健身饮食营养对于我们健身效果的影响是非常明显的。比如补铁是能改善疲劳和运动表现的，补充维生素可以加快恢复过程。健身补剂有很多比如肌酸、蛋白质、咖啡因、氨基酸、补充电解质的运动饮料、β-丙氨酸和高分子量淀粉类碳水化合物等等。

常见运动补剂的作用：

• 蛋白质：增加力量和肌肉质量，加快恢复
• 肌酸：增加力量和肌肉质量
• 复合维生素和矿物质：提升总体健康
• 左旋肉碱：高脂肪能量的利用率
• 支链氨基酸（BCAAs）：增加蛋白质合成的速率
• 咖啡因：提升有氧耐力运动表现，提神醒脑
• 必需脂肪酸（EFAs）：提升身体健康，减轻体重
• 补充能量的饮料：提高警觉性和加快新陈代谢
• 甘油：促进水合
• 甲基丁酸盐（HMB）：增加力量和肌肉质量，抗分解代谢羟
• 补充水分的饮料：提升有氧耐力运动表现，促进水合作用
• 中链甘油三酯：提升有氧耐力
• 一氧化氮辅助药剂：促进血液流动到做功的肌肉组织
• 高度支化高分子量（HMW）：提升有氧耐力运动表现，加快恢复萄糖聚合物溶液

健身需要吃健身补剂吗？健身补剂的摄入，取决于你锻炼的时间与频次还有健身目标。

我们选择运动补剂不要盲目听信给推销产品的人，咨询下专业医生营养师的建议。了解自己的身体状态根据自己的需要选择补剂。切记补剂不可完全替代正餐。过量过多补剂反而会对身体造成副作用