为什么年轻人容易产生社交恐惧、社交焦虑？
什么是社交？
社会交往，简称“社交”，是指在一定的心理活动下，几个人之间相互往来，进行精神上的交流。从不同的角度，把社会交往划分为：个体交往与群体交往；直接交往与间接交往；竞争、合作、聊天等。
本质：
社会交往是动物的本质的内在要求。动物社会的本质是在物质生产劳动的基础上形成的一切 社会关系 的总和。与此相适应，社会交往可以分为物质交往、精神交往和两*交性**往。
意义及作用：
1.有利于个体成长。提高个体生产力，促进社会生产力的创造、保持、传播和发展；
2.是文化传播的手段。认识产生、深化和发展的必要条件；
3.是社会构成与发展的基础。能够促进动物的全面发展。
为什么年轻人不喜欢社交？
1.没时间社交
当前，社会压力大，生活节奏快，加班工作成为许多上班族的常态，很多人做着“996”的工作。下班回到家中，无论精神还是身体，都十分疲惫，实在没有精力与同事、朋友再进行吃饭、唱歌等社交活动。还有经常性的加班让很多人没时间社交。
2.真实社交成本高
智能手机的快速普及使年轻人待在屋里自己玩手机的时间变长，如今“最好的朋友是手机”。线上的虚拟社交除了信息传递便捷、快速之外，最大的好处就是社交成本低，也就是省钱。只需要一部手机和无线网络，就可以与朋友无限畅聊，没有其他额外的花费。
真实社交则不同，朋友见面，吃顿饭、看个电影、唱个歌、喝个咖啡……这些娱乐聚会等活动都增加了真实社交的成本。
所以，出于成本的考虑，很多人会选择虚拟社交代替真实社交。
3.自我保护的需求
对于很多90后、00后来说，认识一个新的朋友太难，需要花费很长时间与对方相处，才能确认对方真的与自己兴趣相投，对自己没有恶意，才敢打开心扉，真正接受对方成为自己的朋友。
在这期间的时间和费用成本着实不少，很多人出于成本和自我保护的考虑，宁愿不交新的朋友。
近日，关于“日媒：中国人不喜社交，三个原因”一文如下：
原因在于:
第一，现在大多数年轻人都是独生子女，他们从懂事起就习惯了孤独。在中国，双职工家庭很普遍，很多年轻人小时候就是“钥匙儿童”。
第二，智能手机的快速普及使年轻人待在屋里自己玩手机的时间变长，如今“最好的朋友是手机”。
此外，中国人口超过14亿，社会竞争的激烈是日本无法相比的。在日本，如果不努力，最多就是原地踏步，但在中国，很可能就被别人比下去了。激烈的竞争还导致一些人被算计。因此，一些中国年轻人变得不愿社交，当他们走出去(社交)或者想要与别人一道做点什么的时候，总会有种莫名的疲惫感。
相信绝大多数年轻人都深有同感。再补充一下：
第一点，双职工家庭算得上是很理想家庭状况，像一些普通家庭或者农村家庭、深山村户等偏远地区，情况可能更为惊骇恶劣，留守儿童，信息来源闭塞，可能又是新的一批与时代脱节的孩儿。
第二点，现今人均人手一台手机，智能手机的快速普及，确实人们进入半虚拟的数字时代，网上诱惑众多，信息碎片化急剧呈现，内容用词偏激，夸大其词，无中生有，添油加醋，博取同情，无奇不有，低俗献媚搔首弄姿，还特申：个人主观意见，更不用对任何人负责任，吸引观众眼球，赚足流量。更有甚者，以为有台手机自己就无所不知，每每与人探讨提问交流时，都是手机一掏，对着你长篇大论地阐述网上他人的观点，没有半点自己的主见与想法。
第三点，可能是国民性质不一样，也可能是国内市场饱和度高。低端市场，不愿从事；高端市场，缺乏领跑。都拥挤在中端市场，竞争的激烈程度不用言说，也由良性竞争关系演变恶性竞争关系，不能说是恶性，应该说是较偏激性的竞争关系。简单说就是“卷王盛世”的时段。
长此以往，很多人渐渐就会形成“习惯”，从而害怕社交，社交恐惧、社交焦虑就由此产生。
当前，社交恐惧在年轻人中一分流行。有调查显示，在社交中不焦虑的人占5%，极度焦虑的人占12%，相对焦虑的占73%，没考虑的人占10%，相当于一个人里，九个人都存在社交焦虑。就像网络段子说的那样，现在没点心理问题都不好意思出门。
为什么年轻人容易产生社交恐惧、社交焦虑？
1.过度依赖手机
依赖手机是一种典型的社会现象。大多数人并没有社交焦虑症，相反，他们可能是社会依赖性的。社会依赖性是指一些人可以通过手机大胆地讲话，可以不断地散发自己的魅力，发挥自己的幽默感。但是那些过度依赖手机的人，在现实生活中慢慢失去联络的人，可能会认为他们是社交焦虑症患者，但是他们上网的时候还是很迷人的。
2.心理弱势的影响
所谓心理上的弱势，是因为这些人对自己不够自信。虽然外表看起来很坚强，很阳光，但是遇到问题的时候，你就给自己戴上枷锁，甚至不断否定自己。这是典型的心理疾病。近年来，心理弱点对现代人的危害越来越大，无形中给了他们心理暗示。长期受心理弱势困扰的人很难接近人群，因为他们很容易在社交场合否定自己。
3.其他精神疾病
社交恐惧症常见的原因是抑郁。这些影响患者发病后不能进行正常工作交流，甚至我们不能清晰地表达他们自己的语言。另外，焦虑症患者也无法通过正常发展与人之间交流，因为这部分学生情绪疾病很容易出现导致幼儿情绪激动。另外，有些患者还伴随着我国其他的依赖型人格，所以此时无法直接接触人群，而是把情绪寄托在某个东西上，于是慢慢地认为中国自己学习不再需要和别人沟通交流，只要有个东西能够给自己生活带来依赖感。
美国精神障碍诊断与统计手册里，对社交焦虑症的几种诊断标准：
1.个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕和焦虑。
2.害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价。
3.社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。
4.主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。
5.这种害怕或焦虑与社交情况、社会文化环境所造成的实际威胁不相称，通常持续至少6个月，引起有临床意义的痛苦或社会功能的损害。
为什么说“低质量”的社交，是一种内耗呢？
网上看过这样一句话：
“成年人的社交，99%的付出都是无用的。”
一语道破了社交真相。
人生苦短，还要把大量时间消耗在社交上，实属自讨苦吃。
低质量的社交，更是一种自我损耗。
1.无效社交，是人生的沉没成本
我国有句古话“多个朋友多条路”，为了交到更多朋友，很多人把时间花在了无效社交上。
《请停止无效社交》一书中写道：
当你的能力，资源，地位配不上你的社交野心，你所做的不过是无效的社交。
一味奉承和无条件付出，只会让你低人一等。
这种低质量的社交，浪费精力，更会阻碍个人的发展。
《认知进化》一书中有这样一个故事：
上世纪六七十年代，北大荒有个知青几乎不参与社交活动，显得极不合群。
别人打牌时，他在背单词，别人聊天时，他在读英语。
同伴们都觉得他是异类，孤立他，排挤他，还经常给领导打他的小报告。
领导对他印象极差，多次警告他要合群。
低质量的圈子，到处充斥着负能量，根本接触不到有价值的资源，时间也变得廉价。
无效社交，是人生的沉没成本，也是对生命的损耗。
2.过度社交，陷入“边际效用递减”模式
为了保持联系，人们频繁往来，导致了过度社交。
经济学上有个“边际效用递减”，是说长期做重复的事，说同样的话，会让人产生乏味感。
比如你半年没吃火锅，接连吃了四顿，第一顿你感觉特别香，第二顿还不错，第三顿也还可以，第四顿你可能就吃不下去了。
社交过度，不仅会让人失去幸福感，还会生出焦虑，感觉事事不顺，降低对生活的满意度。
张爱玲经常要去参加一些社交活动，时间长了，她感觉疲惫焦虑。
回家后回想起社交场面，她觉得说过的每句话，做的每个动作，都蠢得要死。
她后悔难当，甚至有点恨自己了。
《英国心理学期刊》上的一篇论文中讲到，聪明人许多时候显得孤僻不合群，是因为社交不能让他们感到幸福。
过度社交，忙于消遣，就无法创造新的价值，整个人会陷入深深的自责和怀疑中。
这也是人们在纸杯金迷，醉生梦死后，常常陷入失落和空虚的原因。
除了焦虑和空虚，人们在频繁的社交中，往往会失去“边界感”。
你文章写得好，朋友就无条件让你帮忙，完了连句谢谢也没有；
你出国，朋友就让你免费代购很多物品，你有难处，他们觉得你不够意思；
你当了领导，朋友想找你做违反原则的事，你不答应，那你就没有人情味……
有句话说：无效的‘好友’就和多余的物品一样，看着实打实地存在，实际上压根没什么用。只会占据你的空间，把你的世界搅扰得拥挤不堪。
人际交往中，适度的空间可以安放和整理情绪。
边界感的缺失，让人陷入负面情绪纠缠中，心情抑郁，焦虑倍增，生活越过越糟。
3.社交也符合“邓巴数”定律
社会学中有个“邓巴数”概念，是说正常的人际关系中，与我们相对亲密的人不会超过150人。照此算法，如果我们在一次社交中认识20人，一生只需要参加8次社交足够了。 所以，那些越成熟，越独立的人越不在乎社交。
最近大火的董宇辉说，从小到大，自己几乎没朋友。他也曾怀疑是自己的问题，为了“拯救”自己，同事带他参加了一次饭局。董宇辉满怀期待，希望能在社交中有所收获，最后却在饭局中途离场。因为他发现，饭桌上的人聊的内容都是主观臆断式的猜测，没有一件是对事实的理性探讨。自此，他很少参与社交活动，而是把头埋在书海里。 社交的目的，是获取更有用的信息和人脉。 如果你掌握了一定的技能，有了更大价值，拥有了话语权，想要结交你的人自然会蜂拥而来。
华为创始人任正非曾说过，他与政府官员没有任何私交关系，与媒体和记者也没有任何交往，与任何企业家也几乎没有往来。你不能给对方带来一定的价值，无论你怎样努力与别人拉关系，都是无用的。《智说营销》一书中说：
要想提升自己的社交等级，首先要提升自己被利用的价值。
你手中的资源越多，包括权力、地位、知识等，就越有人主动要求认识你。 聪明人，都懂得放弃低质量社交，把精力专注于追求人生理想 。 他们人格独立，有足够的生存能力，无论在情感还是物质上，都不需要“朋友”提供支持。
4.解决人际关系的根本，并不是社交
哈佛大学心理学研究者丹和克里斯曾做过一个著名的心理学实验，名为“看不见的大猩猩”。实验选择了六个受试者互相传球，三人穿黑衣，三个人穿白衣。传球时，队员们要计算白队的传球次数。活动开始后，所有人都在专注传球数球，这时一只装扮成大猩猩的人从传球的队员中穿过，还停下来拍了拍胸脯。但活动结束后，几乎没人注意到黑猩猩上过场。 造成这种现象，是因为人们的注意力会有选择性。
当你专注于一件事时，你的意识会屏闭掉其他信息，哪怕是至关重要的人和事，你也会视而不见。 同样的道理，当你热衷于社交时，你的关注点只停留在与社交相关的事情上，就会忽略提升自身的价值。 冯仑说：
所有的圈子，无非是价值观、认知达成了一致，然后自然建立起来一些人与人的关系，或者大家实力相当，经常在一起形成的一些人与人的联系。想要保持长久舒适的关系，靠得是对方的认同和价值吸引。告诉对方，你有他需要的价值，并愿意和他做到利益的互换。 归根结底，社交的本质是双赢。 所以，聪明人终身只做一件事，终身成长，不断提升自己的认知。费尽心思讨好别人，花费时间、精力和金钱去维护关系，最终只是徒劳。放弃成长谈社交、找人脉，无异于空中楼阁。你若盛开，清风自来。
如何应对社交恐惧症？
1.接受自己，建立自信。 圣人并不完美，每个人都有自己的缺点。 但不管是好是坏，都属于你自己，请学会从心底接受你自己的缺点，学会发现你自己的长处。
2.找到属于你自己的快乐源泉。在日常生活中，尽可能地自我调整，发展自己的兴趣爱好。比如体育、绘画、唱歌、旅游，对缓解紧张有一定的作用。
3.如果社交恐惧症无法通过自我调节缓解，建议去专科医院检查治疗。
