春天是孩子的长高季，钙作为强壮骨骼的重要成分，怎么补一直是妈妈们的心头大事。今天好妈找来美国儿科学会的儿童健康科普指南，来看看他们的补钙建议－－
钙有“生命元素”之称，是人体多部位都需要的一种矿物质，主要功能是构建坚固的牙齿和骨骼。牙齿和骨骼占据人体总钙量的99%，因此骨骼成为人体钙的储藏库。当膳食平衡时，日常饮食即可提供充足的钙。但当钙不足时，身体就会动用骨骼中的钙来满足其需求，这样就会造成骨质疏松。
对于婴幼儿来说，如果缺钙可能出现出牙迟、厌食、多汗、枕秃、鸡胸、O型腿，并发生上呼吸道感染、消化不良、肠炎等问题，影响生活以及成长发育。
每天需要多少钙
以下是美国儿科学会推荐的每日钙的摄入量。
如何获取足够的钙
获取钙的最好的方法是从天然的含钙食物中获取。大多数食物中都富含钙，其中低脂牛奶和其他奶制品是钙的良好来源，提供了丰富的天然钙。在这列举几类含钙丰富的食物：
1、低脂牛奶、酸奶以及其他乳制品。风味牛奶同样含有丰富钙量，但热量会太高。
2、深绿色的叶菜，例如羽衣甘蓝和大头菜，含钙量高且热量低。
3、花椰菜、豆腐、鹰嘴豆、小扁豆、豌豆、鲑鱼和沙丁鱼（以及其他带骨的鱼）
要不要吃钙片？
当日常的膳食中摄入的钙量不足时，可以考虑通过服用钙片的方式来保证每天摄入的钙量。但每天摄入的钙的总量不要超过1000毫克。
如何保证钙的高吸收
1、喝过多的碳酸饮料会影响钙的吸收。建议以低脂牛奶替代碳酸饮料。
2、沙拉中加入豆类、奶酪、花椰菜、杏仁、豆腐都可以增加含钙量。
3、选择酸奶作为点心或加餐。
4、用低脂牛奶做成特殊饮料、用低脂牛奶作为调味品。
5、把低脂酸奶或果粒低脂酸奶加到烤薄饼、华夫饼、冰沙、沙拉酱、蘸料中。
6、尝试食用强化钙的果汁、华夫饼及早餐谷类食品。
在条件允许的情况下，钙应来自低脂肪或不含脂肪的食物。
tips：教你看懂食物标签上的钙含量
食物标签中会有一项钙含量，但经常出现的是“每日需要量％”，而不是毫克。每日需要量的100%约等于1000毫克。这种情况下，只需要去掉％，加1个0即可知道它的含钙毫克数。
如果一种食物的含钙量大于等于每日需要量的20%，那么它的含钙量时很高的。如果食物钙含量小于每日需要量的5%，其钙含量是很低的。
强健骨骼不仅仅靠钙
除去钙，健康的饮食、有氧运动、维生素D对于强健骨骼也是非常重要的。
健康的饮食能提供骨骼适当的营养。经常进行有氧运动如散步、跑步、跳跃有助于骨骼的强健。维生素D最佳来源是阳光的照射。牛奶、添加维生素D的乳制品或饮料以及复合营养素也能提供丰富的维生素D。