天儿越来越暖和，大家对肚子上赘肉也越来越不喜欢啦！
很多伽人留言说想要瘦腰减肚子，只是找不到有效的方法。今天小七推荐的这套瑜伽球练习既有趣又有效，瘦腰减肚子效果超级棒哦，再也不用羡慕别人的马甲线啦~
瑜伽球练习前要注意：
1、给球打气的时候打到"八分饱"。
2、瑜伽球有各种尺寸，初级瑜伽老师或初级练习者可以先用小球，比较方便控制。
3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡。
瑜伽球练习12个经典动作
下面12个经典的球瑜伽动作动作，专门针对腹部力量的练习。尝试每个动作保持20个呼吸。
-1-
- 双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心
- 弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧
- 吸气双腿往后伸直，换边
- 当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高
-2-
- 双手往后抓住栏杆等保持后背稳定
- 启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔
- 缓慢伸直双腿，不要往地面落低
- 整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿
-3-
- 背部躺在地面，双腿放在球上
- 双手来到后脑勺
- 用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身
-4-
- 坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地
- 双手抱住球，抬高到膝盖上方
- 用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧
- 保持球抬高，核心启动
-5-
- 双脚踩住墙，稳住身体
- 一手放在头后方，一手顺着球往下伸直
- 用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部
-6-
- 躺下来，球夹在双腿之间
- 双腿伸直，抬起球离开地面
- 双手放在头后方
- 启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面
- 同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边
- 如果球放得越低，难度越大
-7-
- 躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间
- 双手在身体两侧
- 启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶
-8-
- 躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙
- 双手来到后脑勺
- 启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹
-9-
- 双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方
- 启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂
- 同时臀部往上抬，背部伸直
-10-
- 躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地
- 双手抓住球，手臂伸直
- 慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体
- 启动核心，收紧腹肌
-11-
- 躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球
- 抬起双腿和双手，把球从手传递给腿
- 抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复
-12-
- 躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上
- 双手来到后脑勺
- 慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖
- 放下来，换另一边
