骨质疏松我们常常提到，人人听过，但其仍被称为沉默的流行病。全国的统计数据表明，我国罹患骨质疏松症的人群高达9000万以上，而存在骨量减少的人群更是超过了2亿人。而且这还是算的全年龄段的人群，要知道，骨质疏松的高发年龄是50岁之后，那么如果单独统计50岁以上的人群，骨质疏松的患病率将会高到触目惊心！
那么，既然是一个人人都知道的病，怎么就不能做好预防工作呢？其实很多人是非常关注骨质疏松问题的，只可惜，很多错误的观念、理念、说法根深蒂固。今天我给大家总结九大最常见的关于骨质疏松的防治误区，请各位务必重视。
本篇 题纲 ：
01 要注重补钙，但是补钙不是越多越好！
02 钙片不是药品，而是膳食补充剂，按需服用最靠谱。
03 只吃钙片，不注重维生素D的补充，补的再多也枉然！
04 骨质疏松的预防？不是多吃钙片 就行的 事儿！
05 预防骨松，不是老年人的专利！不抓住年轻的黄金期，到老怎么补都没用！
06 骨质疏松没啥症状，无关紧要？！出现这几个问题就晚了！
07 预防老年人摔倒，绝不是说说而已！
08 吃壮骨保健品就能够治疗骨质疏松了，瞎扯淡！
09 年龄大了，补钙也吸收不了了，就不治了？可悲的自我放弃！
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01 要注重补钙，但是补钙不是越多越好！
我们都知道，补钙在骨质疏松的治疗中扮演着非常重要的角色，根据2016年版的《中国居民膳食营养指南》中推荐，我们每天应该摄入的钙为800毫克，50岁以上的中老年人每天应该摄入应该摄入1000到1200毫克，而我们绝大多数人平均每日摄入钙的量只有400毫克。
所以说大家的饮食结构当中普遍缺少钙质，这是我国居民在防治骨质疏松方面面临的非常严峻问题，因为饮食结构是我们的既成习惯，很难改变，那么补钙虽然说没有食补好，但是从实际意义上来说就非常重要了。不管是我国的还是国外的骨质疏松防治指南，都把钙剂的充足摄入作为骨质疏松预防和治疗的基础，没有基础何谈治疗？
但是这也带来了新的问题，很多人知道要补钙，但是却错误的认为钙吃得越多越好，买了一罐钙片，每次吃好多。其实我们人体吸收钙质是有限的的，并不是吃的多就吸收的多，吃得多反而容易引起便秘等副作用，所以，适当的补充钙非常必要，过量的补充钙没有意义。
02 钙片不是药品，而是膳食补充剂，按需服用最靠谱。
很多朋友买来了钙片之后，把它看成是药物，一顿不拉的吃，边吃边担心自己钙片是不是该早上吃？是不是要睡前吃？饭前吃还是饭后吃？少吃一顿还担心会不会影响治疗效果等等。实际上我请大家思考一个问题：我们吃的每一顿饭里都有钙，肉里有，蔬菜里有，牛奶里有，豆制品也有，有谁吃饭就把钙先提炼出来，放在饭前或者饭后或者睡前单独吃的？不都是在饭菜里一起吃了吗？钙片不是药品，它就是一个膳食补充剂，用来补充我们平时饮食结构中摄入的钙不足问题。所以，不必太纠结是什么时间点吃，就随餐一起吃就行。
除此之外，还要告诉大家，我们人体一定时间内吸收钙质是有能力上限的，一般认为一顿饭500mg的钙是吸收上限。也就是说，吃多了，也浪费。这就给大家提出两点要注意的问题：①钙片不要买一片大剂量的那种，最好是一片200-300mg的小剂型钙片，分次服用。②如果这顿饭您喝了一袋牛奶，或者吃的豆制品和绿叶菜比较多，那么基本这顿饭钙已经够了，就不要再吃钙片了，可以放在下一顿吃，或者今天就不用吃了。
营养吗，按需服用，才是最科学的。饭菜虽好，吃多了还容易长胖呢。
03 只吃钙片，不注重维生素D的补充，补的再多也枉然！
都说钙和VD是黄金搭档，可是很多人不以为然，这主要是因为大家还不知道维生素D是干嘛的。我们的肠道是吸收钙质的主要场所，但是肠道黏膜吸收钙却是效率很低的，很多很多钙排着队等着被吸收，时间到了，大便来了，吸收不了的钙就被混在大便里排泄掉了。
而维生素D呢，它能够打开肠道上很多钙离子吸收的快捷通道，让同样时间内，钙吸收的效率大大提高。所以有了维生素D，可以让我们吸收更多的钙质，不至于吃的虽然不少，但是拉的也很多。
问题来了，怎样才能补充维生素D呢？食物当中维生素D并不丰富，对于70岁以下的人群，可以通过每周3次以上的户外日照来补充维生素D.我们人体可以在紫外线照射下自己合成维生素D，并且这个过程非常高效。基本每周三次，每次15-20分钟的，暴露头颈面和双上肢的户外日照就可以了。涂防晒霜认为也是可以的，但是隔着玻璃会大大影响效果。
但是如果您实在不愿意晒太阳，或者没时间晒，或者是70岁以上的老年人（日晒产生维D的效率变低），就只有通过药物补充了。有很多活性维生素D的制剂，比如阿法骨化醇、骨化三醇等等。可以配合钙片一起吃。
04 骨质疏松的预防？不是多吃钙片就行的事儿！
防治骨质疏松，很多人是和补钙划上等号的。实际上不补钙只是基础治疗，还有很多重要的治疗措施。列举如下：
①运动。不一定强度很多，但是最好每天都有30分钟左右或者更久的规律运动，哪怕仅仅是步行这种强度，也对骨骼健康有非常大的好处。因为力学刺激能够让我们的骨骼变得强壮。
②戒烟。吸烟是非常明确的导致骨质疏松的原因之一，有吸烟习惯的人群，特别是老年人和已经罹患骨质疏松的人群，请尽早戒烟。很多人会拿吸烟都吸了一辈子了，到老了还戒什么烟来给自己找借口。那么请换个角度想一想，都吸一辈子了，也过够瘾了，到老了，为了自己的健康，为了不给子女添麻烦，改变改变这个百害无一利的习惯，不好吗？
③低盐饮食。低盐饮食不仅仅对于糖尿病和高血压这些内科疾病来说非常有益，对于骨质疏松的防治也是有很好的帮助。
④均衡膳食。我们的食物当中，维生素D可以辅助钙的吸收，维生素K可以调控钙的沉积，镁钾磷等都和钙的代谢密切相关。因此，均衡膳食对于防治骨质疏松非常重要。前几天我去爸妈家，看到爸妈每天中午都只是在家门口吃馄饨或者米线，图省事。被我非常严肃的说了一番，因为这些食物里含有的营养物质非常少，只是能吃饱而已，谈不上营养，更谈不上均衡。我们都知道日本人非常注重营养和健康，平均寿命也是世界之最。日本的居民膳食指南中建议每周应该摄入30钟以上的食物，我们可以借鉴。不需要去费劲计算每个食物中含有哪些营养物质，只要吃的样数足够多，就差不多是均衡的和充足的了。
⑤避免使用激素等造成骨质疏松的药物。关键问题是很多人不知道自己一直在吃的治疗皮肤病的或者关节病的药物就是激素，也没人告诉他们不能长期吃。他们只知道这药便宜且有效，一疼就吃。常见的药物比如地塞米松、甲泼尼龙、可的松等等。另外，乙肝患者常用的阿德福韦酯等药物也会造成严重的骨代谢异常，应该注意。
⑥抗骨质疏松药物。补钙不是治疗骨质疏松的药物，而治疗骨质疏松有专门的抗骨质疏松类药物，包括像阿伦磷酸钠，唑来膦酸，降钙素，激素替代疗法等等非常多的药物可以选择，他们大多是促进骨骼形成，减少骨质吸收，通过调节骨代谢来避免骨量的丢失。当你已经确诊为骨质疏松了，那么不仅要补钙，还要应用抗骨质疏松类药物，。
05 预防骨松，不是老年人的专利！不抓住年轻的黄金期，到老怎么补都没用！
防治骨质疏松并不是老年人的专利。
其实我们从年轻的时候就已经开始为我们老了以后的骨骼质量做储备了，一般在25~30岁左右，我们的骨头质量达到最高峰，之后随着年龄的增加逐年下降，越老骨量流失的越多。
就好像我们赚钱养家一样，年轻的时候赚的多，我们就能存很多的钱，到老了赚钱少了，我们可以吃老本，可以拿存的钱来养老。但是如果你年轻的时候没有存足够多的养老钱，那么到老了以后就很快变穷生活质量就跟不上。我们的骨量也是一样，如果你在年轻的时候没有注意钙的摄入，运动，戒烟，低盐饮食等等问题，那么你的骨量可能比同龄的其他人就要低，那么到老了，你比他们更容易发生骨质疏松。并不是只有25-30岁才是黄金期，整个中青年阶段，都可以为以后做骨量储备。
06 骨质疏松没啥症状，无关紧要？！出现这几个问题就晚了！
骨质疏松被称为沉默的流行病，就是因为很多人没有明显的症状，常常被人忽视，一旦出现严重的并发症为时已晚，这就像恶性肿瘤一样，早期的时候大家都不知道，等到出现症状了再去检查，往往都是晚期。
骨质疏松除了容易引起腰背疼痛、老年性驼背以外，最严重的并发症就是骨质疏松性骨折，比如手腕骨折，腰椎压缩性骨折，髋关节骨折等等。这其中最要命的就是髋关节骨折，很多老年人轻微的摔倒就导致大胯摔断了，之后就面临着做不做手术，是不是长期卧床等等紧迫的问题。老年人手术存在风险，不手术很快褥疮，肺炎，尿路感染等等卧床的并发症接踵而至，1/3的髋关节骨折的老年人会在一年之内失去生命。而这真的是可以预防的问题，不要等到大问题来了，一家人才像热锅上的蚂蚁。
孝心不仅仅体现在老年人生病之后如何照料，更体现在，父母生病之前帮助他们更好的预防，这样一家人才能高质量的生活在一起，让父母安享晚年，
07 预防老年人摔倒，绝不是说说而已！
门诊经常给患者家属说要预防老年人摔倒，可是大家听的时候频频点头，回去以后仍然不以为然或者说不知所措，其实预防跌倒是有很多可以做的措施的。
听起来很简单，但是仅脊柱、髋部和腕部三处，每年我国就约有超过270万个老年人因摔倒而导致骨折，平均每10秒钟，就发生一次。
对此，您可以采取以下措施，把风险尽可能减小：
A 当心光滑的地板和路面，家中注意使用防滑的地毯和防滑垫，尤其是卫生间和淋浴间；
B 将所有的电线、绳索、杂物收好，不要让它们绊倒您；
C 所有走道充分照明；
D 电话手机门铃响了，让它响着，慢慢走过去，不要着急；
E 雨雪天不要外出；
F 定期接受双眼的检查，尤其是有糖尿病或者其他眼病的老年人；
G 咨询医生您日常用药中是否可能引起头晕或增加跌倒风险；
H 患有颅脑疾病或颈椎病等可能增加跌倒风险的疾病时应及时治疗；
I 保持规律的，适量的运动，以维持肌肉量和强度，关键时刻，肌肉具有维持身体稳定性和平衡的重要功能；
J 起床后坐一会再下床，上厕所起身等的时候扶着站一会（半分钟到一分钟）再走，避免因体位性低血压引起的头晕而摔倒；
K 当您发现自己走路不稳的时候，应该开始使用拐杖。
08 吃壮骨保健品就能够治疗骨质疏松了，瞎扯淡！
市面上有非常多的以防止骨质疏松为旗号的保健品，老年人也非常偏爱这种保健品，这些保健品要么就没有明确的标注配料表，要么大家可以仔细看一下其中到底含有多少的有效成分。
我们设想一下，要花费多少钱在广告上面？而这些钱当中会有多少是我们来承担的？明明只要买便宜的钙片，只要多喝牛奶，只要晒太阳，只要规律运动，只要戒烟，只要低盐饮食，只要均衡膳食，就可以解决的问题，为什么一定要花高价钱去买那些不知道有没有效果的保健品呢？
09 年龄大了，补钙也吸收不了了，就不治了？可悲的自我放弃！
关于这个问题，我就反问大家一点。如果你们家孩子学习成绩不好，学的比别人慢，成绩比别人差，是不是你们就放弃了？就不让他学习了？你们是不是还在拼命的给孩子补课？争取让他们笨鸟先飞比别人多学一点，才有希望跟上别人。
那么放在老年人补钙上面不是一样吗？他们虽然吸收的不如年轻人，但是如果你连补都不给他们补，那不更是没有希望吗？年轻时候吃10份钙能吸收8份，年龄大了吃10份钙只能吸收3份，但是如果你连这10份都不吃，那不连着3份都没有吗？不要被保健品宣传中的一些忽悠人的话，真的把自己和父母给忽悠了。不把你搞得觉得正规治疗没希望，不把你搞得害怕药物的那点副作用，他们靠什么来骗你们去买他们的产品呢？
好了，以上就是关于骨质疏松防止的九大误区，真的是从病人口中听到无数次的问题。总结给各位，希望能有所帮助。