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实践是王道 姐妹
春天来了，离露肉的夏天还远吗？是时候该聊聊关于减肥的话题了，这也是我们第一次认真聊减肥的话题，以前都是聊运动。但是……最近我也觉得自己，heihei需要减肥了，编辑部的猪猪们也都开始运动了，我觉得世界变了，还是科学减肥来得时髦。
如今全球最知名的四种减肥法：
「生酮饮食」
「八小时进食」
「十日戒碳水戒糖」
「美军3日食谱」
今天我们将对这四种，传言中效果无敌好的减肥方式，进行全面调查比较。秉承着爱美无小事的认真态度，看看哪些减肥方法是真靠谱，哪些只不过是空噱头而已。
减肥方法调查打假，现在开始！
No.1 防弹咖啡+生酮饮食
生酮饮食最近有多火？你听说过名字的明星，十有八九都进行过生酮。
Kim Kardashian多年坚持低碳水饮食，16年突然切换成生酮饮食。
Gwyneth Paltrow小辣椒向媒体表示，自己生酮饮食是为了减轻焦虑。
篮球明星LeBron James开始的最早。14年他的身材变得突然非常好，记者问他的塑形秘诀是，他就说是生酮饮食。
还有维密天使Adriana Lima。
另外，像是哈卷Harry Styles，黄老板Ed Sherran，女演员Vanessa Hudgens，等一大票数都数不完的明星，都是这个饮食的拥护者。
什么是生酮饮食？
这种饮食要求你在一天中，摄入75%的脂肪，20%蛋白质，和5%碳水化合物。
一天下来吃的主食，还没有一颗鸡蛋多，脂肪倒是要吃一大堆。这种饮食能够瘦是因为吃下去的是脂肪，消耗的也是脂肪。
生酮饮食瘦身燃脂的秘密
人体消耗能量的顺序： 糖类>脂肪>肌肉。
食物如果要被身体消耗掉，得先排队。碳水化物首先被消耗，脂肪第二，最后是肌肉，生酮饮食就是利用了这个顺序。
我们的日常饮食摄入大量的碳水化物，消耗的也是碳水，脂肪却被储存了起来。
而生酮饮食让身体直接消耗脂肪。吃脂肪，消耗脂肪，这就是为什么生酮饮食可以减肥。
原理虽然很科学，但每年都有很多人，因为不懂如何生酮，染上三高和心血管疾病。
生酮饮食最大的陷阱：优质脂肪
生酮饮食提倡的脂肪，并非普通的肥肉和炸鸡，而是像是深海鱼，牛油果，坚果，黑巧克力等这样的食材。
这些食材对于长期外食的工作，学习者而言，其实很难吃到。
女明星和篮球明星们之所以能够通过生酮饮食获得好身材，是因为是他们都有私人的营养师，来搭配生酮餐。
为此，生酮饮食也被民间戏称为“女老板的秘密饮食”，因为挑剔又很费钱。
防弹咖啡，简易的大众生酮。
顿顿鱼肉坚果很难，有一种生酮更适合普罗大众：防弹咖啡。
配方：一杯黑咖啡+一勺椰子油+一勺牛油。用来代替早餐可促进燃脂，但不能和碳水化合物一起食用，会起反效果。
关于生酮饮食的总结
一圈功课做下来，我认为我不会去尝试长期生酮。因为长期没有充足的蛋白质和蔬菜，难免营养不均衡。再者，顿顿让我吃肥鱼肉，牛油果，坚果。我的心情会和钱包一起枯萎。
但防弹咖啡看起来值得一试。毕竟简单，也没有太多健康负担。
No.2 黄金八小时减肥法
来自日本的又一个生活奇招。
虽然不知道他们为什么经常有空研究这些古怪的科学，但是据说已经被节目组验证有效了。
黄金八小时减肥法，指的是第一餐和最后一餐的时间，必须控制在八小时之内。
例如第一餐在中午12点吃，那么晚餐要在晚上8点前。吃什么都可以，其余的16小时不能进食，只能饮水，饮水最好2公升以上。
为了证明有效，日本节目做了试验：
他们请来三个年龄段的女性参与试验，让她们在八小时内大吃大喝。
但是在8小时的大快朵颐后，其余的时间她们只能喝水。
两周后，20岁女性减重4.3kg，30岁女性减重1kg，40岁女性减重1.3kg，全部成功。
专家解释，16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。
吃下去食物提供的能量，大多数都被用来消化食物本身了，形成一个完美的热量闭环。
这个方子对于腹部减肥特别有效，因为去除的大多数都是内脏脂肪。
八小时减肥法的隐形规则
1. 可以相对多吃点，但暴饮暴食不可能瘦。
2. 每天要从 8种超级食物 中挑2种來食用。
1.蛋或瘦肉 2.乳制品 3.坚果 4.大豆等豆类 5.莓果类水果 6. 颜色鲜艳的水果 7. 谷物8. 绿叶蔬菜。
关于八小时减肥法的总结
从效果上来讲，它的确可行， 但这个饮食明显不适合难以自控的人。
很多尝试8小时饮食的人，最终会走向两个极端。要么在8小时内暴饮暴食，卡路里严重超标，要么根本无法做到16个小时空腹。饿到半夜，鬼迷心窍又去吃了一碗泡面。
由于这个减肥法并不能教育减肥者改善饮食习惯，反而还可能吃得越来越糟，没有自制力的人还是远离吧，不推荐。
可操作性：
减肥效果：
安全健康系数：
推荐指数：
No.3 Jennifer Lopez减肥法
这个减肥方法是由Jennifer Lopez发起的，十日无碳水无糖减肥法。
根据JLo本人在Ellen秀上的访问，减肥 效果可以说是非常之好。第四天就能感觉到腹肌轮廓明显了一个度（如下图）。
就连Jennifer Lopez的前男友Ben Affleck，也通过这个方法瘦下来了，最近街拍瘦了一圈。
如何进行JLo十日减肥法？
在这个10天内，同时放弃七样常见的食材 ：面包，土豆，面食，米饭，糖，咖啡因和牛奶。只能摄入肉类和蔬菜，并且每天喝大量的水。
戒糖的过程中，要注意避免摄入含糖量较高的水果，酸奶。甚至肉酱里也含有大量的糖分，不能吃。
JLo在Ellen秀上表示，自己减肥初期满脑子想的都是糖和面包。
“戒糖一开始很痛苦，但是一旦戒掉了，就会变得对糖分很敏感，我现在再吃甜的水果，感觉就像冰淇凌那么腻。”
尽管前两天的体验艰难，JLo表示还是值得的。阶段性戒断碳水和糖，让她感觉到了身体变轻盈，不再肿胀了。
十天后，JLo大约减重了6斤左右，其他尝试这个方法的网友也表示，都差不多能瘦下这个数来。
关于JLo十日减肥法的总结
除了不能吃糖和碳水化物，这个方法不苛刻你进食的总量，饿了可以随时进食。
十天里，身体感受是一天比一天轻松的。到了最后几天，你甚至会感到自己进入了一个全新的状态，减肥周期结束后，你对碳水化物和糖的渴望也会变少，对改善长期饮食习惯上有帮助。非常推荐！
可操作性：
减肥效果：
安全健康系数：
推荐指数：
No.4 *队军**3日减肥食谱
网传可以一周瘦9斤的军方食谱，据说是美国*队军**给超重士兵减肥用的方子。
点击查看大图
这个食谱最显著的特点，就是能吃的东西其实还真不少。每天都有冰淇凌吃，你甚至还可以选择香肠当作晚餐。
总之看着真挺不靠谱的。
*队军**食谱的瘦身效果如何？
调查结果令人吃惊。这个看似不怎么样的节食方法，能搜索到亲身试验结果几乎都是有效果的，尤其是针对腹部。
部分Youtube搜索结果
体验者有人说饿得头晕眼花，有的人说早饭吃得比平时还多，到了中午根本不想吃饭。
不过近9成的网友还是表示，短期确实能瘦。
为什么吃很多的*队军**食谱能瘦？
1. 摄入<消耗 。这份食谱的其实每天的热量只有1100卡，而正常成年女性日均消耗1400卡。
2. 食谱里的食物，各有来头 。黑咖啡热量极低，还可以增加基础代谢。西柚帮助脂肪燃烧。花生酱、鸡蛋、金枪鱼等高蛋白食物，能让消化过程消耗更多热量。
另外研究表明，人体细胞中钙含量越高，消耗的能量就会越多。这就是奶酪和香草冰淇淋存于食谱里的重要原因，它们能提供丰富的钙质。
关于*队军**食谱的总结
这份食谱的短期减重效果确实非常明显。普遍有体验者反映，三天的节食下来，饥饿感一天比一天明显，但是眼看着磅秤上的数字节节下降，就会有动力含泪坚持下去。
不过由于这是短期瘦身法，长期效很难说。要是真的急着减肥，可以尝试。
可操作性：
减肥效果：
安全健康系数：
推荐指数：
总 结
1.生酮饮食适合有能力又有财力的人，效果好，但是长期生酮需要时时监控健康状况。
2. 八小时进食减肥法适合自控能力强，也知道如何正确饮食的人。本来就嘴馋到不行的减肥者，很可能不瘦反胖。
3. JLo的十日减肥法是目前最靠谱的一种，能帮助改善饮食方式，长期效果也有益于身体健康。
4. *队军**3日食谱短期减肥效果不错，但长期效果未知。
调查结束，我们编辑部的女孩，都表示对JLo十日减肥法很心动，也觉得是最可行的方法了，而且还可以让生活饮食习惯更佳健康，我们打算尝试一下。
那你呢？
留言告诉我。
减肥应该是建立在健康的生活习惯上的身材管理行为。
科学管理身材，伤身减肥得不偿失。
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整理编辑 小金
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“Girls compete with each other.
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