最近发现大家对健身补剂方面的问题比较感兴趣，今天我们就来简单聊一聊健身补剂都有哪些，它们又分别有哪些作用，以及人们对它们的一些误解。
乳清蛋*粉白**
乳清是乳汁凝结后滤出的液体，是含有必需氨基酸的优质蛋白质，可以为身体提供支链氨基酸、必需氨基酸以及维生素、矿物质。乳清蛋*粉白**可以为身体带来许多健康益处，包括增加肌肉肥大、肌肉力量（结合抗组训练），以及促进骨骼生长。乳清蛋*粉白**可以作为食品添加剂，比如安慕希中就有乳清蛋*粉白**，可以提高食品中的蛋白质含量。
蛋*粉白**可以作为一种便捷的蛋白质补充途径，一勺蛋*粉白**有25克左右的蛋白质，每次一勺可以分多次补充，一次摄入太多身体就代谢掉了，因为蛋白质并不能在身体内储存。再说说蛋*粉白**的种类，最廉价的是浓缩乳清蛋白，通常分离乳清蛋白在市面上比较常见，最贵的是水解乳清蛋白，乳糖不耐受的人也可以喝。
水解乳清蛋白营养成分
好多人对蛋*粉白**持有偏见，主观的认为蛋*粉白**是激素、对肾脏有压力或者觉得只要吃蛋*粉白**就能长肌肉，这是错误的观点。前面已经说过了，乳清蛋白的主要成分是牛奶乳清，是优质的蛋白质并不是激素。至于对肾脏的压力一定要以计量作为前提，离开计量谈毒性就是耍流氓，每公斤体重1~1.5克蛋白质对于健康的个体不会有任何负面影响。吃蛋*粉白**不增肌，蛋*粉白**就好比工地上的建筑材料，你得动手去干才建得起房子，有刻苦的训练做前提，再谈补剂，补剂之所以是补剂，说明它代替不了饮食，健身饮食为王，三分练七分吃，最难得不是在健身房挥汗如雨而是十年如一日的自律饮食。
乳清蛋*粉白**营养成分
酪蛋白
酪蛋白是乳汁白色的来源，占乳汁蛋白质的70%~80%。酪蛋白是以胶束的形式存在的，它最大的特点是可以缓慢持续的将氨基酸释放到血液中。最适合在睡前服用，可以持续供给身体氨基酸使得身体在晚上最大效率的修复身体组织。
酪蛋白营养成分
增肌粉
增肌粉是在乳清蛋*粉白**的基础上添加更高的碳水比例，也就是说增肌粉的热量更高，更适用于瘦人增肌增重，训练后蛋白质同高GI（升糖指数）碳水一起补充可以更高效的利用蛋白质，也可以在补充乳清蛋白的同时加一勺增肌粉，不但口感更好而且吸收也更棒。增肌粉相比较于蛋*粉白**口味更甜一些，通常一勺增肌粉有将近200大卡的热量，对于想增肌但是却吃不够热量的人简直是一种福音，两勺增肌粉就有一顿正餐的热量，增肌简直易如反掌!
增肌粉营养成分
支链氨基酸（BCAA）
支链氨基酸的主要成分是亮氨酸、异亮氨酸以及缬氨酸，有一些研究支持支链氨基酸可以通过延缓中枢神经疲劳的发作、促进增加能量可用性的方式来增加肌肉耐力，而且研究发现运动后支链氨基酸（尤其是亮氨酸）可以提高蛋白质利用速率、降低蛋白质分解代谢速率，也就是我们常说的防止掉肌肉。我喜欢在在运动中补充BCAA，原因单纯的是因为它比水好喝，Xtend西瓜味的BCAA冰镇一下，在夏天喝简直就是享受~
支链氨基酸营养成分
关于补剂暂且介绍到这里，未完待续呦~想要了解更多健身干货记得关注我呦~