运动之前首先要明确运动的目的是以增加心血管功能为主，认清这是一项长期、伴随终身的活动，享受运动的快乐。不能急功近利，不能要求运动成绩，不能与年轻时比，根据自身的情况，循序渐进，持之以恒必然得到良好效果。
运动为什么利于血管健康？
对于老年人，运动对心血管疾病的防治机制是运动增加心肌侧支循环的生成，改善心肌缺血，预防和治疗冠心病；减低安静和活动时的心率和收缩压，降低心肌耗氧量，增加心脏每搏输出量，增加心肌毛细血管的密度，从而提高心肌收缩力和氧的供应。运动对外周的作用是通过骨骼肌和自由神经系统的适应性改变血流动力学，扩张血管，加强血管弹性，增加血红蛋白量，增加毛细血管的密度，刺激血管内皮产生舒张因子，降低安静时血压。
运动方式
运动锻炼的方式，宜选择能提高体内有氧代谢水平的耐力性运动项目，包括散步、快走、慢跑、体操、健身舞、骑自行车、太极拳、上楼梯等有氧运动。
游泳 不适宜有并发症及急性期患者，除需要一定游泳技术水平以外，水压可使心肺负担加大，有可能引发其他并发症。
另外北方气候较凉，水温降低，下水时全身体表血管遇冷收缩，引起血压升高，心脏负荷增大，有可能引发其他并发症。游泳属于失重状态运动，不能促进钙质吸收，相对其他运动效果差一些。
对于体重过大的人，在适宜水温中运动，可减少关节过分受力，对于保护关节有好处。
运动量
有效的运动强度应超过日常生活运动水平。要根据自身情况， 循序渐进 ，逐渐加大运动量。
开始采取小运动强度（相当于最大耗氧量的40%），感觉无不适，经过数月，加大为中等强度运动（相当于最大耗氧量的50-60%），以不超过运动时的最高心率【最高心率（次/分）=170-年龄（岁）】为限度。每次有氧运动持续半小时以上，也可累积半小时。
计算方法在运动中往往不易操作，可以用自觉感受来控制运动量。
过小：如运动中不喘，运动后不热，是运动量过小。
合适：运动中以自觉呼吸稍加快，喘息不难受能谈话，全身慢慢发热，运动后微微汗出，为运动量较为合适。
过量：运动中感觉呼吸困难，心跳剧烈，疲乏无力，为运动量过大，应立即减活动量，直至恢复后再缓慢运动。
运动后感觉稍累，休息一会儿就能恢复，精神饱满，体力充沛，为运动适度。
运动后疲劳不易恢复，无精打采，为运动量过大，需要减量。
运动时间
每次运动的持续时间可在15分钟-1小时，每日或隔日一次。有困难可多次进行，每次10-15分钟，1日内累计达30分钟 亦可。时间太短没有效果，时间太长，过分疲劳对身体也没有好处。
我们的老祖宗生活在没有工业污染的时代，早晨空气清新，体力充沛，腹中已排空，适宜锻炼。现在城市空气污染程度高，容易吸入过多的脏空气，不利于健康。因此，锻炼时间应选择在清晨的公园、郊区等植物覆盖率高的地方，有丰富负离子的地方。
研究显示，同样的运动项目和强度，下午或晚上要比上午多消耗20%的能量，所以运动的时间可选在下午或晚上。清晨6-7点或下午5点左右空气比较干净，且胃内容物排空，是最佳的运动时间。晚上运动要在饭后1小时，光线充足处，预防运动损伤，采取散步、慢跑、太极、瑜伽等小运动量活动，避免运动量大，兴奋大脑、影响睡眠。
冬天运动时一定要注意保暖，做好充分的准备活动。下雾、沙尘天气不要再户外锻炼。
运动效果至少要6周效果才比较显著，停止运动一般在2周后开始减退，因此必须坚持不懈。
运动禁忌
动脉粥样硬化并发症急性期应避免运动，以免发生严重并发症；禁忌做过分低头弯腰动作和大幅度快速动作等。禁忌参照运动员的训练方式和运动量。
戒除不良生活习惯
- 戒烟
吸烟是一种不良习惯，对人体有百害而无一利。综合大量资料证实，吸烟是高血压病、冠心病的主要危险因素，心血管疾病的患病率调查，吸烟者是不吸烟者的2.6倍，其中高血压心脏病是不吸烟者的1.5倍，有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药物的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意的疗效，以至于不得不加大用药剂量。长期吸烟的高血压患者，其远期预后也较差。
香烟中的化学成分较复杂，含有30余种对人体有害的物质，长期大量吸烟，即每日抽30-40支，可引起小动脉的持续收缩，钙盐、胆固醇等物质沉积在血管壁，日积月累，小动脉壁的平滑肌变性，血管内壁增厚，发生小动脉硬化。
吸烟对血脂、糖代谢也有影响，使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急性型恶性高血压。
因此吸烟者必须戒烟，对于烟量较大者，可逐步减量，最后达到戒烟目的。
- 控制体重
国内外的研究都已经证明，体重超重和肥胖是冠心病和其他动脉粥样硬化性疾病的独立危险因素。超重肥胖的原因很复杂，有遗传因素、内分泌因素、膳食因素、缺乏运动等。
控制膳食因素和运动是治疗的首选。成人保持正常体重【体重指数（BMI）18.5-24.9kg/m2】。
体重超标患者，以每月减重1-2kg为宜。
注：体重指数BMI计算公式：BMI=体重/身高的平方（kg/m2）
减重的方法：减重的最好方法是科学节食和运动，二者相辅相成，互相协同。
所谓科学节食，就是保持原有的饮食次数（一般为一日三餐），低脂肪、低糖、足够的蛋白质和维生素、纤维素。
避免短时间内大幅度节食和减少饮食次数，急功近利不会取得理想效果。
节食会导致机体静息代谢率降低，此时必须要维持足够的运动量（30分钟以上的中等以上运动量）来抵消这种降低，否则体重会反弹。
让控制体重成为日常生活习惯，才能持久有效。
精神
长期精神压抑和心情抑郁造成血管收缩，微循环障碍是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一。
- 减轻精神压力
对有精神压力和心理不平衡的患者，注重自我减轻精神压力和改变心态，舒缓情绪，换个角度看待问题，要正确对待自己、他人和社会，获得自我解脱和内心的平静，做到inner peace。
- 放松训练
放松训练可使全身肌肉处于松弛状态、骨骼肌紧张水平下降，血管紧张度下降，同时缓解小动脉痉挛状态，并消除患者的紧张心理，有助于降低血压。
- 音乐
对于高血压病的治疗途径，主要在于它可使患者的情绪在优美的乐曲中得到释放与宣泄，缓解躯体的应激状态，解除心理的紧张，改善大脑皮质功能，降低中枢交感神经兴奋性，从而达到降压效果。
- 瑜伽等静功
瑜伽的作用主要在于转移注意力，缓解精神压力，使全身肌肉放松，达到血管舒张、血压下降目的。
其他
气功疗法、针灸疗法、催眠疗法等，都有一定效果。
主要参考：《现代动脉粥样硬化的基础和诊疗学》
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注：此文仅作为健康科普参考，不作为医疗建议，如有不适请及时就诊。
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