怀胎十月
每一个时期对于孕妇和胎儿来说
都是至关重要的
孕妇本身的营养补充和吸收
时刻影响着胎儿的发育
那么，孕期该如何补充营养呢
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第1个月
怀孕第一个月主打的营养补充是叶酸，通常备孕时期开始就可以进行叶酸的补充了。叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素。
作用：预防胎儿的神经器官的缺陷
来源：面包、面条、面粉等谷类食物，牛肝、菠菜、芦笋等食物。除了食补，还可以通过口服叶酸胶囊来摄取。
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第2个月
怀孕第二个月需要补充的主要营养是维生素C和维生素B6。在这一时期，有的孕妇发现自己的牙龈出现问题，并且早孕反应比较严重。
作用：维生素C能够缓解牙龈出血的问题，而维生素B6则能够缓解孕吐。
来源：维生素C来源于新鲜果蔬，比如青椒、番茄、黄瓜、菠菜、苹果；维生素B6来源于香港、黄豆、核桃、花生等植物性食物，动物性食品中来源于瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。以上食物不宜烹煮太长时间，以免维生素流失。
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第3个月
怀孕第三个月主打的营养补充是维生素A、镁。维生素A是胎儿在整个发育时期都需要的营养物质，保证胎儿的皮肤、胃肠道的健康。镁对于胎儿的肌肉发育尤为重要，有助于骨骼发育。有研究表明：孕前期镁的摄入量关系到胎儿的身高、体重和头围大小。
作用：促进胎儿发育
来源：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜等食物中含镁较丰富，甘薯、南瓜、菠菜和芒果等食物中富含大量维生素A。每天摄入的锌不宜超过45毫克。
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第4个月
怀孕第四个月主打的营养补充是锌。缺锌会导致孕妇消化系统受到影响，免疫力降低，食欲减退，进而导致胎儿的重要器官发育不良。
作用：预防胎儿器官发育不良
来源：在生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等食物中含量丰富。
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第5个月
怀孕第五个月主打的营养补充是维生素D、钙。怀孕的第五个月，胎儿的骨骼和牙齿发育的特别快，处于迅速的钙化时期。在这个时期，要特别注意补充钙元素。
作用：促进胎儿的骨骼和牙齿发育
来源：牛奶、孕妇奶粉、豆类、鸡蛋、海带等食物能够摄取到钙，另外，维生素D能够促进钙吸收，所以孕妇还要多吃鱼类、鸡蛋，晒太阳。