人体就像一个运行高效规律又神秘的组织，有无限的原理需要我们去探索，挖掘，才能运行的更好。最好的供给补料就是食物，所以，从食物入手，才是根本。
很多人通过运动健身来减脂，塑形，以保持更好的身体机能状态。但是，白白付出了很多时间精力，却收效甚微，易灰心放弃，很是可惜。
健身减脂塑形不可行？！
NO，掌握方法，科学健身，减脂塑形其实很容易。营养补剂是健身减脂期间的神助攻，可以帮助身体更好地调整状态，达到目标。要想训练好，下面这5种补剂要知道，一起来看下。
蛋白质类
对于运动减脂意愿人群，从食物的热效应来说，蛋白质可达30%-40%，远超于脂肪的4%-5%，碳水的5%-6%。高蛋白食物饱腹感强，边吃边消耗热量，自然是减脂优选。
对于想健身增肌的人群，先看下增肌的原理，肌肉是由最基本的肌纤维构成，力量训练会对我们锻炼部位的肌纤维产生轻微破坏。当我们休息（特别是深度睡眠时），身体就会用蛋白质，碳水等营养修复损伤部位。
充足的睡眠，足够的蛋白质，碳水等营养供给，就会导致肌纤维超量恢复，出现增肌的结果。不断的力量训练刺激，修复就会让肌肉越来越强大了。
So，蛋白对想健身增肌的人群也很重要。
鸡蛋蛋白比较符合人体蛋白需求比例，鸡胸肉蛋白含量也是比较补充的蛋白产品。但是，蛋白补充量弱些，需要长期坚持。
蛋白质类补剂一般都是从牛奶中提取，性价比几乎是所有蛋白质类中最高的，可以很方便地获取蛋白。一些增肌粉，还会在乳清蛋白的基础上加入一些碳水，这样不仅有碳水还有蛋白质、维生素、牛磺酸等。可以轻松获取蛋白和碳水补给。
部分人会有乳糖不耐受，这个现象也很正常，从婴儿到成人都有比例人群。是先天或者肠胃功能的问题，可以买些市面上的乳糖酶产品辅助一下即可。
蛋*粉白**能不能用开水冲，会不会变性，影响效果？
可以的，开水冲蛋*粉白**会造成外形的一些改变，如结块等，会部分导致其分子空间形状结构的改变，但不会影响其营养价值，所以不用担心。
肌酸类
肌酸（creatine）是一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。人体的各项活动靠肌酸合成ATP以供能，人体内ATP的储存量少，需不断合成，但肌体合成慢，易疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
人体在95% -100%强度的运动时，会以肌酸磷酸供能,无副产物产生, 这种供能理论上恢复50%需要30秒、100%恢复需要2至5分钟(这就是为什么大重量训练需要休息3min- -5min),
市面上大致有两种：1、水肌酸 2、复合肌酸
水肌酸搭配葡萄糖在训练前半小时服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%。要注意的是服用肌酸期间应补充大量的水和矿物质，防止肌肉发僵、痉挛。肌酸不能用热开水或酸性饮料冲饮，易造成肌酸水合物结构改变或变性。
复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——*酮丙**酸钙及磷酸盐，这几种营养物质的科学合理配比，能够确保肌酸被人体快速吸收、利用，从而迅速、高效地提供能量，相对更方便些。
左旋肉碱类
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要来源是红色肉类，对人体无毒副作用。
左旋肉碱是运输脂肪到线粒体的一种运载酶，当大量运动时，足够的左旋肉碱可以帮助更快更多消耗脂肪。但是，也只是运输而已，所以对于左旋肉碱减脂，必须配合足量的运动才能达到效果。
谷氨酰胺类
谷氨酰胺类可以帮助运动人群增长肌肉，抗疲劳，提高免疫力。
谷氨酰胺是蛋白质合成中的编码氨基酸，可以为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成。
谷氨酰胺有产生碱基的潜力，可以中和运动期间机体酸性代谢产物造成的体液酸化。一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。
谷氨酰胺是淋巴细胞分泌、增殖及其功能维持所必需的，具有重要的免疫调节作用。
运动补剂小常识，亲们GET到了吗？相信通过坚持努力和正确的方法，补剂摄入，一定可以达到良好的效果的。