前几天降温了
是不是觉得大衣又能裹上了？
肉又能藏一藏了？
可是对于我这样有身材的人
这个季节已经露腰露腿好多天了
周五就是深圳时装周了
你难道不想瘦瘦美美的去走一圈
被我们的摄影师发现然后拍几张照片吗？
😃 于是你搜索了几个快速减肥法：
想短短时间就瘦下来
做 梦 好 了
因为很多方法我都试过
而且以失败告终
借 助 外 力？
# 泰国*肥药减** #
有段时间特别火，说按个人体质来配的。当时找了个非常靠谱的代购和朋友一起买了，问了我们身高体重和其他的一些问题，过了半个月收到了一些需要分时间段服用的彩色的小药丸于是我们开始幻想瘦了以后的自己......
头几天吃，除了有点口渴，没其他反应。过了一个星期朋友告诉我，她平时上课全程趴着吃了这个以后每天和打了鸡血一样，到晚上都睡不着。而我开始感觉特别困，平时作息都很规律精神很好，但是吃药期间有几次去超市在路上都差点睡着了！！
再后来开始心跳特别快，
堪比朴海镇帮我撩头发。。。
最后真的不敢再继续吃了，果断丢掉。
称体重，两个星期才瘦了2斤。
不管是什么*肥药减**，都是非常不靠谱的！！绝大多数*肥药减**会让人有头晕想吐常去厕所的反应其实是因为里面含有安非他命、芬芬等禁药成分，重者可能造成幻觉、心脏瓣膜损伤，甚至会造成肾功能衰竭！它带给你的副作用远远大于你掉几斤肉的成就感！！
节 食 减 肥？
# 不吃主食（碳水化合物）#
后来看到有说每天吃蛋白质和青菜，好像是“蛋白质减肥法”？然后一心求瘦的我开始每天吃肉、吃水果、吃蔬菜绝对不碰米饭面条面包等等淀粉类的东西...
开始吃肉吃得很开心，到后来，会特别特别渴望吃甜食，以前都不爱吃奥利奥和布朗尼，这段期间简直满脑子都是，然后心情很容易低落每天基本上都是这样：
一低落就要暴饮暴食，这个时期精神状态和身体状态都不是特别好，后来就停止了。（蛋白质减肥法是有成功的案例的 ，我是属于没做到位太极端会这样并不是否认这种方法~）
# 不吃晚饭 一天只吃一餐 #
不吃晚饭是很多人减肥都会用到的办法，一天只吃一顿在冬天是根本不行的，体内没有热量会觉得特别冷，冬天特别难熬。。。
然后每天的状态
后来回到正常吃饭的时候，我已经没有任何食欲了。。。米饭吃两口吃点青菜吃块肉就什么都不想吃了，这个时候我的胃已经坏了！饿的都缩小了！
# 只吃水果 #
这个方法是夏天进行的，因为天热，本来也没什么食欲，于是每天都只吃苹果蓝莓草莓樱桃等等等等。。。顶多喝点酸奶，别的都不吃。然后天天拉肚子，水果都是甜的吃多了很腻而且脸色变得很差总觉得身体不舒服。。。
当时是体重最低的时候86斤，我166，照相很好看但是现实里就有点脱形。
# 排毒果蔬汁 #
去年开始排毒果汁火了！各个明星都在喝！我，一个小白鼠怎么能错过这样的机会呢！！
前前后后我买了四次，只有一次是成功的。因为嘴馋，受不了不吃东西。最后果汁都变成吃麦当劳的配饮了...成功那次是逼着自己喝完的，其实都挺难喝的，最后瘦了两斤（wtf？？）。 第二天吃了碗面庆祝断食结束，还没一个星期体重就回来了 ！
摄入的热量过低（正常女性一天大概1千200卡），不吃主食只吃水果喝果汁，基础代谢会下降。虽然会瘦下来，减掉的也只是水分和肌肉，而且会严重损害健康，并且很容易反弹。
可能有的人会说：
那人家明星都是怎么瘦那么快？！
安妮海瑟薇：只吃蔬菜，鱼和水果，外加练习高温瑜伽和俯卧撑。维多利亚贝克汉姆：把干果当主食，坚持喝姜茶，还做大量运动。
马特波莫：14天只喝茶、水和果汁。
做不到是吗？
那还是乖乖一步一步来吧
合 理 节 食 ！
不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
1. 保证三餐主食的摄入。
2. 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜（鸡胸肉除外）尽管也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高。高蛋白低脂肪的鱼肉可以多吃。
3. 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了。
4. 炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5. 绝对不吃零食。米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。如果减肥不吃正餐，去吃饼干、沙琪玛等等，那真是舍本逐末。
6. 有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
via 知乎
适 量 运 动 ！
如果要减脂
需要做一些有氧运动
1.快走：
基本人人都能做的一项运动。风险系数低，对于心脏疾病跟过度肥胖的人也都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！如果走四十五分钟，就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.慢跑：
慢跑能强健你的骨骼和肌肉。跑步可以一小时燃烧600卡路里！但是要找准正确的跑步姿势，才不会伤害到你的膝关节。
3.椭圆滑步机：
如果跑不动跑步机不如试试椭圆机。它能锻炼上半身跟下半身。他的设计对于关节炎或肌肉骨骼疾病患者也不会造成伤害。一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4.游泳：
游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式……一小时可以燃烧400~700卡路里。
5.骑单车：
不管是户外自行车还是在健身房里的动感单车，都能有效的燃烧卡路里。骑车还可以改善你的心血管疾病问题。如果你的速度一直保持着挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧。
6.高强度间歇有氧（HIIT）:
一般一节二十分钟左右，时间虽短，但是因为快慢交替，它的效果会比慢跑等运动强得多。不过HIIT需要大量的体能，不适合减肥初期训练，不然很容易受伤。所以要做HIIT前最好是有一定运动基础和专业教练指导。
* 进行有氧运动最好、最有效率的时机是在早上。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
体脂肪含量较低，想要塑形，可以做一些无氧运动，比如进行力量训练。如果要请私教，要告诉他自己想要的体型是怎样的，他才能帮你制定出适合你的锻炼计划。
如果现在你是这样看文章的
那还是继续胖着好了😃
最后一些tips
# 一些适合做早饭的燕麦片 #
#几款自己吃过的代餐粉#
一般都是嘴馋的时候吃，冲牛奶拌酸奶。虽然味道真的不怎么好，但是热量会比蛋糕什么的小很多，其实选择新鲜的水果会更好。
#水果糖分表#
在选择时一定要注意
如果喜欢吃的水果糖分含量很高的话
也要注意控制量不然照样变胖
设计
DADDY₆⁶₆
编辑
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