我真没用，这个岁数了，还没赚到什么钱！

我真废物，一身肥肉，连运动都坚持不下去！

我真失败，干啥啥不行，吃啥啥不够！

你是不是也经常这么否定自己？

如果是，那我要告诉你，立刻停止这种对自己的抱怨。

否则，你将一事无成。

不信你可以去看看身边那些爱自我否定的人，他们肯定都混得不咋地。

大家好，我是贺翔。

今天我想跟大家聊一个到了35岁这个年纪，我才发现的真理，那就是：

如果你能彻底改掉自我否定的坏习惯，那么你就能抄底逆袭，成为人生赢家。

过去我们都认为，改变自己是一件天大的难事：俗话说狗改不了吃屎；江山易改本性难移；常言道，三岁看小，七岁看老，都35了，早定性了，认清现实吧，别挣扎了。

一个人想要改变的时候，总会有各种俗话说，各种常言道在后面等着给你暴击。

可是你有没有发现，这些俗话和常言道，都是没有出处的。

它不像是孔子曰：“学而时习之不亦说乎”这样的话，这些话背后站着的是一个具体的人，而俗话说和常言道的背后站着的，却是一群面目模糊的人。

依我看，这群面目模糊的人，很有可能，就是历史上成千上万的混地不咋地的人生losser组成的。

他们用这样的毒鸡汤，抚慰着一代又一代的losser脆弱的心灵。

如果你也曾经对这些毒鸡汤毒深信不疑，那你可能已经养成了自我否定的坏习惯。

告诉你一个坏消息，这个习惯一旦养成，基本上，这个人就算是废了。

不过，我还有一个好消息，那就是，习惯这东西是可以改变的。

今天要给你介绍的福格思维，就是帮你改掉自我否定这个坏习惯的绝佳方法。

说实话，我以前也是一个热爱自我否定的人，但是一年前我开始用这个思维模型来纠正自己的行为，没想到，我的人生因此发生了巨大的变化。

01、为什么自我否定，会让你一事无成？

咱们先来破一个闷，那就是为什么我们都这么热爱自我否定？

因为自责会让我们好过，会给我们的失败找到理由。

我就是这么笨，所以我把事情办砸了；我就是这么懒，所以我没有成功，我就是这么不善交际，所以我没有女朋友。

你想想，这背后的逻辑是什么？

不就是想告诉自己，失败是有理由的，我已经尽力了，可惜我天生就这副德行，所以我失败了，都别怪我。

这种自我否定的背后，就是自我开脱。

再往深了想，这种自我否定，其实就是在抱怨。

是心里有一股怨气，但又不知道该怪谁，最后只能怪罪在自己头上的那种抱怨。

要知道，一个人心里有怨气，什么事都做不成。

而且这种怨气还会滋生出另外一种奇怪的想法：

“要，就要最好的，要么我就什么都不要”

“做，我就做最到好，要么干脆我就不做”

这种想法很害人的。

要知道，把一件事从60分做到80分容易，可要把一件事从80分做到100分，那就难比登天。

但是在这种人眼里，80分跟0分没什么分别，必须要100分，否则，就啥也不是。

当然，你要是真有能力做到100分，那你牛逼，我佩服你。但大部分人面对的现实是：小姐的身子，丫鬟的命。

想得挺美，可能力不允许，就是做不到。

我有一个朋友，快40岁了，还没谈过恋爱，注意了，他是压根就没谈过恋爱，不是不婚主义。

每次我问他想要找一个什么样的男朋友的时候，她就会陷入幻想，列出一大堆只有电视里，甚至是童话故事里才会出现的王子标准。然后感叹这个世界上的男人，没有一个是完美情人。而且，一点降低标准的意思都没有，还说如果找不到完美情人，这辈子就不结婚了。

你看，这种“当就当皇上，嫖就嫖娘娘”的想法背后，藏着的其实是一颗极其脆弱的心。

他们根本接受不了残酷的现实，所以才会去幻想中，找安慰。

02、自责源于行动未被执行

说完了自我否定背后的心理学原因，我们来说说自我否定的行为学原因。

其实很简单，自我否定、自责、自辱这一系列动作产生的根本原因，是因为行动的未被执行。

什么意思？

比如，明明你今天要去给一个好兄弟当伴郎，结果前一天晚上你就是放不下手机，硬是在被窝里玩手机玩到半夜，第二天眼睛一睁，中午十二点了。

你后悔，你自责，你觉得自己怎么这么没用，连玩手机这点破事都控制不住。

再比如，你年初的时候制定了一系列计划，告诉自己这一年，我一定要赚到人生的第一个一百万，结果没到两个月，你就把这计划放到一遍了，最后忙忙乱乱一整年，年底忽然翻到这张计划表，一看，别说一百万，银行卡里十万块都没有。

你后悔，你自责，你觉得自己怎么这么没用，怎么连自己制定的计划都完成不了。

你发现了吧，一个人之所以开始自责，是因为已经制定好的计划，未被执行。

你可能会说，那不对啊，我自责，是因为结果是坏的，如果结果是好的，那我肯定不会自责。

好，让我们再来看看刚才的例子：

如果前一天晚上你按时睡觉了，第二天也早早起床了，但是在路上遇到了交通堵塞，你费尽千辛万苦，硬是走了十几公里的路赶到了婚礼现场，结果还是错过了好兄弟的婚礼。这个时候，你会自责吗？

如果你严格执行了自己的年度计划，但是因为各种不可控的原因，导致你没有赚到一百万，你会自责吗？

不会了吧。

因为你问心无愧啊，你敢拍着自己的胸脯说我做了我应该做的，结果不好，只能怪运气和天意了。

对吧？

一件事能不能让你自责，跟结果好不好没有关系，跟你是不是按照自己的计划，努力完成了行动，才有关系。

说到这里，一个人自我否定的终极原因，我们就找到了，就是行动力不足。

那就好办法，增强自己的行动力，甚至让行动变成一种习惯，这件事，就能得到解决。

03、福格行为模型

B=MAP，这是福格行为模型。

B是行为

M是动机

A是能力

P是提示

当动机、能力和提示同时出现的时候，行为就会发生。

给大家举一个真实发生在我身上的例子吧：

去年年中的时候，有一个活动邀请我去参加一个大型的线下演讲，我这个人平时也没有正装，就想着趁这个机会置办一套好一点的，所以我为此准备了一些钱，但是我完全不知道该到哪里买，该怎么买，毕竟我从来都没有买过西装这类衣服。

巧的是，前几天我刚在得到高研院做过一个分享，因为表现不错获得了一个奖励，是一件私人定制的商务衬衣。

这家私人定制的服装企业挺有意思，专门派了一个人，到我家给我量体。

量体的过程中，服务人员就告诉我，他们家也做商务西装，还特别给我看了成衣的布料和一系列细节。

结果呢，我就在他们家，定做了一万多块钱的商务套装。

这是什么概念？

我这三十多年买的所有衣服加在一起，估计也没有一万块。

这个行为，完全不符合我的正常消费习惯。

那我为什么会做出这个行为呢？

我们来套用一下福格行为模型：B，我的行为是，我买了一万块钱的衣服；

M，我的动机呢，是我有购买商务男装的需求；

A，我的能力呢，是我为此准备了一些钱；

P，我获得的提示呢，是有人专门到我家来，告诉我他们有商务男装提供。

你发现了吧，我之所以做出这个不符合常规的行为，是因为在B=MAP这个模型中，动机、能力和提示同时出现了，如果缺少任何一个，我可能就不会做这件事。

首先，我买商务男装的动机很强烈，因为我刚好需要用到他。如果我没有这个动机，那购买行为肯定不会发生，对吧？

能力方面，如果我只准备了300块钱，或者，没有那次上门量体，把买西装这个行为变得如此容易，我可能也不会这么快做出决定。

如果量体的工作人员没有向我提示他们家有卖商务西装，没有向我展示成衣的面料等信息，我可能也不会购买。

你看，一件事做不做得成，跟你是否懒惰，是否软弱，没有多大关系，而跟这件事发生的“机制”有关系。

这就是为什么很多会销、传销，甚至是*教邪**组织能够控制人们行为的原因，因为他们设计了很多机制，让你的行为自然发生。

行为是由机制决定的，跟你的性格没有关系。

我知道这有点违背你的常识。

你可以想想一个场景，你在睡梦中，听到手机闹铃响起的时候，你会做出什么行为？

是不是伸手去拿手机，并且按掉闹铃。

这里面，拿手机按掉闹铃这个行为的动机，是很明确的；手机就在床边，所以，拿起手机这个能力也是很简单的，闹铃响起，就是那个提示。

那好，如果，我此时改变机制中一个变量。

我把你的手机拿到厨房。

让你拿起手机这个能力的难度加大。

你的行为是不是就发生了变化？

如果我把你的手机铃声调成震动，让提示消失，是不是你的行为也会发生变化？

那如果我告诉你，早上你手机铃声响起的时候，你只要不按掉它，我就给你一百块。让你的动机发生变化。

你的行为是不是也发生了变化？

你发现了吧，只要我们通过调控动机、能力和提示这三个标准，从而设计出符合我们预期的机制，就能够改变我们的行为。

而在福格行为模型中，我们发现，能力和提示，是最容易被设计和改变的，动机则是相对比较难改变的。

我们再来想象一个场景：作为领导，你希望每次开会，都不会有人迟到，但是每次都有那么几个人珊珊来迟，你会怎么办？

一般来说，你可能会在会上给他们脸色看，让他们知道你生气了，或者让他们罚站、罚款，或许你还会找这几个人谈话，告诉他们迟到的严重性。

你这么做其实是想在动机上改变他们，但这么做收效甚微。

真正的顺序是，先看是否有提示，再看是否有能力，最后看是否有动机。

如果员工迟到，你可以试试看，在开会前给他们发一条微信，提示他们马上要开会，不要迟到。如果不奏效，你还可以去了解一下，是不是能力问题，比如上一个会和这个会连的太紧，让一些人没办法守时。最后，如果还是不奏效，再去考虑动机问题。

一般来说，解决了提示和能力问题，大部分的行为都会发生改变，根本用不着去改变动机。

而且，上来就怀疑他人的动机，或者怀疑自己的动机这件事，会激发一个人的心理反感，弄不好会造成更多不必要的麻烦。

学会了福格模型，那我们再反过头开看看我们自己的行为。

如果要完成一项计划，是否可以为自己设计出一个行为模型呢？

比如我今年准备写一本书，字数在25-30万字之间，预计在七八月份完成。

好，要让件事得到执行，我首先要找到动机，这有点像黄金圈法则里的why，就是你为什么要做这件事。

我的动机呢，是通过写书，梳理出我这些年个人成长的一套理论，并且通过这本书，建立个人IP，让我获得更多的社会资源。

这个动机是比较强烈的。

能力上，我设计了两套方案，第一个是每天写500-1000字，第二个是闭关3个月，集中来写。为了让这件事不至于太难，我就选择了第一个方案，每天写500-1000字。

提示上，我给自己设计了一个有意思的提醒，就是在厨房的墙上贴一张时间表，每天做饭、洗碗的时候，我都会看到这张表，这样我一天至少会看到这张表3次，这样频繁的提醒，就会促使我赶紧坐到桌前去写作。

你看，经过这样的规则设计，我就会把自己的行为固定下来，形成一种习惯。这种习惯，会让我很好地完成一项计划。

而计划的保质保量完成，又会促使我提高自我评价的水平，一个人的自我评价提高了，即便是这件事的结果不好，比如我的书没有出版，那么我也不会产生自责，自我否定的情绪。

其实，一个人的成长和提高，就是在这种行为改变上建立起来的。

最后再跟大家分享一句话：菩萨畏因，凡夫畏果。

想要获得一个幸福成功的人生，就不要去担忧一件事的结果是好是坏，而应该去关注这件事我为什么做？我该怎么去做？怎么完成？

好，这就是今天的内容，我是贺翔，关注我，下一期带给你更颠覆的思维模型。