很多人都误解褪黑素是“*眠药安**”，失眠就吃褪黑素，但又担心有副作用和耐用性...... 其实这全都是误解。
褪黑素是中枢神经松果体产生的荷尔蒙，调节人体昼夜节律的重要物质，也是人体重要的抗氧化物之一，可以降低身体氧化应激反应，改善身体的健康。如果你因为各种原因缺乏褪黑素的分泌，除非你通过改善饮食，包括增加含褪黑素的前体色氨酸（血清素和5HTP的氨基酸前体）的食物，例如各种肉类，和改善生活习惯，例如增加锻炼、减少夜间蓝光源等方法增加身体自体产生的褪黑素，否则你身体缺少了一种本来应该有的抗氧化物 – 褪黑素。当身体缺乏褪黑素时，补充褪黑素对你的整体健康是有帮助的。但褪黑素对帮助睡眠的作用非常有限，除非需要调整时差的等昼夜节律的问题，没有必要服用超过1mg以上的褪黑素。
长期服用褪黑素是否引致耐药性？褪黑素已经累积了大量的研究证据，没有研究显示褪黑素有耐药性，不会像*眠药安**一样，需要越来越高的剂量达到同样效果。褪黑素是人体自身分泌的神经递质，比药物更安全。
褪黑素有没有副作用？研究证据显示长期服用褪黑素可能有副作用，但都不严重：头疼、恶心、想睡觉等副作用。非孕妇的20岁女性服用褪黑素没有问题。
褪黑素一般在年纪较大人士会减少分泌，年轻人一般不应该缺乏褪黑素，很多人服用褪黑素不是因为它是很好的抗氧化物，而是误会褪黑素可以帮助改善睡眠质量。褪黑素改善睡眠质量非常有限。经常有服用褪黑素的人都可能经历过，当你失眠的时候，服用3mg以上的褪黑素跟服用1mg以下的褪黑素，很多时候并没有分别，甚至服用大剂量的褪黑素，比服用0.5mg褪黑素的剂量，更难入睡，这显示褪黑素不是直接影响睡眠的“药物”，否则剂量会跟入睡时间有更大的关联性。
年轻但睡眠质量不好，难以入睡，可能反应身体有更深层的问题，包括可能日间压力过高，可能是抑郁症或焦虑症的征兆，可能是甲状腺问题，可能是皮质醇过高，可能是肠道问题导致身体慢性炎症，可能是缺乏某些跟睡眠有关的神经递质（GABA和血清素等）的合成路径有关的维生素(B6,B3,维生素C维生素D等）和微量元素（镁，锌）.....
睡眠问题是身体给你亮了红灯，需要重视和找出问题所在，而不是单单吃褪黑素尝试把问题压下去。
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