一提到减肥，很多人都是一把辛酸泪，确实，减肥说容易，那是因为大家都知道方法，那就是“管住嘴，迈开腿”，这两方面做到了，体重自然也就下来了。但减肥也是很难的，因为“民以食为天”，谁也少不了一个吃，忍一天两天可以，但是忍上三个月，很多人就坚持不下来了；运动也是，现代人工作忙，从早忙到晚，回到家也已经很晚，稍微放松下，看看电视，玩玩手机就该睡觉了，哪里有时间去运动呢？

健康的标准在与腹部脂肪

其实减肥一方面是一个需要持续坚持的过程，而另一方面减肥也是一个复杂的过程，不能只看到表象，并不是体重高就是胖子，体重低就是瘦子，健康的标准不在于胖瘦的外观，而在于腹部脂肪。

过去认为腹部脂肪只是身体存放多余能量的地方，但现代研究认为，其实该处是体内主要的荷尔蒙工厂。如果荷尔蒙失衡，可能会导致人体长期发炎、血脂异常、血糖异常、心血管疾病等等，这就是为什么在体检的时候，明明很瘦小的人，却有三高的情况，如果你摸摸他腰部，就会发现那里的“肉肉”有很多呢。

所以，最简单的测试方式就是测量荷尔蒙浓度，这样可了解腹部脂肪的健康状况，才不会被外表骗了，瘦子也可能会有不健康的腹部脂肪。既然我们知道了腹部脂肪的量决定了人的健康，那么我们怎么来改变腹部脂肪，提升健康程度呢？

我们可利用以下5个方法来提升腹部脂肪的健康：

1、首先要控糖，将精致糖分的摄取减少至每天25克以下，以降低胰岛素浓度（据统计，2008年我国人均每天摄入超过50克糖分，近几年摄取量还在逐渐上升；而近两年的统计发现，平均每个美国人每天摄取150-200克精致糖分）。胰岛素增多，会促进脂肪的合成。

2、要有好的睡眠，每天睡眠要在7小时以上，因为我们主要是在深层睡眠时燃烧腹部脂肪。

3、运动（高强度训练最好），记得阻力训练会产生新的肌肉细胞， 也能降低胰岛素。

4、减少压力以控制压力激素，压力激素是一种会造成肥胖的荷尔蒙。

5、可考虑通过检查评估腹部脂肪的健康程度，并根据相应的情况询问医生进行个性化的减脂。

此外，还可以通过测量不同的脂肪荷尔蒙的浓度，来判断健康与否。“好”的脂肪荷尔蒙称为脂联素，脂联素浓度高时可护心，浓度低时则可能导致糖尿病和血管疾病。瘦素则是“坏”的脂肪荷尔蒙，当瘦素增加时会造成发炎，进而导致心血管系统提前老化。