最近刷朋友圈，我看说 「鼻子堵」 的人越来越多了。
都说上帝在关一扇门的时候，还会为咱打开一扇窗，但对鼻塞人儿来说，感觉上帝不仅是门窗紧闭，还不忘往我们鼻子里倒一桶水泥。
鼻子堵了，白天还好说，就是感觉自己喘粗气，呼吸声重了点，晚上那才是真的苦：一躺下就无法 fu 吸，张嘴呼吸又整得口干舌燥，睡不好觉…
我猜，所有深受鼻塞「毒害」的人，肯定想仰天咆哮发问：
鼻子啊，你为啥就堵上了
很多同学都以为，鼻塞是因为鼻涕太多堵住了，擤出来就好了，但事实上， 只擤鼻涕是不够的 。
我们鼻子内部本来一路畅通 ，而且为了保证我们吸入的空气安全舒服，鼻子里既有鼻纤毛时刻摆动，过滤颗粒物、污染物，又有鼻黏膜帮助润湿空气，同时分泌粘液把「脏东西」带出去，形成所谓的鼻涕。
一切都在正常进行着，然鹅有时候，病毒、细菌、真菌或过敏原等不请自来， 引发炎症，让鼻黏膜充血、肿胀，分泌更多粘液 。
正常 vs 鼻塞状态示意图
所以感冒或有鼻炎的同学，就会感觉鼻子堵堵的，呼吸起来会比较困难。 即使擤了鼻涕，炎症还在 ，鼻子里该肿还是肿，堵住的感觉可能很快就会回来，而且擤鼻涕力气大了， 过度施压还会刺激鼻黏膜，加重情况 。
更惨的是到了晚上， 当我们躺在床上，流向头部和鼻腔的血会增加 ，引发或加重充血。
另外，我们白天站着或坐着时，鼻涕除了可以擤掉，多数还可以靠重力从鼻子或咽喉流走， 但当我们躺着时，如果不擤的话，鼻涕只会堆积起来 ， 让你感觉越来越堵、无法 fu 吸 。
这种是最常见的鼻塞原因， 也有一些鼻塞是因为 ：
- 鼻子里长了肿瘤、息肉；
- 先天遗传、发育不均衡或外伤导致的结构异常，如鼻中隔偏曲、鼻孔闭锁等；
- ……
鼻息肉、鼻中隔偏曲示意图
鼻子封印，解除！
那问题来了，有什么办法可以通通鼻子吗？
我，一个老鼻炎人，几乎所有看着靠谱的方法都试过， 但从方法的科学性、有效性和便捷性出发 ，感觉有 4 个方法挺不错的。
不过， 这些方法只是暂时帮你通通鼻子 ，持续的时间、具体效果因人而异，不确定哪个对你好用的话，可以都试试看对比一下。
如果你鼻塞没那么严重，只是觉得呼吸不太畅快，或者想暂时缓解一下，好方便睡觉或休息的话，那可以试试看：
缓解鼻塞的小动作
这两个动作其实网上传蛮久的，我尝试了一下，感觉效果都还不错，而且不需要别的工具。
第一个动作是 「捏鼻子」 ，它可以帮忙「拓宽」鼻腔：
鼻子吸气 2s，再呼气 3s，之后轻轻捏住鼻子， 尽可能长时间憋气并缓慢点头 ，等到实在憋不住的时候，松开手并用鼻子呼气。
第二个是 「侧躺看脚」 ，尤其适合睡前做一做：
侧躺在床上， 鼻塞明显鼻孔朝上 (比如左侧鼻孔堵就右侧卧) ，然后下半身不动，抬头，眼睛余光越过身体看向脚的位置，维持约 20s 再躺下。
动作简笔示意图
这个动作能 让单侧鼻腔里的血液、鼻涕流到另一侧，减轻堵塞鼻腔的压力 ，帮你在一定时间内畅快呼吸。
当然，这个 「一定时间」也是因人、因情况而异的 ，比如有时候我做一次就可以维持到睡着，而有时候就得做个两三次才行。
用通气鼻贴
鼻贴本身自带弹力，当它粘在鼻子上时， 回弹的同时会把侧面鼻翼绷起来一些，扩张鼻腔 ，多少可以改善鼻塞。
鼻贴起效原理示意图
用鼻贴相对省时省力很多， 而且它能贴着过夜 ，一时半会儿买不到鼻贴，用创可贴也行。
我试下来感觉鼻腔多少是通了点，不过有东西粘在鼻子上还是会不舒服，介意这点的同学可以试下别的方法。
热敷 or 蒸汽熏鼻
准备热毛巾放在鼻子上，如果条件允许的话，端杯开水或在洗手池里放一些热水， 让鼻子熏到热热的蒸汽 ，缓解鼻塞的效果可能会更好 [3]。
热敷或热气一定程度上可以 促进鼻黏膜血液循环，减轻充血肿胀 ，另一方面，蒸汽也能 湿润鼻腔 、稀释鼻涕让它更好地排出。
用生理盐水鼻喷或洗鼻器
「用生理盐水」是公认有效缓解鼻塞的方法，几乎人人都能用 [4]。 生理盐水既可以浸润鼻腔，缓解鼻子干燥，也可以促进堵塞鼻子、让鼻子难受的东西排出来。
常用的生理盐水浓度有 0.9% (等渗) 和 2%-3% (高渗) 两种，日常护理用等渗就够，如果处于鼻塞急性期，可以选高渗盐水。
至于工具，你可以选 预灌装的生理盐水鼻喷 ，也可以 单独买洗鼻器和生理盐水 搭配着用。
生理盐水鼻喷
我自己更推荐也更喜欢洗鼻器 ，因为它可以更深入地清洗鼻腔，像给鼻子好好「洗个澡」一样，洗完后自由 fu 吸的感觉太爽啦。
目前市面上洗鼻器可大致分为手动、电动两种：
- 手动： 出水量靠手动调整，价格便宜，但水流可能不好控制，容易呛水或刺激鼻腔；
- 电动： 分为常规款和喷雾款两种。价格偏贵，但电动控制出水，水流稳定，舒适度较高。
这几款洗鼻器我都用过， 我个人最最最推荐的是电动喷雾款 。
倒好生理盐水一键开启就行，不需要像鼻喷那样多次手动呲呲，还有多种模式可选。
跟手动洗鼻器、电动常规款洗鼻器相比， 它出雾细密又稳定 ，能将洗鼻水柔柔地送进鼻腔， 同时还可以自动收集回流的「废水」
总之，它的使用感超级舒服，即使第一次用，也不会觉得很排斥， 特别适合「洗鼻新手」或老人/小朋友 ~
及时就医很重要
如果鼻塞已经严重影响到生活，甚至同时有头痛、耳鸣等表现 ，就得及时就医查查具体原因，并遵医嘱解决了。
如果放任不管，持续肿胀的鼻黏膜可能变得肥厚，进一步阻碍呼吸，或从急性炎症转变为慢性炎症， 治疗起来就比较繁琐复杂 。
因为常见鼻塞本质上是鼻黏膜发炎、充血肿胀，所以对症的药物也主要是解决这些的，包括：
- 减充血剂： 让鼻黏膜血管收缩，缓解充血。常见的有羟甲唑啉、伪麻黄碱等；
- 糖皮质激素类药物： 降低鼻黏膜炎症反应。常见的有氟替卡松、糠酸莫米松、布地奈德等。
如果鼻塞是过敏引起的，还需要配合使用抗组胺药/过敏药 ，比如氯雷他定、西替利嗪等。
需要注意的是，虽然 多数是非处方药，但同学们 用之前最好先咨询医生，并严格按说明使用 ，尤其孕妇、老人、小朋友等特殊人群更得小心。
另外， 每类药物用一种就好 ，而且减充血剂和糖皮质激素类药物用药 不能超过 7 天 ，否则容易引发药物性鼻炎。
对啦， 「多喝水」对缓解鼻塞也有帮助 ，身体保持适当的水合状态，鼻涕相对不那么粘稠，擤出来也更方便点。
那么—
我是提醒喝水小助手，今天喝够水了吗，快来跟我一起吨吨吨吧！