最近小Queen闲来无事在看《妈妈是超人》这部真人秀，唯一的感叹是被黑出翔的冉莹颖被成功洗白啦。曾经这个被外界誉为：一些想红的整容脸，在这部真人秀中完全是一个人生开挂的全职超人妈妈。
一边炒菜一边抱着皓弟弟，干脆利落单手打鸡蛋
炒菜
一盆番茄炒蛋就这么出炉了
中间还顺便处理了下胖轩拉便便的裤子
靠，就这么个技能已经分分钟秒杀其他妈妈了好不！！！
再来靠着成功洗白的牛逼人物还有袁珊珊，人家更牛的是只靠一张照片，就这样励志了人生。
印象中的袁珊珊，是那个演技一般般却能上于正连续剧做猪脚的姑娘，身形还丰满，最有名的是对她“香肠嘴”各种议论了吧。
然而，自从袁姗姗用“马甲线”在娱乐圈打了个漂亮的翻身仗之后，漂亮的腹部线条似乎就成为了正能量女神的炫耀资本。
这套修订版的vinyasa动作出自由JX老师所设计的10小时比基尼计划的马甲线定制课中用于在神经学动作前做的串联而改动后的vinyasa。一起来看下励志版的袁珊珊是如何修炼出这淘虐腹马甲线的吧。
虐腹修行记
○ 是可以从跪姿开始练习的一整套动作，初学者最好能得老师指导，如能配合呼吸，每天坚持3组，每个动作一个呼吸，5天即可见效果。
○ 若动作准确，每天能坚持10组，15天效果就非常明显。
加强脊柱前屈伸展式变式
练习要点：
上半身与地面平行，脊背挺直，腹部收紧上提，肩膀远离耳朵，胸腔展开，臀部和大腿后侧向后向外延伸。
直角式
练习要点：
举起双手向前延伸，上半身与地面平行，同时与双腿形成一个直角，双腿膝盖自然弯曲；脊背伸直，腰部不拱起；重心落于脚后跟。
平板式
练习要点：
肩膀在中指正上方，手臂外旋内夹手肘弯曲，核心收紧，保持身体像棍子一样挺直。双脚之间保持一只脚的距离，脚跟垂直地面。
半平板式
练习要点：
核心保持不动，呼气膝盖轻落垫。脚背贴地。上半身依然保持平板状态。手肘弯曲，胸腔展开。
四肢支撑式
练习要点：
大手臂内侧夹紧身体，胸口保持垂直落下，核心收紧。臀部收紧，脚趾尖指向正后方。
上犬式
练习要点：
大手臂内侧夹紧身体，胸口保持垂直落下，核心收紧。臀部收紧，脚趾尖指向正后方。
上犬式变式
练习要点：
翻转脚背，用核心力量抬起身体。肋骨内收，尾骨关紧，上半身依然保持上犬式。
下犬式
练习要点：
双脚之间保持一只脚距离，手脚之间一条腿距离，手推地面。手肘弯曲。重心在后半身。双脚平行，膝盖弯曲。腹部向上卷起，肋骨内关。
好看的腹部并非一日修成，需要注意的是，我们平时的一些生活习惯也会带来不良影响，比如说翘二郎腿会引起腹盆肌和腹股沟韧带的不对称，练出来的腹肌也必不会好看。