自我仇恨背后的科学以及如何快速消除它。
研究人员使用购物车对自我意识进行了一项具有里程碑意义的研究。
他们拿了一辆小推车，在车底绑了一条毯子。然后，妈妈们带着她们的婴儿进来了。
研究人员让婴儿站在手推车后面。然后，妈妈们催促孩子把推车推给她们。
毯子总是阻止他们前进，婴儿们变得沮丧：
有些人发脾气。其他人环顾四周，试图找出问题所在。一名婴儿甚至因为沮丧而爬上了手推车。
有的宝宝解决了。
一个人把毯子卷起来推了推。另一个人走到手推车前，把它拉到他妈妈那里。
每个解决问题的婴儿都有一个共同点：他们都在 16 个月或以上。研究人员发现这是我们首先发展自我意识的点。
从这里开始，自我意识应该会让我们的生活更轻松、更有效率——事实确实如此。但它也成为巨大痛苦和遗憾的根源。
这是由于自我吸收悖论：当我们变得更加自我意识时，我们犯的社会错误就会减少，但对过去的错误会更多地折磨自己。
事实证明，更高的自我意识会导致更大的心理困扰。
它甚至会损害我们的社交能力。我们在错误发生之前就预见到错误，并避免完全互动。
有一个简单的出路。
解决自我仇恨的诀窍
回顾你最糟糕的回忆——说些白痴的话，被暗恋的人拒绝——那些旋转的回忆让你的脸像一袋空薯片一样皱巴巴的。
那个人不是现在的自己。这是你比别人更好的人。你感受到的痛苦是成长的标志。
你不应该感到羞耻——应该感到自豪。
你更聪明、更聪明，也更准备好驾驭世界。
那个错误灌输了知识，使您避免犯下更严重的错误。在香蕉皮上滑倒可以防止你从山上滑下来。
你学到了，而其他人永远不会。他们会在生活中笨手笨脚地自欺欺人。
最重要的是，记住糟糕的记忆并不是真实存在的。插在你手臂上的不是一把刀。把它变成赋权的东西。
我自己的经历
我一生中的大部分时间都对自己非常残酷。
即使写作，我什至无法重读我发表的一半内容。我曾经引以为豪的内容变成了耻辱之源。
当我们发现自己沉浸在过去时——我们通常会大声喊叫打断思绪（“停下！”或“够了！”）。这是一种有效的干预措施，因为它提高了人们对*焚自**的认识。
但这只是解决方案的一半。
下半场是换一个更富有同情心的短语，一些积极的东西。它是否老套并不重要：
“你仍然被爱着。”
“你就是*弹炸**。”
“你长大了，我的朋友。”
通过这样做，您正在重新连接该记忆的情感依恋。
你不会感到羞耻、后悔和疲倦，你会感到感激和快乐。你将不再为旧日的遗憾而夜不能寐。
我逐渐意识到：当涉及到我周围的人时，我是一个如此宽容的人——即使他们做了一些可怕的事情。
然而我无法原谅自己最微不足道的事情。
一位治疗师告诉我，遗憾的是，人们需要记住：“你已经用你掌握的信息尽力而为。”
关注意图而不是结果。
没有人醒来后对自己说：“今天，我想彻底羞辱自己，给自己留下伤痕，并为此沉思 20 年。”
了解这种生物学机制
我们的大脑充满了对绝对真理的渴望——需要给每件事贴上具体的标签——这就是为什么这么多人在细微差别和灰色地带中挣扎的原因。
大众概括是懒惰头脑的语言。
将其与我们固有的消极偏见（消极情绪具有更大的力量）结合起来，我们内心的声音就像火车一样响起：
“他从来没有爱过你。你为什么留下来，你这个白痴？”
“你怎么可以这样对她说？”
“你不够聪明，无法成功。别打扰了。
可悲的是，这种内心的独白往往源于父母对我们小时候的严厉训斥（大喊大叫、辱骂、贬低我们）。我们内化了“父母的声音”。
具有讽刺意味的是，我们的父母无意中刺耳了他们内心的声音。在以后的生活中，他们常常因为对孩子如此严厉而感到内疚。
只要知道你并不孤单。你残酷的内心批评家是你最人性化的东西之一。
这就是世界各地心理学家办公室的候诊室爆满的原因。人们无法将其关闭。
以一种反常的方式，这个事实令人平静：大多数人都太专注于重温自己的低谷，而不会关注你的。
请记住——我们的生活充满了巨大的特权和礼物，过去和现在的人们都愿意为之付出代价。
回顾记忆：4 种方法来停止讨厌自己的过去
- 接受畏缩是对成长的认可。畏缩越大，增长就越大。
- 用口头命令打断负面想法的多米诺骨牌。使用自我同情的短语。
- 记住意图，而不是行动。没有人渴望羞辱自己。
- 你应该得到你给予他人的善意。原谅你自己。