现代人已经进化得非常好，我们开始注重自己的衣着，妆容，谈吐，气质，不难见很多人就算在飞机上也会美美的做个面膜，再画个精致的妆像仙女儿一样飘下飞机，这个时候人一定是自信的，是有魅力的。
但有很多年轻的小姑娘，明明很瘦，身材高挑，打扮时髦，但举手投足之间都有一股“大妈感”。
自称“阿姨”的90后们虽然是在开玩笑自黑，但在很多真正是老阿姨的70后眼里，你们的举手投足间真的充满着慢慢“妇女感”
是因为衣着么？是因为皮肤么？还是因为眼里的沧桑？
都不是，而是你身体里那种不自觉散发出来的无法驾驭自己躯壳的无助感。我私信里好多妹子，脸都是美到让人妒忌，一发全身的照片，仿佛与脸拉开了30年的距离。
“头前伸，驼背，圆肩，虾弓腰，没腰线，上下半身比例不协调，腿不直，体态不好”这些状态只会让你看起来像个loser，完全压抑的美的发挥呀！
没你好看的看起来少女感却比你强，你能忍？？？？
唉，你说我让你们锻个炼容易么，写那么老长一段！！！
知道你们忙，你们累，给你们做了几个不那么复杂的动作，我也不想胡乱吹嘘由什么功效，网上那些一招鲜练了就能上天的动作我也能做，但是不想忽悠，没有任何一个动作有什么过人之处，人的身体由204-206块骨头，639块肌肉组成，你又不是巴巴爸爸，别有不切实际的幻想。
以下的9个动作从头到脚都能练到，并且是会练到大多数人平常用得少的身体部分，那些局部发达的人就是因为身体肌肉使用太不平衡，改用的用不到，老用已经粗壮的部位代劳。就会出现大腿前面突出，小腿粗壮这类情况。
有的人直接用骨骼代偿肌肉，就更惨，颈椎痛，背痛，腰痛各种并发症都来了，都不健康了还能指望美啊。
指着这9个动作减肥是没戏了，练形体是真ok，具体动作咱们一个个分解说
动作要点看动图，就是记住一点，任何时候去活动或者训练颈椎，先做旋转，再做侧摆，最后才是屈伸。颈椎本来健康状况就不佳的，不要一上来就直接屈伸。
练之前可以先左右旋转一下颈部松一松。可以不用球吗？建议用，要有对抗感和支撑感。
接下来就可以做后仰的动作啦，注意做这个动作的时候球要放在颈椎自然弯曲的凹槽处，就算颈曲变直也可以放得了，并且不会容易掉，容易掉说明你还是在弓背头前伸的状态下做，多找几次角度调整好，强调：仰头。
第三个动作练背，因为人类的生活习惯，手臂都是往前伸的多，就算鲜少的往后也是手臂（肱骨）的主动运动，背部肌群（肩胛骨）的活动就少之又少了，所以那些背上很多脂肪的不仅应该注意胸椎的活动，还要关注肩胛骨的问题。这个动作是手臂摆好了，收缩菱形肌和斜方肌中束发力完成，不是用手臂上抬夹紧完成，肌肉的募集和发力顺序也很重要。动作幅度做不了很大，到位了也会很酸。
第四个动作是用静态发力+呼吸激活膈肌。常常叹气的人很多（呼气），而斗志满满的却很少（吸气）。很多人的膈肌功能退化，吸气吸不到底，呼气也呼不彻底，这个动作双手搬自己这个发力是先稳定了躯干，用力的时候给腹腔施压，不会深呼吸的用这个动作比较容易找到感觉，同时这个动作也能缓解久坐腰疼腰酸。
第五个动作是在第四个动作的基础上，对一些坐姿不好，歪着身子坐，脊柱旋转，两侧膈肌呼吸能力不平衡的有效。要记住双手依然要发把自己搬起来的力，把核心稳定住在旋转再呼吸。
第六个动作侧屈后先拉伸一下坐姿状态下容易被动缩短的腹内外斜肌，再旋转带动腹直肌。重点不只是在拉伸，而是要有控制的拉开，对身体肌肉精确的控制能力每一个人都需要。
第七个动作每个方位的幅度都做到。腰曲变直的做前倾动作（屁股往后翘）就会比较卡，习惯骨盆前倾的做后倾的动作就难一些。喜欢右腿站立的骨盆往左转动的幅度就没有右边大，喜欢左腿站立的就相反。先做自己比较难的那个动作，往比较难转的那边转。
第八个动作动图文字已经解释的很清楚，没有补充的了
第九个动作为什么不是常规的一条腿向后伸的做法？我不想解释，理论部分将会以后的线下课程，我免费给的东西已经够多啦~
说完啦，去练吧
我没要求，9个动作全部完成了就ok
你们自己有要求的话就做2-4组