痛经，月经提前或推后，内分泌失调导致脸上冒痘，长斑是很多女性朋友的烦恼事。今天给大家介绍两个体式，每天5分钟，让内分泌失调的问题迎刃而解，让痛经，月经失调滚蛋吧！
束角式（sittingwith feet-catching pose）
体式介绍：这个体式的梵语名是“BaddhaKonasana”，Baddha是“抓住、限制”的意思。Kona是"角"的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
体式功效
●调节女性的月经不调，保养卵巢。
●按摩腹部器官，灵活髋部，使膀胱、双肾、前列腺更健康。
●矫正脊椎，增加背部、腹部、骨盆的血液循环。
●放松膝关节及臀关节，放松神经及情绪。
●缓解坐骨神经痛，防止疝气。
注意事项
如果做不到鼻子、下巴贴地，切勿勉强，做到极限，舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上，以增加动作的舒适度。
动作
1、坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。
2、呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。
坐角式（Foot-sittingpose）
坐角式体式介绍：这个体式的梵语名是“Upavisthakonasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”
体式功效
●拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。
●促进骨盆区域血液循环，保健生殖系统。
●刺激子宫，调节内分泌，治疗痛经和月经不调
●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
注意事项
坐骨神经痛患者在做此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任何不适或疼痛请立即停止。
如果上半身贴地，切勿勉强，做到极限，舒适伸展即可，也可把在身体下方放上瑜伽抱枕，上半身俯卧在抱枕上，以增加动作的舒适度。
动作
1、长坐，双腿向前伸直，腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。
2、吸气，双腿左右大大分开成“一”字形，双脚脚尖回勾，双腿肌肉收紧，双臂自然垂于身体前方。
3、呼气，腹部肌肉内收，双手向前缓慢地滑动，上半身向前倾，直到胸腹部贴向地面，双手抓住大脚趾。保持数秒，吸气时身体还原至初始姿势。
在练习束角式和坐角式时，始终用意识关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展，用呼吸去缓解身体暂时的疼痛。
当然除了坚持练习瑜伽体式外，在饮食方面也要多加注意，尽量少吃寒凉的食物，少喝冷饮，少吃冰激凌，平时多进食补血的食物，例如姜枣膏。澳洲的SWISSE蔓越莓高浓度胶囊和BLACKMORES 月见草油胶囊的效果也是杠杆的，想购买的亲可以加我微信"michellesmile123"哟