孕前平衡饮食建议
平衡饮食要因人而异，不是千人同方就是好，最重要的是适合自己。所以，不同体质的女性，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食内容、方式等问题上要区别对待。准备怀孕的女性最好事前对自己的营养状况有一个全面的了解，以便针对性地补充缺失的营养元素。
下面仅提供一份平衡饮食的建议供大家参考，个人的具体情况可根据孕前体检的结果，根据医生的建议作出合理调整。
营养状况较好、体重稍超的准妈妈要适当补充优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素，但要少食富含脂肪和糖分的食物，避免营养过剩。
所谓优质蛋白主要是指容易消化吸收的蛋白，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质，准妈妈可以多食用如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等食物。维生素以补充维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D为主，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，所以多食干净者为佳。
营养状况一般、体质一般的准妈妈从备孕前三个月到半年，每天都要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素，体质差的妈妈还要注意补充适量脂肪，为后期胎儿在子宫内的成长发育提供充足的营养基础。
营养状况较差、体质瘦弱的准妈妈最好能够在备孕前一年就开始合理补充营养，调整身体。体质瘦弱的准妈妈尤其要注意全面补充营养，剔除挑食、偏食的毛病，逐步补充适量优质蛋白、微生物、矿物质、微量元素和适量脂肪，日常饮食应注意合理搭配，食欲不佳者可通过改变口味、改变烹调技术等方式逐步提高食欲，补充孕前营养。
各种微量元素中，尤以钙、铁、磷、锌、碘为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育有重要影响，铁与造血功能密切相关，锌、碘则对胎儿的智力发育和预防畸形有重要意义。准妈妈可以合理食用富含这些元素的食物，如牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果等。
缺铁的准妈妈可以多食用牛肉、动物肝脏、蔬菜、葡萄干等。
缺钙的转妈妈可多食虾皮、乳制品和豆制品等。
准妈妈平衡饮食一定要注意不偏食，不挑食，遵循进食为杂的原则，这里所谓的杂主要是指杂粮，如小米、糙米、全麦食品等。杂粮中含有多种对人体有益的元素，而且也能有效预防脂肪围积。保持身体的正常新陈代谢。
不同的家庭可以根据不同的情况合理搭配饮食，针对性地进行营养补充才能对身体提供必要的帮助，不要盲目追求多食、食精，如果因为一味多食造成营养过剩，会为后期的行动、分娩造成一定困难，如果不分情况乱补一气，盲目吃各种保健品、补品，还有可能扰乱身体机能，影响怀孕，因为一些保健品、补品中虽然含有大量浓缩营养，但同时也可能含有不利于准妈妈自身体质的其他成分。
针对性的平衡饮食，达到强健身体、补充重要营养的功能，提高怀孕质量才是要平衡的最终目的。
叶酸如何从孕前开始补充
叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，准妈妈一般要妊娠第4周之后才知道自己怀孕，怀孕早期（3~6周）又正好是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果准妈妈能够从妊娠前开始至孕后3个月，每天补充400微克叶酸，就可以使神经管畸形降低到相当低的水平，达到一定的预防效果。
补充叶酸有两种方法，一种是通过日常食物进行补充，一种是通过食用叶酸补充剂进行补充。叶酸是一种水溶性的B族维生素，遇光、遇热容易失去活性，因此在食用上述富含叶酸的食物时，一定要注意烹调方法，保证人体能真正从食物中获取叶酸。如最好食用新鲜蔬菜，勿长期收藏，因为蔬菜放置2~3天后叶酸会损失达50%~70%；盐水长时间浸泡的蔬菜，也会损失很多叶酸。煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%，因此，通过食物补充叶酸时要全程注意食物的储存与烹饪。
准妈妈还可以选择服用叶酸补充剂补充叶酸，但一定要在专业人员的指导下，合理选择，合理补充。
不建议各位准妈妈盲目买药、盲目服药，最好能到医院向医生进行咨询，根据自身情况选用合格的药品，在医生指导下服用。
此外，药物及酒精容易影响叶酸的吸收，因此，有饮酒或者正在服药的准妈妈应注意：备孕期戒除饮酒习惯，正在服药者，要咨询医生，在医生指导下进行调整。
注意：叶酸并不是补得越多越好。叶酸摄入过量不仅于胎儿的生长发育无益，而会增加某些进行性、未知的神经损害的危险。大量的临床研究显示，孕妇对叶酸日摄入量上限为1000微克，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺非常有效。
以下所列食物都是含天然叶酸丰富的，各位准妈妈可以在每日饮食中多多摄入。
蔬菜类：西兰花、菠菜、芦笋、莴苣、油菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、扁豆等。
水果类：柑橘类、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李子、杏、杨梅、酸寒、葡萄等。
动物食品：动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类等。
谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等。
豆类：黄豆、豆腐、豆浆等。
坚果类：葵花籽、核桃、腰果、栗子、松子等。
祝所有备孕的准爸妈们好孕！
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