出门坐车，上楼坐电梯，上班从早坐到晚……科技的进步让生活越来越方便，但同时也让人变得越来越懒，从而导致了极大的健康隐患。
世界癌症研究基金会(WCRF)再次发出号召，适当的体育锻炼可有效预防乳腺癌、肠癌等癌症的发生，最简单的运动方式就是步行。
而英国的一项研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，花大约20分钟，患癌死亡风险就能降50%。
步行是癌症的特效药
人人都知道运动对身体有益。世界癌症研究基金会多次在公报中称，适度的体育运动，如散步，可使人心跳微微加速，也会使人进行更多的深呼吸，这对人的身体健康很有好处；同时，体育锻炼还可以有效地控制体重，而肥胖则是一个重要的致癌风险因素。
而英国的研究则给出了一个量化的标准。英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标。因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格，“走路可看作治疗癌症的特效药！”
而世界癌症研究基金会也有过估算数字。在英国，如果人们更积极地进行适度的体育锻炼，每年可减少4600例肠癌病例，也会使约5500名妇女免于乳腺癌的折磨。
步行抗癌的研究成果
有记者曾经查阅资料，统计了多项国际研究，证明走路在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
提高免疫力。英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
步行防癌的奥秘
许多人觉得不可思议，每天走走路，为什么就能对抗癌症呢？
其实这有充分的科学证据。北京体育大*运学**动医学系教授陆一帆总结了六方面原因：长时间、有节奏、速度相对较快的走路，能够消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
而根据专家的建议，除了要坚持每天走之外，步行锻炼还应该注意以下方面：
1.姿势不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
2.速度大概每秒走2步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。
3.时间应在下午4点后。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
4.地点：道路平、空气好。柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合。医生建议，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。
5.穿双好鞋，做足热身。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
参考：生命时报，《每日2公里癌症减半》；大众养生网，《防癌从每日步行半小时开始》
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