大家好，我是大白，一个努力爬行的健身爱好者。今天我们来聊一聊健身补剂的话题。
当我们走进健身房时候，往往会看到很多肌肉男拿着一个摇摇杯，很炫酷的摇来摇去，里面呈现着各种颜色的液体。没错，这就是健身补剂（支链氨基酸、左旋、蛋*粉白**）。那么，这些所谓的”高科技“饮料真的能使我们变得强大吗？
健身者钟爱的摇摇杯
下面我会为你进行分析，希望能对你的健身道路有所帮助。
1，不要轻易相信，任何一家补剂公司
补剂行业，群龙无首，没有任何权威和可信赖的个人或机构，来规范。这个行业里，绝大多数的产品里，99%包装上写的，不是虚假夸大宣传，就是根本不含有效成分，就算有，因为没有监管部门，所以成分质量毫无保障。很多时候，那些添加的成分质量，都非常差。所以，我们无法信任这些补剂，原料的来源和生产制造过程。我也不否认，也确实有一些良心补剂公司。但绝大多数的补剂公司，都不是那么有责任心的。绝大多数你能在市场上买到的补剂产品里，甚至都没有包装上写的有效成分。
不要轻易相信，任何一家补剂公司
2，蛋*粉白**的坑
为了追求奶昔口感，基本上所有的蛋*粉白**里，都加入了大量的填充剂，联合剂，等其它人工，化学添加剂。所有的这些人工添加剂，都一定会对人的身体，产生各种不同的影响和反应。人的身体，或多或少，甚至都无法忍受的。像明胶这样的食品添加剂，不仅是多余不必要的热量，还会让身体反应不舒服。很多人在食用之后，都会出现或多或少的腹胀，胀气，皮下储水，视觉上腰变得很粗大。除了这些化学食品添加剂，蛋*粉白**里还添加了很多人工甜味剂，比如阿斯巴甜，它依然会刺激身体，产生胰岛素反应。我们本来就要避免胰岛素激增和居高不下的情况。除了这个影响，人工甜味剂，还会导致胃肠胀气，便秘等负面的身体反应。
笔者在健身初期，就十分钟爱蛋*粉白**，有时候甚至把正常的饮食配餐换成了蛋*粉白**，这样的结果就是好几天都不去一次厕所，便秘十分严重，而且脸上还会爆出很多的痘痘。令人十分的苦恼。这些种种结果都是非常影响我们的状态。所以我认为这些代价（要变粗，胰岛素升高，多余热量，身体难受）并不值得去食用蛋*粉白**。
蛋*粉白**都是已经提前分解好的，可以直接被人体吸收的蛋白质，所有身体，就不会消耗很多热量，像分解代谢食物一样，来分解代谢蛋*粉白**。在健身过程中，应更倾向于，摄入营养全面的真正食物。这样我们的而身体就会更努力的去工作，来消化分解食物。
避开蛋*粉白**的基因大坑
3，氮泵的危机
99%的氮泵，都是安慰剂效应，都是智商税。很多人说自己不吃氮泵，就无法高质量的训练，这只能说明你不够坚定。氮泵会对你的身体产生很多伤害，这些氮泵补剂里，充满了烟酸，β-丙氨酸，血浆扩张剂，和各种各样疯狂的兴奋剂。这些成分对人体非常危险，它们能引起心肌梗死，急性心脏病，过度刺激你的心脏和神经。很多的人体激素混乱，功能失调，比如甲状腺功能失调，就是因为长期使用了这些能让人身体过度刺激的兴奋剂。所以如果你要选择氮泵，一定要谨慎！
训练，是需要你的精神足够强大，足够坚定，而不是去依赖什么兴奋饮料。除了过量的咖啡因，β-丙氨酸等这些神经兴奋剂。氮泵也含有大量的人工添加剂，这些添加剂的负面影响在上面已经说过的，很不利于人体健康。我们其实在训练前，可以来一杯纯正黑咖啡，这会让你元气满满的去训练。
氮泵使你力大无穷？醒醒吧！
4，哪些膳食补剂，对我们有益处
首先，我会推荐食用“钙片”和“复合维生素B2”，也可以多食用一些优质的脂肪，例如“鱼油”和“Omega3”。如果我们单纯的去吃一些毫无加工痕迹的蔬菜，吃上几口，你一定会觉得厌倦，并且无法吃下那么多的蔬菜，这时候你可以食用一些“维生素蔬菜粉”来补齐你每日的营养需求。
可爱的蔬菜们
总结
对于大多数健身人群来说，笔者认为健身补剂并不是非食用不可的。健身最本质的基础就是训练与饮食结构的合理搭配，如果你在训练的时候，最基础的动作都无法做到准确的时候，那么食用再“丰富的补剂”也无济于事，我们都知道，大多数的运动补剂都是不便宜的，这不仅让我们会使我们浪费不必要的金钱，如果使用不当，更会损害我们的身体，最终导致得不偿失。
想要去更好的打造我们的身体，就应该去学习每个动作的训练方法和技巧，动作的基础才是王道。其次，我们的饮食结构要搭配合理，俗话说“三分练、七分吃”，我们的三大营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，缺一不可。补剂里的营养元素都是十分单一的，而食物中的元素物质却是丰富的，食物中的营养成分也更利于人体吸收和利用，并且人体在消化食物的过程中，可以更好的保持自身的高代谢率。
健身是世界上最公平的事，付出与收获是成正比的。不要过于神话健身补剂的效用，脚踏实地，才会实实在在的成长。
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