近日，网友们自嘲“打工人”来消解打工的苦闷
然而
一些努力的“打工人”们
整天坐在电脑前
辛辛苦苦搬砖
人还没富贵起来
却先得了个
不富贵的“富贵包”
备注：富贵包在医学上没有明确的病理意义，仅是一个社会的提法
“富贵包”名字虽好，
但不仅不美观，
却是颈椎病的一个预警信号，
说明颈椎处于一种不健康的状态，
打工人
你是不是
长时间低头玩手机
伏案工作和学习
长期的枕高枕头
而这些不良姿势都是富贵包的造成原因
那我们该怎么判断自己有无“富贵包”？
最直接的方法就是在放松状态下摸一下自己后颈部有没有明显的凸起。对于不能直接触摸到“富贵包”的情况下，也可以通过靠墙站立的方法来检测：双脚张开，与肩同宽，将身体的背部、臀部、双腿贴在墙上，如果头枕部不能贴墙，颈部后侧又有明显的凸起，则说明有“富贵包”。
而且，富贵包有那么多潜在的危害——
1、影响体态美观
出现“富贵包”的人，绝大多数都会伴随头前伸、颈前引、含胸、驼背等一系列体态问题，使脖子看起来又粗又短。
2、引起一系列并发症
不仅如此，“富贵包”患者的颈肩部位肌肉还会出现经常性酸痛、僵硬，背部也会有酸胀不适感。
有时，患者还会出现视力模糊、头晕以及胸闷、心慌、血压升高、失眠等交感神经激惹的症状，手臂也可能出现类似颈椎病的放射性手麻。
3、诱发颈椎疾病
虽然，“富贵包”不等于颈椎病，但通常也会影响颈椎健康。所以在某种程度上，“富贵包”的出现，可能是颈椎病的预警。
因此
一旦出现“富贵包”
就应该及时关注
自己的颈椎健康了
这一期的中医有妙招
我院的针灸推拿科中医师刘锐坚
给大家介绍五招有效的功能锻炼方法
来改善“富贵包”，预防颈椎病
招数一：锻炼收下巴
动作要领：背靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推动下巴使头部向后移动，反复10-15次，每天进行1-2组。
招数二：肩胛骨的练习
动作要领：上提耸肩，下降沉肩；前伸含胸，后缩挺胸；上回旋抬肩，下回旋放肩。
招数三：延展胸椎，拉伸胸部肌肉的弓步练习
动作要领：利用墙角或门，弓步站立，双手臂推墙面，身体逐渐向前，配合呼吸，逐渐打开胸廓，延展胸椎，一般持续15秒。
招数四：颈椎肌力对抗练习
动作要领：双手握在一起，放在额头或者后枕，进行前屈和后伸抗阻练习；用单手分别放在头两侧进行侧屈抗阻练习，持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。
完成这些动作，头是基本不动的，主要靠手与头之间的力量对抗来完成，因此，练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够。
招数五：放松上背部肌肉
放松上背部肌肉，可以自行采用泡沫轴来自我放松：仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
最后刘医生还建议各位打工人，要选择合适高度的枕头，过高或是过低都不合适。无论在仰卧位还是侧卧位都能保持良好的生理曲度非常重要。枕头的高度和软硬度与每个人的高矮胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度。高枕头会导致颈椎处于一种过度屈曲状态，容易使颈部后方的肌群疲劳，从而影响颈椎正常的生理弧度；低枕头或无枕头会导致颈椎处于一种过度仰伸状态，容易使颈部前方肌肉及前纵韧带疲劳，后方的黄韧带会突入到椎管，造成椎管狭窄，椎管内的神经受压。
各位有钢铁意志的打工人
我们的身体可不是钢铁铸成的
所以请各位拼命的打工人
要照顾好自己的身体
