1.拖延症一日谈
早上7点，闹钟把还在睡梦中的你叫醒。
看着镜子里的自己，睡眼惺忪，你暗下决心，“今天晚上一定要早睡！”
到单位后，开始日复一日地工作，枯燥乏味，你想要改变，于是暗暗发誓，“昨天英语阅读又没有打卡，今天一定要早早把卡打了，还要把昨天落下的补读！”
洗手间的镜子前，看着脸上冒起的痘痘，你偷偷决定，“今天晚上一定要做一顿简单营养的晚餐。”
坐下来时，发现有点喘不过气，啊，原来是小肚子太大，快把衣服撑破了，你暗自发誓，“晚上再也不吃宵夜了！从今天开始健身！”
终于下班，拖着疲惫的身躯回到家中。
看着冰冷的灶台，实在不想做饭了，于是打开手机，“最后点一次外卖！”
一顿风卷残云之后，连外卖盒都懒得去扔，只想在沙发上躺一会儿，“就躺一会儿！”
点开微信，群里好热闹，于是爬楼回去看他们在聊什么，然后跟他们聊会儿天。
等待回复的间隙，打开微博，看看今天的热搜，“靠，真是太精彩：#马伊琍文章离婚# 爆！”
热搜浏览完毕，再打开微信，刷一刷朋友圈：琳达去澳洲度假了，照片点开看一看，p得有点过；汤姆转发了一篇文章，挺有意思；法国代购说再不买驴包，后天就要涨价了！
于是又打开淘宝，搜索一下有没有又便宜又是正品的驴包。
搜索一圈下来，发现再便宜还是买不起！
悻悻地回到微信，发现大家在追剧。
想起自己白天发过的誓，退出了微信。
看了看时间，怎么就已经快10点了。
而且自己觉得好累啊，一点都不想动弹，不行不行，今天真的太困了。
那就早点睡吧。
躺在床上，决定玩一会儿手机就睡，所以看看小视频。
一个接一个，或幽默风趣，或扣人心弦，或有些无聊。
等眼皮耷拉，实在睁不开想起应该睡觉时，发现又凌晨了。
“明天一定早一点睡！”
带着决心，你进入了梦乡。
2.拖延症
在这个物质高度丰富、科技高度发达的时代，似乎人人都有拖延症。
为什么？
仔细想想，我们拖延的事情，都是我们明白应该要做，做了对我们自己有好处，可是做起来会感觉痛苦的事情。
我们需要拖延的、逃避的，其实是痛苦。
但是，我们也知道不经历这些痛苦，我们应该要做的这些有利于自己成长的事情就永远停留在待完成清单上。
于是，一股罪恶感又涌上心头，悔恨自己又浪费了时间。
可是当真正有时间做这些事情时，想要逃避痛苦的强烈欲望再次战胜了理智。
于是，一次又一次恶性循环，越来越爱拖延，也越来越对自己懊恼。
现代社会服务业的高度专业化，我们需要鼓起勇气去做的事情，并不是短期关乎生死之事，通常是“重要但不紧急的事情”。
在时间管理的经典书籍《高效能人士的七个习惯》中，史蒂芬·柯维建议我们把事情按照“重要”和“紧急”两个维度分类，并认为，我们应当优先做“重要但不紧急”的事情。
我们逃避去做的事情，都是可以得到及时快乐的事情，打游戏，追剧，看直播，微博微信等，但真正长期对我们人生能产生益处的事情，往往是重要但不紧急的，规律的睡眠，健身，阅读，实践等。
3.
那么，如何战胜拖延症？
有大哥说，靠毅力啊。
毅力是个好东西，但必须得承认，毅力也非常玄幻。
当你告诉自己一定要坚持下去的时候，其实你是想欺骗你的大脑做一些痛苦到需要毅力才能完成的事情。
你的大脑聪明得很，知道需要的毅力越大，带来的痛苦也就越大。
所以当你想要用毅力时，总是心生反抗，尝试用及时快乐来诱惑你。
毅力太玄幻，我们需要的是方*论法**。
最近，听万维刚老师讲到《生活黑客》这本书，给出了最靠谱的方*论法**。
要想解决拖延症，我们需要遵循一个原则：提高做事的意愿。
俗话说，万事开头难。
一旦我们开始做一件事情，惯性作用下，我们会把这件事儿做完。
比如洗碗，很难迈出第一步把碗收进厨房，打开水龙头，但一旦开始了，我们比较容易把碗都给洗好。
起步是最难的。
因为起步需要脱离惯性，需要有足够的力来支持，这个力就是做事的意愿。
著名管理学家皮尔斯·斯蒂尔给“意愿”一个结构像数学公式的定义：
意愿=（期望*价值）/（冲动*延期）
意愿由期望、价值、冲动和延期共同决定，我们来看看到底怎么提高做事的意愿呢。
A.期望
期望，就是你觉得你能不能做成这件事儿。
我们常说，拖延症者是完美主义者，因为对结果要求太过完美，觉得自己肯定做不到，所以不愿意开始做。
为了提高意愿，我们应该降低对预期的要求。
事情嘛，只要做完就行，最好不要求结果。
不仅降低要求，我们还可以给自己许诺一个回报。
当你做好了自己的事情后，其他的时间用来放松自己也不会罪恶。我们并不是要求一天24小时都要用来做“正确但痛苦”的事情，只要比别人每天多用一些时间，就能有不错的收获。
比如，只要英语打卡成功，就能刷剧。
比如，只要早睡早起，明天就奖励自己喝杯奶茶。
治疗拖延症，方法一：只求做完，不求结果，做完还给自己加点好处。
B.价值
价值，是你认为做这件事有多大意义。
心理学中，有一个解决问题的办法，就是给自己要做的事情赋予意义。
史蒂芬乔布斯就是赋予意义的专家。
在ipod发布会上，乔布斯说：“ipod不只是一款音乐*放播**器，它还有着更大的意义。在当今的数字时代，音乐正发生革命性的变化，音乐在重新回到人们的生活中。这是一件非常美好的事情，我正在用自己的方式让世界变得更加美丽。”
乔布斯让一个音乐*放播**器成了革命性变化。
当你买ipod时，你买到的不仅仅是一个音乐*放播**器，你还参与了让世界更美丽的革命。
同样，我们也可以包装自己需要做的事情。
学好英语，公司有和国外合作机会时，自己能成为促进合作的人物，带家人出国游时，能自己规划深度游，让家人玩得更尽兴。
枯燥乏味的工作，却是能给公司，给其他同事，给客户带来益处的，虽然只是公司的一颗小小螺丝钉，但少了是万万不行的。
治疗拖延症，方法二：给自己事情赋予意义。
C.冲动
冲动，是指你容不容易分心。
为了有效利用时间，提高效率，我们需要在做事的过程中保持专注。
社交网络是常常耗费我们大量时间和精力。
我们总忍不住打开手机，忍不住刷一下自己的微信：想看有没有人找自己，想知道有没有人点赞评论，想知道朋友圈更新有些啥新内容。
来自徳勒的2018年全球移动消费者调查显示，美国人查看手机的次数非常频繁，平均每天52次，比去年每天47的次数都有所增加。
可以说，是“手机瘾”是越来越大。
我们中国人查看手机的次数，也不会差到哪里去，马路上，地铁上，餐厅里随处可见一直低头玩手机的人。
如果一做事情，就想着打开手机看个新闻，看个消息啥的，不仅影响工作的效率，甚至会中断工作，专心看手机。
番茄工作法提供了一个不错的有效利用时间的方法：
设置好每工作25分钟，就休息5分钟，然后把手机放在自己不容易拿到的地方。
治疗拖延症，方法三：把让自己分心的东西放得足够远。
D.延期
延期，是你这个任务完成的进度怎么样。
延期越长，就越缺少去做的动力。
我曾经参加在线英语阅读班，开始一段时间还坚持得挺好的，每天都按时打卡，有时还觉得意犹未尽，想再读一篇。有一天，因为和朋友聚会到特别晚就没来及打卡，第二天又恰逢周末，就把补打的事情给忘记了。
后来越落下的越多，干脆就算了，想等放长假的时候有时间再一口气补读，自己则从下个故事再开始打卡。
结果，我想你也猜到了，放长假并不会“有时间”，睡个懒觉，吃个饭，约个会，好像效率还比不上忙碌工作日。
而我的英语阅读需要打卡第二个故事，也重复着第一个故事的结局。
我第一次没打卡好像很容易补上，但我没打卡的次数越来越多后，我就失去了补打卡的动力。
觉得反正这次都没有希望做好了，那就等下一次再好好开始。
事情拖延得越久，就越没有动力去做：反正也拖了那么久了，再拖一下也没关系吧。
该做的事情完成度越低，就越没有意愿去做：已经欠下了很多事情没做，那应该都补不起来了。
做事最好不延期，要运用刚才说到低目标，高价值，少冲动的方法避免延期，如果真的延期了，就要及时补上。
治疗拖延症，方法四：最好不延期。
4.行动的痛苦是修行，拖延的痛苦是炼狱
拖延，或者不拖延，都有着自己的痛。
拖延，是不行动的痛苦，通常看起来根本不像痛苦，像是享乐。像优先消费而欠下的信用卡债，刷卡时非常爽，但等到信用卡还款日，是真的很痛苦。我们的不行动是预支但无力偿还的快乐，如同周五的宿醉提前预支了周六的快乐，周六只剩头痛欲裂。
不拖延，是行动的痛苦，这个痛苦就非常明显了。像是存钱，不仅无法享受购买的快感，还是承担可望不可及的痛苦。但存下的钱是资产，不仅无需偿还，日积月累，还会变成资本。
拖延症，看似小问题，但实际上是会慢慢变成大窟窿，成为毁掉你生活的大问题。
打败拖延症没有那么可怕。
拖延，或者不拖延，都是你的选择。
选择短期快乐的债务，还是长期快乐的存款，都在你的一念之间。
要提高选择存款而非债务的意愿，有四个方法可以选择：不计较结果，赋予意义，减少冲动和避免延期。
行动的痛苦是一场修行，痛苦结束时，得到升华。
不行动的痛苦是一场炼狱，快乐结束时，坠入深渊。
愿我们都有存款，时间更有效率，生活更加充实。
共勉。