今年秋天，36岁的陈意涵，宣布自己已经怀孕3个月，即将要结婚了。
在这条宣布喜讯的微博里，她说：一切都是美好且珍惜的，是的，人生下一篇章，就这样开启了。谢谢你们的祝福，我很幸福哦。
是啊，陈意涵的娃娃脸，经常会让人忽略她的年纪，永远是一副岁月静好，现世安稳的样子。
决定结婚生子，决定为妻为母后的她，的确是跟从前的自己，郑重地说了再见吧。
面对怀孕，有人惊喜，也有人崩溃；而选择在怀孕的推力下结婚的，她们后来可能觉得是随遇而安顺其自然，可能后怕，也可能觉得人生因此而过早背上枷锁，深觉遗憾。
“意外怀孕”对很多人来说是痛苦并难忘的。
在《时尚新娘》的保密调查结果中，“意外怀孕”最大的影响，是后来本人都接受了这一切，认为当下就是最好的安排——怀孕可能是生活乃至整个人生的转折点，让人变得越来越好，乐观来讲就是所谓的“人生赢家”。
的确，奉子成婚已不再是什么隐晦事。但是奉子成婚并不是想象中的那么美好，孕期办婚宴对准妈妈和胎儿健康都是一大考验。
那么准妈妈、孕新娘需要注意的事项有哪些？怎样能在婚礼上以最佳状态面对亲友？
爱酱特别邀请到美国认证综合营养咨询师Lizzy，为《时尚新娘》的粉丝们分享一份她的健康秘籍。
当然，如果你是男粉丝的话，请一定要分享给自己的另一半，这份营养瘦身秘籍绝对会让你的爱人比现在更加靓丽动人~
韩梅梅
Lizzy
美国认证综合营养咨询师；瑜伽冥想导师；天然蔬果昔品牌利姿的创始人；瑜伽冥想空间zenergy正念间的创始人
Q1
你有什么样的营养秘诀能让新娘保持健康，在婚礼那天看起来状态很棒？
你在计划着人生中最重要的一天，这样的压力其实很容易影响身体健康。每个新娘都渴望在婚礼上展现最美的一面，建立健康的生活习惯会有很大的帮助。你正在开启人生的新篇章，启动健康生活益处良多（除了能拍美照以外）。
作为一个整体营养教练，我一切理念是建立在生物个性的基础概念之上，意味着我们每个人都是独一无二的，有着各自的需求。也就是说，一些基本原则是有道理的——美丽是由内而外的。当你吃更多的美颜食品，不吃有害、有毒的食物，你会发现你开始展现内在光芒，能量也增加了。记住，即使现在的你是完美的。无论你的目标是什么，这些原则会引导你达到最好的状态。
When you eat more beautifying foods and remove harmful, toxic foods from your diet, you will find that your inner glow will emerge and your energy levels will increase.
01
Drink your greens 绿色蔬菜喝下去
新鲜干净的蔬菜富含植物营养素，能让血液净化，有助肝脏排毒，为你的身体系统提供纯太阳能。
增加蔬菜的摄入（维他命A、C、K、叶酸和矿物质）会让皮肤更清透，头发更有光泽。内含的纤维能使大肠的运动保持正常，这是排毒的关键。
我最喜欢的蔬菜是十字花科蔬菜家族，比如花菜、西兰花、白菜、羽衣甘蓝、卷心菜这些等脆口的蔬菜。用搅拌机将蔬菜做成甘甜的绿色果昔或美味的蔬菜汤，不仅节省时间，而且最容易消化。搅拌蔬菜能将其中的纤维分段，身体更容易吸收。
你可以分批食用3-4份作为餐食替代，尤其是早餐 - 我的早餐一直是绿色蔬果昔。我观察到当很多准新娘们身上—每天的一顿餐食换成绿色果昔或蔬菜汤，几天后就会感觉身体的不同。
02
Ditch the dairy 放弃乳制品
我的许多朋友希望调理皮肤和减重，她们面临最大挑战之一就是奶制品。大多数乳制品都仍含有抗生素和激素，因为她们是来自没有良好喂养的牛。
吃什么身体就会怎么样！ 在你的婚礼前几个月或几个星期，帮身体一个忙，不要吃乳制品。 把日常的拿铁升级成椰子奶或杏仁奶，将酸奶换成牛油果泥或绿色果昔，把奶茶换一杯真正的茶加上点蜂蜜。
试着记录每天食物和零食的摄取，你会发现乳制品隐藏在每天的食物摄取中。 多吃绿色蔬菜或在你的日常饮食中加上芝麻、南瓜籽、向日葵籽等种子，这样可以增加钙和矿物质的摄取。
03
Healthier Snacks 健康点心
当你下午在办公室感到困倦、无聊或需要休息一下时，你都吃些什么零食？点什么外卖？通常，像奶茶、咖啡、曲奇饼干或饼干之类的食物都含有糖。这不仅让腰围变粗，而且对荷尔蒙平衡有害。
当你感到饥饿或疲倦时，先喝一大杯水，因为其实我们常常把饥饿和口渴混为一谈。如果你还是不满足，那就吃一把杏仁或其他坚果/种子。
我最喜欢的自制坚果混合是等比点核桃、杏仁、腰果、枸杞、腰果和巴西坚果。若仍想吃甜食的话，我推荐吃促进新陈代谢的零食，如葡萄柚、抹茶或牛油果。
忙于筹备婚礼而压力越来越大时，我们的第一直觉常常是去喝杯咖啡，然而咖啡因会对我们的肾上腺系统造成很大负担，不利于健康。试试来杯绿色蔬果昔或纯蔬菜汁，看看你身体有什么变化。
Q2
怀孕期间如何保持身材？
怀孕是一个女人一生中最特殊宝贵的经历之一，孕育宝宝的过程对妈妈来说是一个很好的机会，可以借机积极地调整饮食和生活方式，对自己和宝宝都有利。
作为一名注重孕前、产前和产后的整体营养师，以下是一些我给孕妇妈妈们的营养和生活方式的最佳建议。
01
Cut Out Sugar 戒糖
糖是我们每天都会吃到的最容易上瘾然而有毒的天然物质之一，糖对健康没有任何好处。高糖摄入会导致体重增加，甚至是妊娠糖尿病。
最近的研究显示高糖饮食的母亲和宝宝过敏或哮喘有相关性。要特别注意，糖的形式各式各样,可不仅仅是避免白砂糖就可以了，尽可能避免吃白面包、意大利面、烘焙食品和传统的甜点。
02
Stay Active 保持活跃/多动
我明白有时你会感到很疲倦，很想躺到沙发上休息，但我强烈建议你每天步行锻炼。步行锻炼适合所有怀孕阶段的孕妇，根据自己身体的状体，可以选择温和轻松或剧烈一点的方式。 目标设定为每天至少走8公里，你可以用手机或健身配备来记录，尤其是饭后步行15-30分钟，可以极大地提高能量水平并帮助消化。
散步旨在帮助舒缓压力，提高免疫力和心血管健康。 如果可以的话，带上两个水瓶或轻合适重量的哑铃，让上半身也运动一下。随时补水，练习深呼吸。 如果天气不适合户外散步，可以用跑步机，稍微提高坡度增加一点难度。
Lizzy
03
Stay In Shape Mentally 保持精神健康
怀孕期间，你可以给自己和宝宝最好的健康礼物就是每天冥想。冥想是缓解压力，放松神经系统，增加大脑灰质含量的最好方法之一，它与调节有害的压力荷尔蒙皮质醇、长寿、创造力、幸福感和整体健康改善有关。
Meditation is one of the greatest ways to relieve stress, relax your nervous system and increase the amount of grey matter in the brain.
Mantra Meditation Exercise
冥 想 练 习
如果你第一次冥想，从简单的10分钟冥想练习开始:
1) 以舒适的方式坐下，深呼吸，专注于胸腔肺部的呼入和呼出。 如果你有背部或颈部问题，请坐在椅子上，双脚放在地上或背靠墙。 打开肩膀、挺胸，让空气深入你的腹部。Sit in a comfortable position and start with full breaths, focusing on the flow in and out of your lungs. If you have back or neck problems, sit on a chair with your feet on ground or back against a wall. Open your shoulders and chest up, allow for air to come deep in your belly.
2) 慢慢、轻轻地闭上眼睛，呼吸。不要担心杂念太多或思绪万千，不需要试图阻止它们，识别这些思绪然后让它们像条河流一样缓缓流过。Slowly and gently close your eyes, breathing. Don’t worry about thinking too much or if thoughts come into your mind acknowledge them and let them pass don't try to block them out – let them flow like water in a river passing by.
3) 呼吸时慢慢地从1数到10，再数回来，在冥想期间保持这样做。To stay grounded, count slowly with your breath from 1 to 10 then back down. Continue this for the duration of your practice.
4)如果你觉得自己的思绪徘徊，不要气馁，因为这就是强化大脑的方法！识别这些思绪然后再重新专注到呼吸和数数上，将意识集中在两眼之间。Don’t get discouraged if you find your mind wandering – this is how you strengthen your brain! Just acknowledge the thought then get back centered with your breath and counting. Think about the distance between your eyes.
5)真切地去体会你体内的感受，充分深呼吸，扩张肺部和腹部。Really feel the sensations in your body. Take deep, full breaths, expanding your lungs and belly.
Q3
推荐孕妇做什么样的锻炼？
Daily walking 每日步行
Swimming 游泳
Yoga 瑜伽
Pilates 普拉提
我虽然不是这方面的专家但我认为:
将运动融入到日常的生活有利于孕妇和宝宝的健康。 无论你经常参加马拉松比赛，还是举起遥控器对你来说是一项体力挑战，每个人的起点不同，但任何人都可以做简单又有效的步行和瑜伽运动。（步行可参见上文）
作为一名瑜伽练习师和整体健康师，我见证了我的许多朋友因为瑜伽练习获益。瑜伽姿势旨在增强、调整并稳定身体，同时搭配呼吸练习，我们能更好地了解自己的身体，增加灵活性和肌耐力。 瑜伽还有助于安全分娩和产后恢复。 练习时，一次一个姿势，一次一个练习，倾听、感受你的身体。
Incorporating daily movement into your lifestyle will make for an easier pregnancy and a healthier baby. you can start with simple and effective movements through walking and yoga.
Q4
快把健康食谱分享给大家吧
一份给备婚新娘，一份给孕妇
彩虹碗 好看又好吃，能让新娘由内而外地发光！补充一份富含营养蔬菜的彩虹碗，来给维生素、美颜矿物质和纤维充值。你也可以一次做一大份2-3餐份量的蔬菜。
南瓜汤 是给孕妇最理想的暖冬餐。南瓜富含纤维和抗氧化剂，有助于保持消化正常，对抗自由基。特别是在怀孕的前三个月，如果有晨吐问题，喝点汤和果昔，能让你即时获取营养。椰奶富含月桂酸和其他有益于大脑和心脏健康的脂肪。你也可以一次做一大份2-3餐份量的蔬菜，来尽可能利用你的宝贵时间
Rainbow Bowl
彩虹碗
Ingredients食材：
VEGETABLES蔬菜
1大块红薯(带皮/切成1/4英寸)
2大颗胡萝卜(对半切片)
1个中型甜菜(切片)
4颗中萝卜(对半切)
2 茶匙融化的椰子油
1茶匙咖喱粉(可用孜然代替)
1/2茶匙海盐
1杯卷心菜(切碎)
一根红辣椒(切薄片)
1杯西兰花(切好的)
2杯切好的羽衣甘蓝
TOPPINGS 装饰配料：
3匙柠檬汁或柠檬果汁
2茶匙芝麻酱
1/2中酪梨(方块)
Instructions 方法：
1. 预热烤箱至200度，准备烤盘纸或锡箔纸，以便之后在两个的托盘上烤蔬菜。
2. 将红薯、胡萝卜、甜菜根、小萝卜洗干净
3. 切成需要的大小后放到托盘上，混合1茶匙椰子油、少许盐和1/2茶匙咖喱粉，涂上。
4. 第一盘烤25分钟左右，直到呈浅棕色
5. 洗净西兰花、胡椒和卷心菜。切成需要的大小后放到第二托盘上。混合1茶匙椰子油、少许盐和1/2茶匙咖喱粉，涂上。
6. 洗净羽衣甘蓝，彻底晾干。
7. 第二盘烤15分钟。最后的5分钟，将羽衣甘蓝放入烤箱轻微烘烤，也可以不烤直接生吃。
8. 混合柠檬汁与芝麻酱作为酱汁，加盐调味。
9. 准备大色拉碗，把蔬菜从烤箱取出，按彩虹颜色来分配。放上牛油果， 撒一点色拉酱。
Curry Pumpkin Coconut Soup
咖喱南瓜椰子汤
Ingredients食材:
450g南瓜(切块)
100-300ml热水
10ml椰子油
625ml咖喱粉
5g葱
200ml椰奶
1.25ml喜马拉雅粉红盐
1.24ml粉
5g香菜
2g生姜
Preparation 制备:
1. 预热烤箱至180摄氏度，准备锡箔内衬烤盘。
2. 将南瓜切块，涂上椰子油，撒上喜马拉雅粉盐，烤30-40分钟
3. 把南瓜，咖喱，葱，椰奶，姜黄、生姜放入搅拌机，快速搅拌2分钟。
4. 缓缓加入热水，直到所需的稠度
5. 将大部分香菜拌入，留下一点洒上做装饰。
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