大家好，我是球球妈，一个专注于分享家常饭做法的美食博主，今天继续来分享低脂低油饮食的减肥历程。

球球妈减肥食谱打卡第10天:

2019年7月20日 星期六

今天已经是我吃减肥餐超过半个月了，具体大概是17天左右，今天早上称重是107.8斤，距离前天又降了0.6斤，17天瘦了10.2斤，已经控制在110斤以下好几天了，吃减肥餐没有让我反弹。这期间我也有两三天吃的非常多，就是饭店里的菜，但是回到正常上班节奏以后又迅速调整了回来，没有影响整体的减肥计划。

连续打卡有很多网友给我留言，说有的一个月能瘦二三十斤，你这是瘦的慢的。其实我想说的是每个人的基础体重不一样，减的速度是不一样的。比如有些人基础体重就180斤以上，每天按照减肥餐吃瘦的就快一些，每个月减掉二三十斤也正常，但是我本身在吃减肥餐的时候体重已经维持在118斤很久了，所以再吃就不会一下瘦那么多，我现在17天瘦10.2斤也是比较满意的，其实仔细想想也不慢，有的更小基础体重一月瘦七八斤就不错了。

今天继续来分享我的减肥餐食谱，推荐给大家椒盐鸡胸肉，真的是谁吃谁瘦。

––【早餐】––

红豆绿豆薏米饭

制作方法：

红豆，绿豆，薏米三种食材洗净以后放入锅中，加入清水，加一勺碱粉，先用大火烧开，然后转小火慢煮30分钟，中间用锅铲搅拌几次，30分钟后关火即可。

––【午餐】––

椒盐鸡胸肉+水煮白菜+水煮蛋+全麦馒头

上次有朋友问鸡胸肉的做法，其实我是水煮超级简单，想做的可以试一下。

把鸡胸肉用刀切成片状。锅里放入清水，大火烧开以后放入鸡胸肉煮5分钟，熟透取出放入盘中，冷凉一些用手撕成小块，撒上少许椒盐搅拌均匀即可。

––【晚餐】––

水煮西兰花+鸡蛋+桃子一个

今天推荐给大家的这道减肥菜就是椒盐鸡胸肉，鸡胸肉含有蛋白质非常高，是减肥期间必须的营养物质，吃了能够加速人体新陈代谢，促进脂肪的燃烧，想要减肥的朋友可以试试这道菜。

今天的分享就到这里啦，想了解我的减肥历程就关注我吧@铲子爱厨房，每天都会在头条发布文章打卡，分享一日三餐减肥餐和体重变化。想变瘦的我们一起加油吧，身高158，最胖的时候140斤，目标体重95斤，和球球妈一起吃着变瘦变美吧！

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