背包病，就是由于背包太重对健康造成的损伤。调查显示，背*过包**重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%，通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。从健康角度来说，常背宽肩带的双肩包益处多多，此外，背包的重量也不宜大。
中国媒体对100人的背包进行称量发现，65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包达到8.8公斤，相当于背着近15瓶600毫升装的矿泉水。如此沉重的负担日复一日地压在身上，很多人却没有意识到，这是怎样一颗危险的“健康*弹炸**”。
由于背包太重对健康造成损伤，早已不是什么新鲜事，全球似乎都在面临着“背包病”的威胁。美国有调查显示，每年大约有6000名儿童因书*过包**重而造成后背损伤。一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国男性背包的平均重量是6公斤；女性背包的平均重量为2.5公斤，一半以上的英国女性都在忍受背包带来的疼痛。
由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上。“背包病”这颗“健康*弹炸**”一旦爆炸，会给人的全身健康都带来一定的影响。
主要症状
1、脖子酸、肩膀疼。
长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群，背*过包**重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。其次，过重的背包还会让肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫，可能出现慢性拉伤。
2、脊柱弯。
驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神经疼痛等，都可能是背*过包**重惹的祸。
长期单肩挎重包，还会让珍贵又重要的脊椎受损。很多女性可能有所体会，如果右肩膀吃重，就会导致左肩膀用力来维持身体平衡。你在左肩背了一个5公斤左右的大包，那脊柱右侧的肌肉就要产生15—20公斤的力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。此外，太重的包会导致椎间盘变性、下垂，压迫神经；还会带来坐骨神经痛。这是因为，人的脊椎犹如塔吊，一边负重，脊柱自然会为了平衡而适当弯曲，久而久之便会脊椎侧弯。
3、手臂麻。
很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，老人买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着，时间长了，手臂或手腕很容易酸痛发麻。手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。
4、臀部大腿关节劳损。
很多人背着几十斤重的包长时间行走，负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重，膝关节的压力越大，容易产生关节问题，最终导致关节炎症。
背包选择
1、千万别背超过体重10%的书包
背包当然越轻越好，美国物理治疗协会曾发表研究结果称，如果书包重量超过背包者体重的10%至15%，给身体造成的损伤将成倍增加。该协会建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。
2、选择宽肩带的双肩背
两侧肩膀交替使用、结合斜挎、手提等方式交换背包，都能降低背包致病的可能。单肩背由于受力不均，引发的健康问题非常多，如果可以的话，在背较多东西时尽量选择双肩背。
3、包的带子越粗越好
如果习惯用单肩挎包，那么尽量选择宽肩带的，材质稍软的宽肩带对肩膀是种保护。
4、把背带尽量调短
背包带越长，肩膀提供给它的力就越偏离竖直方向，对脖子、肩膀和背部都会产生伤害，背包带尽量调短则可避免此类伤害。
背包重量每减轻一点，对我们的健康都是巨大的福音。8种健康背包的科学方法：
1、背包不超过4.6公斤。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。
2、女性少带化妆品。美国著名化妆师鲍比·布朗认为，应提倡女性适度化妆，随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。
3、每天清理一次背包。美国专业生活咨询协会会员多娜·斯麦琳建议，每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。
4、双肩包、斜挎包最安全。安·威尔马思医生指出，双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。此外，如果你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身重量就很大的皮质包。
5、习惯将物品分开放。理疗专家、美国理疗协会发言人帕特里斯·温特医生指出，双手各提3斤重的包，比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。
6、每10分钟换一次肩膀。美国按摩协会发言人辛西娅·沃恩医生建议，不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。
7、肩膀痛做做伸展运动。背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。