有那么一件事，
它可能和「多喝水」一样重要，那就是——
多
补
钙
春季是补钙的好时节，
无论对于正在成长发育的孩子，
还是孕妇、中老年人等易缺钙人群，
都该把握时机把钙补起来了！
什么？你说补钙是孩子和老人的「专属」？
错！补钙可能是人一生的必修课！
你说吃点虾喝点大骨汤就可以？
不！你可能吃错了……
*世界卫生组织证实，每年3-5月儿童身高增高速度最快；而春季天气转暖，孕妇、中老年人外出活动频繁，身体对钙质需求也大大增加。
▋补钙到底有多重要？
每个人的骨钙是从出生后开始累积，
30 岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，
骨钙逐年流失、骨头逐渐变松……
这就好比手机电量，30岁之前是充电期，
30 岁之前不充满，60 岁之后就容易不够用。
据统计，50岁以上中国人的骨质疏松率，男性为 23%，女性则高达 49%；
60岁以上老年人的发病率竟攀升到56%！
所以，想要老了还能有把硬骨头，
那就得把补钙作为终生事业，而且越早开始越好。
如果是孕妈妈、哺乳妈妈、绝经女性，钙的需求量还要高得多，更加需要早早开始补钙。
然而，补钙可不像「房顶漏了，补一下就好」那么简单
最好最靠谱的方式是，日常饮食中，把钙吃够！
▋虾皮、骨头汤补钙难！喝奶才是正解！
一说到补钙，第一反应就是吃虾皮、喝骨头汤？
虾皮钙含量虽然高，但它含盐多，能被身体吸收的钙很少，所以不推荐。
至于喝骨头汤？它钙含量少不说，脂肪还特别多！喝它最大的作用应该是——变胖。
那么，究竟吃什么能补钙呢？
奶制品是首选！
它们才是当之无愧的补钙主力军，关键是人体吸收率很高。
《中国居民膳食指南》建议大家每天吃300g乳制品，大约就是一杯300mL的牛奶，或者等量的酸奶、奶酪等产品。12
所以要听妈妈的话「多喝奶，能补钙」！
但身边有些人一喝牛奶就容易拉肚子，早上空腹喝更明显。
据权威数据统计：全中国有将近3.5亿人都喝不了牛奶！
这在医学上将叫乳糖不耐受：消化不了的乳糖进入大肠会产生腹胀，腹泻的症状。
怎么办？
权威医生建议：喝羊奶就行！
因为相比牛奶，羊奶致敏因子（β-乳球蛋白和αs1-酪蛋白）含量低40倍！
同时，羊奶中含有大量的ATP（三磷酸腺苷），能够充分分解羊奶中的乳糖，促进乳糖的代谢，有效缓解乳糖不耐受症引起的腹胀、腹泻。
在国际上，羊奶被称为「奶中之王」，欧美国家的营养师更推荐大家喝羊奶。
随着国人消费水平的提高，羊奶粉也备受关注，澳洲本土品牌贝爱嘉系列配方羊奶粉，一经国内上市，就凭实力圈粉无数！
▋身体练就「钙」世神功？贝爱嘉羊奶粉可以！
为什么是贝爱嘉？
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，
3-12岁儿童每天推荐摄入800-1000mg钙，成年人每天推荐摄入800㎎钙，50岁以上人群推荐摄入1000㎎钙13。
贝爱嘉羊奶粉，在羊奶原生高钙基础上，
根据不同年龄人体对钙的需求，
科学添加优质高钙，并辅以维生素A和D的协同，
补充营养的同时，补钙更精准高效！
▍3倍原生高钙，吸收率高达89%！
☑ 羊奶的营养成分远远高于牛奶，钙含量是牛奶的近3倍！
☑ 羊奶钙磷2:1的黄金比例，特别有助于人体对羊奶中钙质及外源性钙的吸收和有效利用。
☑ 羊奶脂肪颗粒大小只有牛奶的⅓，脂肪多为中短链，更好消化！吸收率高达89%！
因此，营养学家常说「一杯羊奶相当于三杯牛奶」。
▍添加维生素A+D，实现1+ 1＞2的补钙效果！
补钙没有维生素A和D，都是假把式！
贝爱嘉与实力强劲的澳大利亚研究型大学莫纳什大学未来乳品研究中心合作，推出的贝爱嘉系列配方羊奶粉，高钙（High Calcium）+维生素A+维生素D的补钙方程式贯穿始终。
比如，贝爱嘉中老年配方羊奶粉中：
☑ 每百克富含钙1000㎎高于国家标准，满足中老年人身体健康所需；
☑ 维生素A+D同补，发挥最大的生物协同效应，有效提高钙吸收。
又比如贝爱嘉儿童配方羊奶粉：
700㎎/100g的钙含量，为儿童青少年长高、骨骼发育等提供充足的钙营养2，并配以相应比例的维生素A和D，促进钙的高效吸收。
所以，这个足不出户不能晒太阳补VD、补钙，不能出门锻炼的春天……
补钙其实一点不费劲！
《中国居民膳食指南》推荐：早晚2杯奶，可满足身体60%的钙和50%的动物蛋白营养需求。
全家老少每天早晚各来一杯贝爱嘉羊奶粉就OK了3！
每天早晨一杯，营养吸收好，元气活力一整天；
每天晚上一杯，安神助睡眠，滋养恢复身体消耗。
另外，除了喝贝爱嘉羊奶粉，日常补钙要注意：
多晒太阳补维D
少吃盐等于多补钙
多点低草酸蔬菜
少点大鱼大肉
务必戒烟限酒
以上，别说我没告诉过你~
参考文献：
[1]张伋, 王惠君, 王志宏,等. 中国9省区1991-2009年50岁以上中老年居民膳食钙摄入量及变化趋势分析[J]. 中华流行病学杂志, 2012, 33(11):1119-1122.
[2]程义勇.《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版简介[J].营养学报,2014,36(04):313-317.
[3]2016年版《中国居民膳食指南》