胸肌是男人的门面，当脱下外套时，最引人注目的就是两块肌肉发达的胸大肌，与另外两个大肌肉群“背和腿”相比，胸肌是一个相对较好练的肌肉群，有两三年的健身经验的人都会对练胸有所了解。
而对于大多数学生和上班族来说，如果想练胸，就应该先学会放松胸肌，而不是一上来就开始训练。
因为对于这类人，刚开始时候的姿势都是不正确的，不管你是学习还是工作，平时都是含胸驼背的姿势。如果你长时间保持这种姿势，胸大肌、胸小肌和三角肌将处于紧张缩短的状态。
如果你想练出一个好身材，你的肌肉必须处于正常状态，过度缩短或拉长都不会有好的训练效果。
为了让肌肉处在正常状态，你需要先做一些拉伸运动，拉伸完成后，用泡沫放松胸大肌和肩部前束，如果你平时的姿势不对，这个时候，放松下来时你会感觉很舒服。
完成这两个步骤后，你会觉得你的身体已经完全张开了，呼吸都通畅了，此时，可以进行正式的训练了。
在训练中，如果你想在胸肌中找到最大的感觉，你必须把肩胛骨下沉，把胸挺起来。
在锻炼的过程中，永远记住要将胸部暴露在外面，不要习惯性地去含胸弯背，因为一旦你把胸部收回去了，其他不应该主动发力的肌肉群，如前肩束、肱三头肌和胸小肌，就会在很大程度上去代偿发力。
此时，无论你如何训练，胸大肌都不会有特别的感觉，胸部也会练得奇形怪状。
以卧推为例，一定要确保牢牢地固定肩胛骨，挺胸抬头去完成这个动作，而且必须是做全程。
很多人为了追求大重重卧推，让加在杠铃上的重量很大，但是动作却只是做了简单的半程运动，这对于胸肌的感觉非常不好。
总而言之，如果你想让练胸肌时有感觉，一是拉伸放松上肢紧张的肌肉；二是挺胸抬头，收紧肩胛骨；三是坚持全程运动。