看看那个男孩，像不像是弯了
弯了？
你是怎么知道的？
看出来的呀！
这你都能看出来！莫非...
咳咳，别想歪！我说的是腰弯了
哦哦，我也看到了
确实是弯了，好像还挺严重的
对啊，年纪轻轻的怎么就弯了，太可惜了！
这多半是不良坐姿导致的，青少年是高发人群！
每个孩子的成长记忆里
都藏了这么一段“咒语”
“坐直咯，不要驼背！”
“挺直腰走路，别含胸！”
每当我们不小心弯腰驼背了
老母亲的鞭子恨不得马上抽过来
担心自己的孩子变成这个样子
↓↓↓
其实除了小孩，还有许多久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动全身酸疼。这都很有可能由不正确坐姿所导致脊柱侧弯。
脊柱侧弯，就是脊柱朝着两侧“长歪”了，原本一条直线，成了C型或者S型。
脊柱侧弯分胸椎侧弯和腰椎侧弯。
胸椎侧弯常可见双肩不等高、双侧胸廓不对称、出现一侧肩胛骨的隆起。
腰椎侧弯往往表现为腰部肌肉一侧饱满而另一侧空虚，严重时也会有双肩不等高。
别以为脊柱侧弯只是影响外形，严重的会导致合并胸廓发育畸形，心肺功能障碍等。女孩还会影响骨盆发育，成年后影响妊娠分娩，容易出现下腰部和骨盆带的疼痛。
而康复的方式大概可以分为三个部分，分别是改变呼吸方式、改善不良姿势、改善肌力平衡。
01
改变呼吸方式
脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。
02
改善不良姿势
姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。
03
改善肌力不平衡
脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用泡沫轴、健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。
这些姿势最伤腰
俗话说“站如松，坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。最近，以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软过矮的沙发或床上。
椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。
这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
盘腿坐
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会导致骨盆旋转和倾斜，进而影响到腰部肌肉。
建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
本文指导专家
王于领
康复医学科主任 主任物理治疗师
学术任职：中山大学附属第六医院康复医学科 科主任、中山大学附属第六医院康复医学教研室主任、博士生导师
上海体育学院体育保健康复专业本科
中山大学公共卫生硕士
香港理工大学康复科学系博士
澳大利亚Curtin大学访问学者
中国康复医学会常务理事
中国康复医学会物理治疗专业委员会主任委员
中国康复医学会康复医学教育专业委员会副主任委员
中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会主席
中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主任委员
中国医师协会骨科医师分会骨科康复治疗专委会副主任委员。
广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与康复学分会常委
广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。
学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作23年，专长于骨关节疾病、颈肩腰腿痛、运动损伤的康复和物理治疗。擅长中西式手法治疗和运动干预疗法，运用姿势控制理论和运动认知行为干预体系，整合现代主动康复理念，促进疾病的预防与康复。先后被评为“岭南名医” 、“全国十佳康复治疗师”、“羊城好医生” 。
先后主持国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教学项目2项，主持“985”二期建设“博学工程”教学改革项目等基金15项发表科研论文及教学等论文30余篇。
参与编写卫生部《常用康复治疗技术操作规范》编写，物理治疗篇副组长；《物理治疗与作业治疗教学指南》副主编；主编《运动治疗》，《运动疗法》、《手法治疗学》，主译Kinetic Control, Orthopedics Rehabilitation, Manual Therapy等多部专著，是全国本科规划教材《康复医学》、《康复功能评定学》、《神经康复学评定方法》的编委，全国高职高专规划教材《运动治疗技术》主编等。
任《康复学报》、《中国康复医学杂志》和Journal of Physical Medicine, Rehabilitation & Disabilities编委，是Journal of Sports Science and Medicine, Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等14本SCI杂志的审稿专家。
门诊时间：周二全天、周五上午。
雅和门诊：周四上午 。
#清风计划#
责任编辑：郭松青
初审：李饶尧
审核：简文杨
审定发布：李冠宏
感谢康复医学科王伟铭物理治疗师对本文的支持
文章内容来源于深圳卫健委、生命时报
图/锐景创意，部分图片来源于网络