身体的各个部位都反映了我们的健康状况。特别是以下几个部位，可以作为健康的「晴雨表」。
很多人都想拥有完美的身材，但是过分追求瘦身可能会对身体和心理造成伤害，甚至导致“病态瘦”的错误观念。
其实，健康才是最美的。只要保持身材在正常的范围内，就不必过于苛求自己。
身体的各个部位都反映了我们的健康状况。特别是以下几个部位，可以作为健康的「晴雨表」，让我们来看看自己是否达到了标准。
1.腰不能太粗
腰围是判断肥胖和心血管疾病风险的重要指标。 腰部脂肪过多会增加心脏负担，导致高血压、高血脂、糖尿病等问题。
一般来说， 男性的腰围不应超过90cm，女性不应超过80cm。 如果超过了这个数值，就说明需要注意了。
测量方法： 两脚与肩同宽，呼气后，在肚脐位置用卷尺绕一圈，即可得到腰围。
如何控制腰围：
· 均衡饮食，少吃油腻、甜食、垃圾食品等。
· 增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
· 改善生活习惯，避免熬夜、抽烟、饮酒等。
2.脖子不能太粗
颈围是判断呼吸系统和代谢综合征风险的重要指标。 颈部脂肪过多会导致气道狭窄，引起呼吸困难、打鼾、睡眠呼吸暂停等问题。
一般来说， 男性的颈围不应超过38cm，女性不应超过35cm 。如果超过了这个数值，就说明需要警惕了。
测量方法 ：将卷尺水平放在颈部最细的地方，紧贴皮肤测量一圈，即可得到颈围。
如何控制颈围：
· 控制体重，减少全身和局部的脂肪堆积。
· 做颈部运动，如转动头部、缩下巴、按摩颈部等。
· 调整睡姿，使用合适的枕头，避免颈部受压。
3.腰臀比不能太大
腰臀比是判断肥胖分布和心血管疾病风险的重要指标。
腰臀比越大，说明腹部脂肪越多，越容易导致动脉硬化、高血压、高血糖等问题。
一般来说， 男性的腰臀比不应超过0.90，女性不应超过0.80 。如果超过了这个数值，就说明需要注意了。
测量方法 ：将腰围除以臀围即可得到腰臀比。臀围是指臀部最宽处的周长。
如何控制腰臀比：
· 均衡饮食，多吃富含纤维和抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。
· 做腹部和臀部运动，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲、臀桥等。
4.腿不能太细
腿围是判断肌肉量和心肺功能的重要指标。 腿部肌肉越多，说明心肺功能越好，越能抵抗疾病。反之，腿部肌肉越少，说明心肺功能越差，越容易患上心血管疾病、糖尿病等问题。
一般来说，大腿围在46~60cm的范围内比较合理；小腿围男性不应低于34cm，女性不应低于33cm。如果低于了这个数值，就说明需要加强了。
测量方法 ：大腿围是指大腿根部的周长，小腿围是指小腿肚最粗处的周长。
如何增加腿围 ：
· 均衡饮食，多吃富含优质蛋白质和复合碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类、土豆等。
· 做腿部力量训练，如深蹲、硬拉、箭步蹲、提踵等。
小编提醒大家，不要为了迎合他人或者社会的审美标准而过度减肥或者增肥。只要保持身材在正常的范围内，并且注意自己的健康状况，就可以自信地展现自己。
综合编辑：沙 果
图片来源：图虫网