生活中我们经常会遇到这样的人：从不拒绝任何人，哪怕自己工作在忙，面对同事的求助，如果自己不答应，就会觉得自己对不起人家；如果自己不答应，就会害怕对方生气，所以，即使自己手里一堆的活，也会毫不犹豫的答应下来，最后只能让自己越来越累，而这类人都有一个统一的名字叫“ 讨好型人格 。”
讨好型人格拒绝别人之所以会感觉到不自在的原因其实就是他们进入了一段不合理的重复体验中，其实是自己的问题，是你自己将自身脆弱的体验投射到了对方的身上，试想一下，如果因为你的一次拒绝，对方就会不开心，并且从此以后就与你绝交的话，那这段关系未免也太脆弱了吧？而你自己也要重新考虑这段关系还要不要继续下去了。
而你要做的就是转变自己的想法，如果你能拥有“ 别人生气，关我什么事 ”的想法，可能也就不会出现讨好的问题了。
面对这样的问题，书中提到了“ SELF “心理自助疗法，它并不需要什么高深的技巧，唯一需要的你要有一颗想要改变的心，这个方法包含了8个步骤：也就是自我察觉S，情绪接纳E，连接资源L，信念转换F，技巧提升S经验获得E，爱自己E，以及极好的身心状态F。
平时的我们如果遇上自己突如其来的暴躁情绪，很可能就是躲避，不愿意去面对，但是实际上我们从未真正了解过情绪。情绪就像是小孩子的脸一样，说晴就晴，说变脸就变脸。
如果当情绪来临的时候，我们能够放轻松，并且 深呼吸三次 ，然后问问自己，你现在的感受是什么？为什么会有这样的感受呢？你就会慢慢理解自己，情绪也就会被你捕捉到。
了解了自己的情绪从何而来的时候，先不要去埋怨或者是自责，而是接纳它， 不管好的情绪还是坏的情绪，我们都选择接纳。因为如果挣扎抗拒的话，只会让情绪变得更加糟糕。接纳之后就要将这样的想法转变，转变之前先去想一想这种情绪背后的信念是什么？
经过思考以后，你会发现这样的想法并不合理，那么接着就是转变信念的时候了，通过这样的思考之后，也会获得相应的经验，因为如果这次你拒绝了别人，别人因此而生气，真的不跟你来往了，那么这次的经验也是好的，它帮助你清晰了你这段友情的真假。
最后我们要做的就是爱自己，爱自己并不是赚了多少钱，也不是买了多少华丽的衣服和好看的包包鞋子。而是不管是好的情绪还是坏的情绪，我们都要接受，因为这是我们身体里的一部分。只有你真正接纳了自己，才能实现活出美丽自我的愿望。