，进而刺激人体产生胰岛素，导致血糖下降，让人产生饥饿感，食欲增强。
此外，由于饮用者觉得“喝的是零卡路里饮料”，下意识地放纵自己摄入过量食物，还会导致热量超标。
还有些人认为，无糖饮料不会伤牙齿，这种观点也是错误的。无糖饮料中的酸会破坏牙齿表层的牙釉质，进而侵蚀牙齿。由此可见，喝无糖饮料产生的危害，可能比喝含糖饮料的危害还大。
此外，“无糖”并非绝对意义上的零糖。根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》，每100ml饮料中含糖≤0.5g，就可以标注为无糖饮料。
也就是说，如果一瓶500ml的无糖饮料中含有2.5g糖分，多喝几瓶照样摄入了不少糖分。
记住5点，远离“高糖”伤害
《2016版中国居民膳食指南》建议，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
“限糖”并不代表不吃糖，而是“会吃糖、管理好你该吃多少糖”。
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学会看食品标签
国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。
- 配料表中糖排名越靠后，糖含量越低
- 碳水化合物含量不等于添加糖量
《通则》要求营养标签上强制性标示的内容有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，但添加糖不是强制标示内容，所以很少有企业标识。
除了茶饮料中的碳水化合物约等于添加糖外，其他饮料以及冰激凌、饼干、糕点等各种高糖食品都不能直接将碳水化合物含量等同于添加糖量，否则会高估添加糖的量。
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水果选不太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。
3
糖和油不要一起吃
导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，一起吃容易导致收入大于支出。
进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量少吃。
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喝饮料加奶别加糖
台湾《康健》杂志刊登的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。
如果实在想喝，可以在咖啡或红茶等饮料中加点鲜奶。
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自己做做“减糖训练”
有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。
用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以使糖的摄入量减少一半。