从9月到11月份，本仙女（宝妈，孩子快1岁）终于完成从135斤到112斤的10周完美蜕变。
天知道我上称的时候看见两位数的那个心情，165,112斤体重刚刚好，毕竟带娃需要体力（已经很出乎我的想象了，要知道身为一个宝妈的我，想要恢复身材可不容易，10斤已经谢天谢地，23斤，从来没想过）~
嘻嘻这也快要一个月了，体重一直稳定在110左右，果真锻炼瘦下来不会反弹，以前我也节食过，2周瘦了10斤，见效快，但是对身体不好，而且最主要的是坚持不下来~
起初觉得下班后还要去健身房太麻烦，索性在网上搜视频来学，这儿学一些，那学一些，但没什么用，我是属于局部肥胖的身材，尤其是水桶腰和大象腿，有点像是梨形身材。
后来我就在网上找了健身女神做的那个10周变身计划，评价都还不错，想着只要10周就可以瘦下来，心里动力就大了，其实一个月就能瘦下来，剩下的时间都是用来塑型。
放一张我最原始的体型图：
以下就是我呕心沥血为大家整理的我的减肥历程：
运动方面（贵在坚持）
运动时间我是一周做五天中间穿插休息两天，每天30分钟左右。
运动方式：同步学10周变身计划的训练视频，因为我是运动小白，柔韧度也不好。所以起初很怕拉伤，所以都是慢慢来，柔韧度差的妹子也不用担心。
第一周训练的强度不是很大，主要是帮助我的身体恢复运动机能，提高心肺功能，这周做的训练主要是全身训练、腰腹训练和下半身训练。
第二周开始，训练强度就逐渐增强，像我本身基数较大，所以会有些不适应，但到了第三周这种感觉就好了很多，体能有慢慢地变好。
我主要是针对平坦我的腹部+告别拜拜肉+瘦腿+臀部塑型
针对训练也是：负重训练+有氧运动。在家和健身房都可以，都比较容易上手。我特别注重有氧，因为他是消耗脂肪的主要运动，一般要30分钟以上才开始消耗脂肪。
建议大家也可以配合收腹跳、深蹲这些力量训练，无技巧时间也短。
反正就是跟着这个10周变身计划，我一步一步地瘦了差不多23斤！！！
还有，运动后记得拉伸，这个一定要划重点！！只有拉伸做的足够好、足够久，肌肉才不会痛，而且能帮助形体变得更纤细，尤其是跑步后更是要做好拉伸运动。
运动到第四周的时候，其实也是我最煎熬的时候，感觉精神上有些松懈、有些疲倦，体重掉的并不多，我有些慌，甚至有些不想继续下去。
第五周、第六周，我继续跟着视频练，力量+有氧相结合，练前热身，练后拉伸。可能这两周心态也调整了，训练很顺利地进行，再加上饮食的严格控制，第七周我就发现瘦了很多，体型变化也很明显。
在这里划个重点，减脂的同时也别忘了塑性！
这个也是很重要的，为了防止肌肉松弛，还可以调整体态，塑性会让人气质都不一样的。
10周没多久的，不要到了第5、6周就觉得麻烦或者累，就不愿意坚持了，相信自己一定可以的！
我就是到第七周看见瘦了不少，就打起了退堂鼓，但是为了永久保持我的身材，我终于坚持下来了，看到现在，穿短裤穿裙子，终于也有了曲线就真开心当初幸好自己没有半途而废。
不知不觉就说了这么多了，就为大家分享到这儿了，感谢健身女神的10周变身计划，也感谢自己的坚持和不放弃~
大家想问怎么找到健身女神~有人问怎么找到这个计划，给我留言哈，在评论区告诉你们~
对比图，来几张，嘿嘿，刺激一下大家（我可是哺乳期宝妈，带娃也不忘健身塑形）：图中呢，可以很明显地看到我的体重及体型变化，后面还有些更详细的对比图~
这是我跟着女神训练第一周，第三周，第五周后的体型变化图，是不是觉得减肥效果很明显，尤其是肚子，缩了一大圈，我完全没想到，果然还是看图才最直观。
最后，9张图对比，大放送，从开始前，陆续到10周结束后的变身历程，不容易啊我（你也可以的！）
减肥尚未成功，同志仍需努力啊~
（关于为什么打马赛克，我怕平台不通过，认为我图片太暴露，希望大家理解~）
由于偏度有限，下次给大家分享我的减肥饮食计划~关注不迷路！
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