成功戒烟是不断与复吸和放弃斗争的过程， 每年有70%烟民希望戒烟并尝试戒烟，只有2.5%的人能够永久戒烟。在没有支持的情况下，人们通常无法戒烟。
不想戒烟者为自己列出的理由：
戒烟太难了，我一定失败
吸烟与致癌，科学家尚未定案
我吸烟很少，不会生病的
我吸淡烟、长寿烟就不会生病的
我吸烟舒解紧张，增加灵感
我已吸那么多年，戒不戒已不重要了
人们为何难以戒烟？
首先是成瘾，成瘾就是对某种物质或行为产生习惯性心理和生理依赖，他们继续吸烟，是因为对尼古丁成瘾，吸烟、尼古丁受体与成瘾之间存在明显的联系。
*草烟**依赖是一种慢性疾病，反复行为是其特征
另外，吸烟不仅仅是一种习惯，戒不断并不完全是毅力问题！
戒烟极其困难，一般需要药物和行为干预，因此，治疗*草烟**依赖是一个长期过程。
如何成功戒烟呢？
戒烟途径：
1抑制吸烟欲望：丢弃所有烟具；
远离吸烟人群；
有吸烟欲望时及时把注意力转移到其他自己感兴趣的事情上；户外运动
2提供相关奖励，如吃点零食
3可配合适当的药物疗法，可以降低吸烟渴求和戒断症状。
戒烟自我管理方法哪些？
一、自己订定一个开始戒烟的日子，然后签署戒烟承诺书，内容如下：
我与自己签定的戒烟协议书，我向自己承诺完全戒烟
从（年） （月） （日）开始
二、制定运动目标
运动后最佳心率：（220-年龄）X60~80%，如果你是40岁：180×60%∼80%=108~144，所以一个40 岁的人在运动十一分钟的心跳数保持108∼144 次是最恰当的。每周运动三次，每次运动保持这样的心跳15∼20 分钟 。
三、营养方面
适当控制碳水化合物的摄入，摄入含低热量、高维生素的饮食
低热量饮食包括：
主食：全麦面包、各种杂粮等
蔬菜：扁豆、南瓜、花菜、西椰菜、芹菜等
水果：西柚、苹果、香蕉等
鱼及肉类：京枪鱼等
四、认识戒断症状
戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，戒断症状在停止吸烟后几小时之内就会出现，并在戒烟后的头3个星期，尤其是第1周最为严重；通常2-3周后，所有的戒断症状均基本消失，如果症状维持在3周以上，则需要向医生咨询或采用戒烟药物来缓解。