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前一段时间给大家讲了我们在孕期给如何进行叶酸的补充。
今天，我们就来告诉大家我们应该如何去选择叶酸。目前市面上有很多的叶酸品种和品牌。有单独补充的，也有复合制剂，那我们怎么去选择？这是个问题。
在说如何进行选择之前，先说一下叶酸是如何在体内产生作用的。
普通的食物中的叶酸均是多谷氨酸叶酸的形式存在（很多谷氨酸把叶酸包围起来），这种叶酸能人体是不能直接吸收和利用的，需要在消化道内分解成单谷氨酸叶酸才能被吸收，真因为此不同事物中的吸收率也不一样，例如豆类中的吸收率在96%左右，而莴苣（莴笋）中的吸收率仅为25%，所以选择食物很重要。叶酸被吸收以后会在肝脏中存储，并进行活化，形成5-甲基四氢叶酸的活化形式才能在体内发挥作用。
然而，叶酸活化的这个过程和基因突变有着非常大的关系，正常人体的叶酸活化相关的基因是野生型，能够很好的进行叶酸的活性转化，而有一部分人他们的这个基因属于突变型（遗传来的），对于叶酸的活化作用较弱不能很好的进行这个过程导致体内的活性叶酸量较少，所以普通的补充途径作用就不大。并且突变的情况不一样，对于叶酸的作用强度也不一样。
所以，你选择什么样的补充剂这个和你的基因也是有非常强的联系的。
现在，我们再来看目前市面上的叶酸有哪些。
一、按照是否复合来分类：
1、单独叶酸。以药品居多，国家免费发放的叶酸就是这一种，只能补充叶酸，没有其他的作用，还需要单独去购买其他的营养补充剂。
2、复合叶酸。一般以复合维生素、复合维生素B族、或者是复合维生素矿物质，三个大类为主，当然目前也有一些产品会在复合维生素矿物质的基础上加一些亚麻酸、卵磷脂、牛磺酸等补充脑的营养素制剂，这个一步到位，能减少一次吃一大把营养素的情况。且生物利用率比单独补充要高。
二、按照是否活化来进行分类：
1、非活化性叶酸。也就是普通的叶酸基本上都是这类，对于叶酸基因野生型的没有任何问题，但是如果是突变型那就会降低其使用率，需要增加很大的量。
2、活性性叶酸，也就是5-甲基四氢叶酸，这个非常适合与叶酸基因突变型的人群，只是目前售价相对较高。
三、按照来源分类：
1、从食物中提取，其吸收和利用过程与食物中并没有太大的差异。
2、合成叶酸，目前市场上的主流产品，吸收率和性价比都很高。
这些分类都是具有交叉情况的，很少独立存在。
目前市面上最常见的就是合成的叶酸复合其他的营养素来进行补充。
该怎么补充叶酸，其实很简单，建议选择针对中国地区孕产妇设计的复合叶酸会更好一些，国外代购的针对的都是国外的人群，由于人群情况和饮食、生活情况都有很大的差异，所以叶酸的含量都会有较大差异，并不一定就适合你。
如果你不想去检查叶酸的代谢基因，那就多费点钱，选择活性叶酸即可。
