谈起健身就免不了说起补剂，说到补剂自然就少不了蛋*粉白**。很多人觉得吃了蛋*粉白**，肌肉就会变得像海报中的肌肉男一样壮实，当然这一定是错觉。吃过的人都知道蛋*粉白**不是啥“神药”，吃了并不能变成大肌霸。那吃蛋*粉白**还有什么用！实际上它主要就是用来补充蛋白质的，仅此而已。别对它的增肌效果期望太高，吃完一罐子你还是那个你，海报中的肌肉男还是和你完全不一样！毕竟一罐子就那么几百克。
为什么经常训练的小伙伴，都倾向于吃蛋*粉白**去补充蛋白质。难道别的食物蛋白就不能满足增肌需求了，首先可以明确的一点是，完全采用平时食物中的蛋白，利用的合理同样可以增肌。你要知道尤金·山道那个年代可没什么蛋*粉白**。但同样他的肌肉很发达，而且线条也很美观。只是蛋*粉白**更方便携带补充能量比食物要快。
蛋*粉白**仅是一部分蛋白质来源，还是需要和其他高蛋白质食物搭配在一起，才能满足一个健身者一天的蛋白质需求的，并不是说吃了蛋*粉白**，平时食物就没必要吃蛋白质了。每日需要多少蛋白质？通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值，实际上可以上下浮动0.2也无妨。
