导语：很多研究大脑的顶级专家指出，人们可以通过很多种日常方式锻炼自己的大脑。以下是50种经过科学研究，可有效提升大脑活力、日常生活中就可实施的方法。想要提高自身脑力100倍吗？上医医无病，中医医欲病，下医医已病。在 “问上医” 平台搜索您想了解的健康问题，让健康更简单。
1.吃零食时用杏仁和蓝莓替代糖果。健康的小吃不仅能够帮助控制血糖，还能够提升认知能力。杏仁中的ω-3脂肪酸和蓝莓中的抗氧化剂有助于大脑维持正常功能。
2.多跳舞、学新舞。跳舞也是一种脑力活动。学习新的动作会激活大脑运动中枢，形成新的神经连接，舞蹈也能使大脑的应激反应趋于缓和。
3.多吃点儿核桃。核桃富含ω-3脂肪酸，它能够改善情绪并且能够缓解导致脑细胞死亡的炎症。此外，它还能够取代老年人大脑中逐渐消失的褪黑激素的位置，维持大脑功能正常运转。
4.牵着狗或者独自去散步。每天只需20分钟就可以降低血糖，也能够增加流向大脑的血液，使得思维更清晰。
5.将石松（Chinese club moss）纳入到日常维生素补充方案中。试验表明，每天服用约100微克这种草本植物能够保护神经递质，使神经突触能够正确发送信号。但需要注意的是，这种植物的药性特别强，服用之前最好和医生确认下是否和当前服用的药物有冲突。
6.在图书馆、博物馆、植物园或者医院当志愿者。这些角色要经常回答他人的问题，迫使你不断地学习新的知识，并立足于已有的知识进行思考。这使得大脑中形成新的神经通路。更重要的是与他人互动可以减轻压力，缓解因压力导致的记忆损失。
7.玩点儿电子游戏。玩游戏需要经常思考和学习，能够促使大脑内形成新的神经通路。
8.离开自己的舒适区。任何已经掌握的技能都不会形成新的神经通路，即使是数独这样的智力游戏。因此，多尝试些新的事情，如学习画画，尝试逻辑难题。
9.向家人寻求帮助。患慢性病时独自忍受痛苦会逐渐使你的大脑记忆中心萎缩。与其他家庭成员间多互动交流能够刺激大脑的很多区域。学习新的应对方法也能够刺激形成新的神经通路。
10.直视前方，眼睛不动，尽力分辨视野范围内的物体。经常这样做可以刺激神经和大脑的空间中枢，延缓其随着年龄增长而萎缩的进程。
11.多留心身边的风景。逛街、外出时不要只看前方，时不时左右环顾能够刺激很少使用的大脑部分，也会促进脑细胞生长新成新的神经连接。
12.早上醒来时多问自己几个问题。卧室的光线是否很明亮？当打开窗户时，闻起来怎么样？可以在花园里区分出几种颜色？留心观察这些细节并回答这些问题能够使大脑的视觉、听觉、记忆部分得到锻炼。
13.听故事时注意细节。留心讲述者的语气、辨别微小的面部表情变化、构思出整个故事的图景。这样做能够激活大脑的多个区域，并有利于形成记忆。
14.每天喝两杯雷公根茶。这种草药已在印度流行多年，可调节体内的多巴胺。它是大脑分泌的一种化学物质，能够保护脑细胞免受自由基的伤害，并促进愉悦感觉，提升专注力和记忆力。
15.尝试一些新的茶。罗勒茶是从在印度被称为圣罗勒的草药中制成的，它和人参茶一样，含有可抑制应激激素皮质醇过度产生的物质，后者会损伤记忆。此外，它还能够使人保持敏捷性。
16.安静地坐下，当开始走神时默念能让你平静的词。这是一种冥想，能够降低应激激素皮质醇的水平。冥想也有助于减轻焦虑、压抑等导致分神的情绪。
17.每个房间都挂个日历。检查日历可以让你集中注意力，也能够引导自己预先构思出一整天的计划。这些都能够锻炼大脑。
18.有空多学习 。研究指出，即使仅仅听听课也能够延缓、避免痴呆。如果不能参加正式的课程，也可以参加读书会、研讨会或者其他教育活动。
19.骑自行车戴头盔。骑自行车有益健康，但是有摔倒、得脑震荡的风险。严重的脑震荡会大大增加患痴呆症的风险。所以要精心保护好大脑。
20.适量喝红酒。女人每个星期喝不超过2杯、男人每个星期不超过3杯红酒能够获得充足的抗氧化剂白藜芦醇。它可以阻止自由基损伤脑细胞。但要注意的是，饮用过量则会使促进大脑活力的营养物质维生素B1（Thiamine）流失。
21.检查甲状腺。甲状腺是脖子上的小腺体，但它对大脑健康却有很大的影响。甲状腺激素（T3和T4）能帮助神经细胞间建立连接。如果你体内的这些激素水平较低，很可能会感到沮丧、疲惫和迷糊。
22.食材要选对。含硫胺素（维生素B1）的食物能减轻损害脑细胞的炎症。花椰菜中的叶酸有益于神经突触发挥功能。
23.用处理好的梨子、苹果、橘子、甜瓜代替糖果。这些水果可以防止血糖升高，避免脑细胞受到损伤。此外这些水果还能提供纤维和抗氧化剂，有助于清除脑动脉的斑块，清除自由基，保持清醒思维。
24.燕麦早餐很健康。燕麦能够帮助清除大脑动脉中的斑块。
25.听点儿音乐。电视可以提供大量刺激，但是看的太多会使大脑迟钝。可以花一个下午的时间听听自己喜欢的音乐。能够降低会抑制记忆和幸福感的压力荷尔蒙，也能提高注意力。
26.咖喱可以吃一吃。咖喱、姜黄中含有白藜芦醇，它具有强大的抗氧化作用，也是葡萄酒中对大脑有益的活性物质。每周吃一次咖喱可以保护脑细胞免受有害自由基的伤害。
27.节食一天。研究发现，那些一个星期或一个月节食一天的人能在体内形成独特的血糖调节模式，这使得大脑能够更高效地传递信息。可用有益大脑健康的食物例如蓝莓、核桃或一杯红酒结束节食。
28.买点儿核桃油换换口味。核桃油中的ω-3脂肪酸含量极高。它能够有效消减很多认知问题的前兆-大脑炎症。它还能通过轻微稀释血液让更多富含养分的血液流入大脑。
29.尽量吃野生鱼。鱼是对健康有益的好食材。但是养殖场的鱼体内往往聚集了很多重金属元素，吃多了会导致认知障碍。所以，当你采购时，看看鱼是否是野生的。多吃点有益心脏和大脑健康的鲑鱼和沙丁鱼。
30.重新装修、设计周边的环境。例如在房前种些花草，重新安排厨房空间，重新布置壁橱和抽屉。在卧室点上带香味的蜡烛。这样做可以在大脑内形成新的神经通路，并刺激脑细胞生长。
31.与朋友们讨论问题时，在不引发愤怒的前提下，选定一方给出自己的意见。辩论会迫使你思考，将之前忽视的细节对应到你的证据链中。进而促使大脑建立新的神经连接。经常这样做能够让你更快形成自己的想法。
32.睡一觉。睡觉时候大脑会固化记忆。疾病、忧虑、压抑、失眠引起的睡眠不足都会干扰休息。要想办法让自己放松，例如在床前放点儿香草香味剂。这可以促进大脑分泌多巴胺、降低应激激素皮质醇。
33.检查脖子。听起来可能匪夷所思，但检查脖子确实很必要。如果脖子处有个血凝块，便可能会阻碍血液顺畅地流向大脑，使得其缺乏必要的营养，影响记忆。下次体检的时候，让医生检查你的颈动脉看是否正常。
34.图像化记忆。将名字和你脑海中构思的图像联系起来帮助自己记忆。例如，李先生的标志就是一脸络腮胡，因此你可以将这个图像和他的名字及他相关的事连接起来。
35.阅读新闻。跟上最新的新闻能够激活大脑的记忆部分也能够给你提供和家人、朋友分享的素材。这种社交行为能够促进大脑的多个区域，也能够促进脑细胞生长。
36.关掉电视，捡起乐器。吹吹笛子、拉拉小提琴不仅可以陶冶情操，还能有助于大脑健康，尤其是当你努力提升自己演绎水平的时候。这能够降低患痴呆症的风险，此外，还能消除无聊，缓解大脑萎缩的速度。
37.加入读书俱乐部。拿起一本好书能够减少无聊时光，因而可以减缓脑萎缩。经常阅读也会降低患痴呆症的风险。除此之外，参加俱乐部要认识新的朋友。这些都能形成新的神经连接。
38.玩游戏。猜谜、下棋等游戏都会降低患痴呆症的风险。他们会激活大脑的逻辑、空间和记忆部分，并要求你和他人互动，这些都能使大脑形成新的神经连接。
39.尝试学习新语言。并不需要成为一个语言学家才能从学习新语言中获益。采用新的词汇、发音能够有助于记忆形成。
40.充分运用各种感官。那些记忆超群的人通常能够充分利用他们的感官。这是因为记忆是一项细节连接的过程。各种元素间互相联系、互相提示最终呈现出完整的过程。不妨多去去公园、走进厨房。让视觉、嗅觉、听觉、味觉和感觉得到充分锻炼。
41.发脾气时让自己先冷静几分钟，不要大声喊叫。经常愤怒会使大脑中的记忆中心萎缩。要熟悉容易引起自己发火的点和自己将要发怒的信号，在最终情绪爆发之前提醒自己。
42.少吃点儿盐。高血压会导致心脏问题，但最新的证据显示降低饮食中的盐分还能够提升流向大脑的血液量，减少痴呆现象。
43.多和他人聊聊天。社交活动帮助减少患抑郁症的风险。
44.留心所服用的药物。有时候出现记忆问题可能不是大脑本身出了问题，而是因为所服用的药物导致的。以前的抗抑郁药、抗组胺药可能会组织大脑中的一种关键化学物质正常发挥作用。吃药之前向医生询问清楚，如果药物确实有该项副作用，不妨争取其他替代药品。
45.做些负重运动。散步时可以增加一些重量在身上，这能够促进血液流动，保护脑细胞免受自由基的损害，促进长出新的脑细胞。跑步或者瑜伽时，不妨在脚踝上或者手腕上绑上一点儿重量。
46.让自己睡到自然醒。研究表明，如果长期睡眠不足，身体便会来不及补足大脑维持正常工作的蛋白质和其他营养物质。
47.晌午时分眯一会儿。睡眠能够原发性地激发神经细胞之间建立连接、形成记忆。即使是30分钟的小憩也能有益大脑健康。
48.换只手做事。习惯用右手或者左手后，不妨用相反的手来完成日常的事情。例如写字、吃饭、点鼠标。尽管这会让你感觉到别扭，但要知道任何让你不习惯、需要耗费脑力的事情都会促进脑细胞生长并建立新的连接。
49.摇动身体。轻轻跳跃、抖动肢体能够降低应激激素皮质醇。也能够让你感到放松、保持清醒，使大脑更加敏锐。早晨和晚上可以抽出几分钟时间来完成。
50.多和邻里走动。如果邻居家有个小布点正在长大，每次看到他都会让你感觉到新奇。类似的探索活动能够改变精神图谱。学习新的知识，改变最常去的餐馆或商店的路线，能够在大脑中形成新的神经连接。
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