这个年底，有点难熬。
从没想过有天打招呼的第一句会变成「你阳了没？」，问候的次数多了，忽然有种苦中作乐的无奈感觉。
幸好的是，在新年到来之前，身边的家人朋友都顺利恢复了一条线。
熬过了最难的几天，但千万要记得，身体恢复是一段急不得的过程，遗留下来的症状需要时间和耐心。
你的状态还好吗？
via.billow926
今年的最后一篇文章，搜集了一些阳康后调理身体的干货，希望能帮助到大家，顺利找回原本理想的身心状态。
01
怎么能少
最爱的汤汤水水
自从阳康之后，我妈煲汤更上头了，不对，或许是全大湾区的妈妈都上头。
毕竟汤汤水水就是大湾区人的精神血液，一天都不能少。
咳嗽不只有盐蒸橙子
最近是橙子季，但更出圈的是盐蒸橙子！
讲真，这个手残*党**友好+好吃的小食谱确实有点本事，一颗蒸橙子下去，刀片喉的躁动都被抚平，顿时舒缓不少。
还得是维C满满的橙子啊~不过今天来个进阶版，不走小甜点路线，而是适合加入晚餐菜单，全家分享。
如果你康复后还有口咽干燥、干咳但痰比较少的情况，它可以起到润肺止咳的效果。
via.过个好日子
- 橙子生姜炖瘦肉 -
橙子1个（不去皮）、生姜30克、瘦肉250克
橙子切瓣、生姜切片、瘦肉切小块
瘦肉焯水2分钟后捞出
所有食材放入炖锅，加水适量
煮开后小火炖60分钟
3-4人用量
（配方来源：健康中国）
如果想要日常一点的小甜水呢，也有。
今年办公室入手了个养生壶，讲真完全没有闲置，每天换着花样煮个一两壶，下午三点三的奶茶都少点了。
via.曼小曼_
最近一直咳，难免整个人都不对劲，什么口干啊头痛啊都跑出来了，连带声音也跟着不美妙，于是热衷于挖掘各种养生壶配方。
雪梨是润肺止咳的老朋友了，但偶尔总得换换口味，可以考虑一下无花果，用干的就行，算是很方便的入门级。
via.Hanxiao/Linus Mimietz
- 无花果冰糖水 -
干无花果30克、冰糖10克
（冰糖可以用半个罗汉果代替）
洗净的干无花果加冰糖和适量水共煮
温饮，连服3-5天
（配方来源：健康中国）
当季的最补了
即便阳康之后咳嗽、疲劳之类的症状不严重，也不能掉以轻心哦，该吃吃该喝喝，营养一定要补充到位。
冬吃萝卜夏吃姜，现在正好是萝卜的季节，秉持不时不食的粤港澳人必须赶上这波新鲜食材。
via.Jason Leung
这道汤的食材比较多，但煲出来的复合香味很好喝，重点是如果你有轻微的咳嗽、气短、疲惫之类的肺脾气虚表现，可以试试，也很适合女生调理饮用哦。
- 益肺健脾汤 -
白萝卜500克、白莲子30克、百合20克
海底椰15克、五指毛桃70克、黄豆30克
生薏仁30克、山楂15克、红枣3个
陈皮1块、云耳5克、生姜3片
瘦肉或排骨300克
白萝卜切块，云耳提前泡发洗净
全部食材加10碗水
大火滚开后转文火煲100分钟左右
2-3人用量
（配方来源：香港大学中医药学院首席讲师陈建萍博士）
懒人必备
第一波人了之后有个热搜，大家都在分享（吐槽）「独居的人羊了之后有多难」，不知道你们有没看过评论区，全是一把又一把的辛酸泪。
via.Henrique Felix
后来发现这个即食炖汤，我立马群发给身边的独居朋友们，附加两个字：必囤！
我愿称之为独居者&手残*党**必备，其实阳康后也适用的，偶尔想偷懒又想喝口热汤暖暖胃、补充营养，有它就很感激。
坐标香港的朋友应该多少有听说过美味栈吧，一个做了20年的食品牌子，出品都还不错。
它家即食炖汤有7种口味选择，选择困难就直接all in，最近应景的话，可以先试试滋阴润燥对肺好的杏汁炖白肺。
虽说粤港澳人讲究个以形补形，但猪肺处理起来确实麻烦上天，有现成的再好不过了。
想炖出奶白色汤头，也是家里难处理起来麻烦的步骤，它是将杏仁磨糊过滤之后再炖的。
喝起来杏仁香气更浓郁，经过喉咙的那个滋润感，太舒服了~
为什么说是懒人福音呢？它是可以直接开袋加热即食的那种，连水都不用额外再加，你要倒进锅里煮、隔水加热或者丢进微波炉都可以。
知道你们在担心什么，帮大家先看过配料表了，就是干干净净的汤料、水和盐，其他没了，放心喝没毛病。
还有个懒人plus版吃法：下点面、烫个青菜，一餐搞定
02
循序渐进
慢慢来，会好的
有没有发现，前段时间还在和朋友互相督促「多运动增强抵抗力」呢，最近一两周迅速转变成「不敢动，我再躺躺」。
可以运动嘛？
身边的健身爱好者表示，要憋疯了。
via.Yulissa Tagle
所以，到底能不能运动啊？其实答案也没有一个绝对，但可以肯定的是还有症状时不要做任何运动、康复后也不要迅速地恢复剧烈运动。
毕竟经历病毒感染之后，免疫功能会有明显的紊乱期，其他的病毒啊细菌啊很容易趁虚而入。
via.Ephraim Mayrena
专家表示康复后的1-2周内静养是非常有必要的，没有特殊情况的话，症状消失之后至少先休息一周再尝试恢复运动。
要注意的是，平时运动比较少、比较缓和的朋友，反而会恢复得比较快。
而平时有规律的运动习惯、运动时间较长的朋友，建议分5个阶段，先从轻度的有氧运动开始，循序渐进地慢慢恢复。
但无论以上哪种情况，运动时都要多注意最高心率和诸如胸痛、心悸、呼吸困难等等危险信号，根据自己的情况量力而行。
但也不要躺平！
那么阳康后是不是还得多躺躺呢？
nono，虽然身体不适时得多休息，但也要尽量避免久坐和长时间卧床，要记得保持身体活动，否则有可能会造成肌肉流失、延缓身体功能的恢复。
via.Isabella and Zsa Fischer
听起来还是蛮吓人的，所以一定不要在床上偷懒躺平！
很多朋友康复之后明显感觉到更容易疲劳了，但即使这样，也要在自己状态还不错的情况下，多活动活动。
via.Kari Shea
还在居家的话，可以选择多在屋里走动、踏步，或者做一些比较温和的瑜伽伸展动作。
外出可以多散散步，用适当的步行来替代交通工具。
还有一个小tips是晒太阳，冬天温柔的阳光实在太棒啦！
其实主要就是晒晒背部和四肢，不但可以保暖驱寒、帮助气血流通，吸收阳气后还能改善气短乏力、加强身体的代谢，难怪走在路上被阳光照一照都觉得通身舒畅不少~
via.Max Zhang
无论如何，大家一定要调整好心态，规律作息、劳逸结合，别太过紧张烦躁，当然也不能懈怠。
也欢迎你评论区和大家交流交流自己的经历呀，能应对转变的方法、行之有效的小tips，都可以。
最难熬的阶段过去了，不代表一切都好了，关心家人朋友，也别忘了照顾好自己❤
图 / 网络
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