夏季来临，健身减肥风气愈加盛行。许多人用健身的方式维持健康，打造完美身材。就在你努力的时候，你会因为一些“健身传闻”迟疑吗？比如：肌肉酸痛才是健身有效的证明，女生过多训练满身肌肉？“十大健身传闻”是真是假，让医生为你解惑！
传闻1：健身完后觉得肌肉酸痛代表运动有效。
真相：运动后，由于身体乳酸堆积、肌肉纤维创伤会导致疼痛。
传闻2：拉伸是为了帮助缓解肌肉酸痛。
真相：实际上，拉伸是为了使肌肉放松的必要动作，肌肉过度收缩极有可能产生肌肉痉挛，运动后拉伸会使痉挛可能性减小。
传闻3：健身的时间越长，代表效果越好。
真相：健身的效果在于质量，而非时长。如：一个坚持十秒的标准动作比一个坚持二十秒的不达标动作效果要好。
传闻4：健身次数越频繁越好。
真相：健身应有定量时间间隔，给予身体一定的缓冲时间，间隔2~3天最佳。
传闻5：重度训练会让女生看起来“很健壮”！
真相：实际上，由于雄性激素分泌等问题，女生要练出肌肉很难。像图上那样，也是长时间的过量运动才会形成。一般来说，普通人的训练强度远远达不到那种水平。因此训练其实有助雕塑女性线条，让你的体态更优美。
传闻6：如果运动了，饮食就可以不用特别注重。
真相：想要维持完美体态，唯有靠健康饮食才能达到，可别忘了先要管住嘴。
传闻7：健身时穿“潜水布”材质衣服有助燃脂。
真相：其实，运动时排汗量加大，穿透气的衣服才更有利于你的身体健康。
传闻8：朋友的“运动计划”也适合自己。
真相：每个人的身体状况都是不同的，他人的有效计划未必适用于你。
传闻9：体重能反映你的健身成果。
真相：健身初期，由于肌肉形成，你的体重更能会增大，但你的体脂比在改变，所以采用软尺或专业仪器才能更好记录健身效果。
传闻10：只要一开始健身就能瘦下你想瘦的地方。
真相：通常一开始瘦下来的都是你未特别训练或是特别想瘦的部位。