#健康大V创造营#
国庆遇上中秋，你吃月饼了吗？
长假出游打卡多少美食？
回家上称胖几斤？
张雨绮晒图吃纸月饼，还跟朋友对赌瘦两公斤。
这决心，为了赢，画饼冲击，是个狠人~
难道健身达人也要节食减肥了？
掐指一算，应该不是，很可能是通过更科学的方式：控制饮食+运动来实现。
非常期待长假结束看到她的对比照哦。
长期遇上贴秋膘，轻松就胖三五斤。
要瘦得快，很多人的首选方法：节食、断食。
这个魔鬼瘦身法有多么“无人性”、“惨绝人寰”可是亲眼所见。
一小伙伴不想动，就靠管住嘴掉秤，开始的时候是三餐减量，这个还算正常，后来开始三餐减餐，三餐变一餐，每天就靠早餐续命。
再后来，早餐也减量，中午就靠闻饭续命，看见吃的眼睛放光，可大脑告诉她不准动。每天煎熬到生不如死。
扛不住的时候，就报复性开吃，一顿恨不得吃出两天的量。回家一上称就开始嚷嚷一顿胖3斤。
绝对是个狠人。当然，对自己这么狠，效果也很明显，肉眼可见嗖嗖嗖地瘦了。
只是整个人看起来特别萎靡，面色蜡黄，皮肤松弛，不敢惹，一点就炸。
为什么饿瘦的效果这么明显？
因为不吃饭不怎么喝水，身体内的水分快速减少，食物摄入量不足，不能满足身体代谢，只能消耗自身支持，比如大量的肌肉和少量脂肪来维持，体重自然快速下降。
但这样的瘦身方法，会带来很多危害，比如像这位小伙伴一样面色蜡黄，脾气暴躁、精力不济，还会掉发脱发，严重时影响月经周期。而且很容易反弹复胖，不小心就掉入了悠悠球效应。
小科普：因快速瘦身法减去的大多是水分与肌肉，一旦恢复原来饮食，就会快速复胖。在不断反复减重过程中，就会产生溜溜球效应，导致身体体脂率过高，新陈代谢率下降，陷入越减越难，越减越胖的恶性循环中。
要减肥掉秤，适用大多数人的方式应该是：
均衡健康饮食+保持科学生活形态+坚持运动=健康+好身材
均衡健康饮食这样做：
1、高纤、低碳、均衡、少油、少盐、低糖健康饮食。减少碳水的摄入可以很好地控制热量的摄入。
有研究表明，在减肥的前6个月，低碳饮食比其他的饮食方法能更大幅度地帮助减重。
2、减少摄取精致糖制品，比如蛋糕、巧克力。
3、减少摄入高热量的食物、酒、含糖饮料等。
保持科学生活形态这样做：
1、三餐按时适量，不要暴饮暴食或隔餐不吃。身体代谢需要糖类、蛋白质、脂肪、水分、维生素、矿物质等营养素，为了瘦，三餐减一餐，营养摄取不全面，身体机能就会受到影响，引发代谢异常，即使你吃的再少，体重也很难下降。
很多人不想运动靠饿或者不健康饮食瘦下来，带给身体的危害也很多。
比如只吃肉不吃淀粉会让血液中胆固醇上升，容易造成心脏病、肾病等并发症。
只吃蔬菜汤，容易造成营养严重不良，长期会引发代谢异常。
水果瘦身法，因蛋白质、脂肪摄入不足，容易造成身体代谢异常。
还有很多人热衷的减肥茶等各类减肥产品，通常含有利尿剂会让身体脱水，甚至含有其他成分，比如泻药，让你不停拉，使人体代谢加速，一旦停用，很容易复胖，还会造成许多代谢性的并发症。
2、睡前3小时不要进食。太晚进食给肠胃带来负担，影响正常的身体代谢和激素分泌，还会使血液会流向肠胃，影响一整晚的睡眠质量。
3、休闲时间少吃零食，可用水果，高纤食物代替，比如海苔、红枣、小番茄、萝卜、全麦饼干等。
4、不要用食物做奖励。现代人久坐或久宅模式下，活动和摄入量相对较少，身体代谢率降低，突然放纵猛吃各种好吃的，摄入热量超标，脂肪堆积，体重自然一路涨。
还有人节食瘦下来后，没忍住报复性饮食，在节食模式下更为活泼的瘦素掌握了主动权，身体也会在你不饿的情况下误认为你还处于饥饿状态，发送信号让你使劲吃，身体更容易储存脂肪，胖得更快。
坚持运动这样做：
1、秋季因为气温降低，关节不灵活，暴发性强的无氧运动容易引起身体不适，选择易做的有氧运动坚持下来，比如快走、跑步、瑜伽、有氧操等，也会让你保持好身材，元气满满，生活工作如鱼得水。注意运动前一定要热身哦。
如果你已经开始控制低碳、低糖、低盐饮食，一定要坚持。低碳能阻断脂肪生成，也能促进全身燃脂，搭配有氧运动，燃脂更快，减重效果更好。
2、日常把上下班、休闲时间、碎片化时间充分利用，真正让运动融入生活。
3、每周坚持至少3次30分钟以上的有氧运动。
下面肉肉分享一组瘦全身+瘦腰+翘臀的训练方法，碎片化时间坚持练，高效让你瘦。
动作一：
1、俯卧于垫面，双腿微屈膝，脚背平铺，保持收腹，脊柱伸展，肚脐向上推离开垫面。
2、肩胛骨内收，沉肩转肩向下，双手放于胸部两侧。
3、吸气，上提胸腔，坚持一分钟。
功效：解锁蚂蚁腰、少女背。
动作二：
1、仰卧于垫面，双腿微屈膝贴靠墙面，保持收腹，脊柱伸展。
2、保持胸腔不动，上背部贴地，下背部与垫面一掌的空间。
3、随呼气，骨盆向后转，双手平举手掌护压于胸前。
4、吸气落地还原，重复50次。
功效：快速抹平小肚腩。
动作三：
1、侧卧于垫面，屈髋屈膝，骨盆保持中立位，保持收腹，脊柱伸展。大小臂垂直，小臂贴靠垫面支撑身体。
2、上方腿向前伸直，脚掌回勾，内侧回拉外侧前推。
3、随呼气，上方腿上抬，高度不超过35度。
功效：高效瘦出筷子腿。
注意：避免如图的错误做法，否则速成假胯宽。
坚持一周有惊喜哦。
知道小伙伴们的瘦身愿望特别迫切，但瞎练不如不练，日常瘦身别踩坑，快看你有没有这样练过：
如果坚持练你会“收获”：
1、上斜方肌增厚
2、骨盆前倾
3、小肚子收不回
4、颈前移
5、肩膀咯咯响
6、腰凸膝疼全加重
想要真正减脂塑形，方法更重要，错误动作加上科学细节，远离不良体态，身体慢痛，瘦得更快。
动作四：
1、站立，双脚分开一拳宽度，保持收腹，脊柱伸展。
2、踮脚前收腹，肚脐平面垂直地面真正瘦腹。
3、踮脚时，臀部发力向下，真正翘臀。
4、头向后靠，挥动手臂时主动沉肩，帮助练出直角肩。
注意：如果不自觉耸肩，预先做拉伸，放松上斜方肌。
拉伸上斜方肌方法：
1）站立，双腿分开与肩等宽。保持腹部收紧，脊柱伸展，下巴平行于地板，眼睛正视前方。
2）一只手放于头部将头部向一侧倾斜，感受肩膀上方拉伸。
3）保持10秒，换侧练习。
5、向后摆臂不超过臀部，向前摆臂不超过肩膀。注意不要抡臂。
6、重复20次*3组。
功效：全身紧致。
如果想全身燃脂，将这个动作融入到走路过程中，每天坚持20分钟，甩肉燃脂更高效。
遇到练习问题及时留言或私信，记住瞎练不如不练！