“头疼医头，脚疼医脚”，过去我们总是以为哪里出问题就医哪里，腰疼就练核心，小燕飞、平板支撑，各种核心的动作练起来，不可否认的是，核心在我们人体中发挥的作用是巨大的，几乎每时每刻都要用到它。加强它并没有错，但是那些光加强核心的人群，过了一段时间又复发了。说明问题的根源并不是它。

动力链理论

动力链理论中将我们人当成一个整体去进行看待，而我们的核心就不单是单纯的核心，而是全身的一个局部的位置；当我们进行运动的时候，我们的关节就好像一个一个的齿轮，就是由一个齿轮带动另一个齿轮完成我们人体的运动过程，两个相邻的关节会互相限制互相影响；根据关节在实际运动中的表现会划分出稳定性和灵活性两种。

很显然，从以上的定义中我们可以发现，一个问题的出现，通常不是它本身的问题，而是相邻关节的功能丧失所导致的。

髋关节的灵活性丧失

加拿大脊椎生物力学（Spine Biomechanics）专家McGill过去在研讨会上已经屡次提到，有背疼痛的人其实背部比没有背痛的人还强健结实，因此无力、不稳固并非元凶。

过去，背痛都会怪罪核心肌群无力，可是并没有强力的证据证实这件事。我认为造成下背疼痛的主因是髋关节失去活动度。一处关节的下方（也就是腰椎、髋关节）丧失功能，会影响该关节或该关节的上方（腰椎）。

换句话说，如果髋关节无法有效地活动，腰椎就会代偿。

当活动的关节失灵了，身为稳定的腰椎关节受迫发挥代偿作用去活动，稳定就变差，疼痛便随之而言。

胸椎环节灵活性丧失

在我们的日常生活中我们都会有很多高举过头顶的动作，当我们在完成这些动作的时候，如果胸椎环节的灵活性不够，那么就会让我们的下方的腰椎代偿完成伸展。

这些原因跟你在日常生活中经常驼背，缺乏运动有关，肌肉变得紧张，限制了我们的胸椎活动度。

其次，腰椎在实际的运动中并不是负责旋转的，而胸椎才是旋转的单位。

当胸椎的旋转灵活性受到限制时，身体也会让我们的腰椎产生代偿的动作，从而引发疼痛的问题。

做多了扭腰的动作，不一定会给你带来瘦腰的效果，有可能给你带来的是疼痛问题。在我们的训练菜单中，一般来说主动要求腰椎旋转的动作，都是属于禁忌动作。

综上所述

腰痛的问题通常都不是腰本身的问题，是由于相邻环节的功能障碍，导致腰椎做了它不应该做的事情，加大了腰部核心所承担的负荷，才会引发一系列的疼痛问题。对于久坐人群的腰痛问题。建议做好以下几件事情。

1、减少久坐的习惯

2、增加髋关节活动度，强化髋关节的发力能力。

3、加强核心的稳定性

4、改善胸椎的灵活性

关于核心稳定性的训练动作，可以参考之前发过的文章。其他环节的训练，后续会一一补上，还请持续关注。谢谢。

对于以上的解决办法，如果是由于结构性或病理性引起的腰疼问题，请就医后再进行后续的加强和训练。

你在生活中有过腰痛的经历么？

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我们一起成长。